On pourrait dire que l'aspect le plus essentiel de notre santé dont nous devons prendre soin à mesure que nous vieillissons est notre fonction cognitive. Notre cerveau, comme...
On pourrait dire que l'aspect le plus essentiel de notre santé dont nous devons prendre soin à mesure que nous vieillissons est notre fonction cognitive.
Notre cerveau, comme le reste de notre corps, est très sensible aux effets du temps. Cependant, il existe trois nutriments incroyables qui peuvent littéralement aider à ralentir le vieillissement du cerveau et à préserver notre vivacité d'esprit.
Examinons-les de plus près :
Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles que notre organisme ne peut pas produire lui-même, d'où l'importance de les obtenir par le biais de notre alimentation ou de suppléments de haute qualité.
Ces graisses, en particulier le DHA (acide docosahexaénoïque), sont absolument vitales pour le fonctionnement et la structure du cerveau.
Pour augmenter votre consommation d'oméga-3, pensez à ajouter à vos repas des poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines.
Pour ceux qui préfèrent les options végétales, les graines de chia, les graines de lin et les noix sont d'excellentes sources.
Toutefois, les suppléments tels que l'huile de poisson sont toujours la meilleure option pour s'assurer que vous consommez suffisamment de ces graisses essentielles. Veillez toutefois à vous procurer un supplément testé par une tierce partie, car les oméga-3 sont très sensibles à la contamination et à l'oxydation.
Le magnésium est un minéral vital qui participe à plus de 300 réactions biochimiques incroyables dans l'organisme, dont plusieurs contribuent à la santé du cerveau !
Les légumes verts à feuilles, les noix, les graines et les céréales complètes sont des sources riches en magnésium.
Les épinards, les amandes et les haricots noirs sont particulièrement riches en ce minéral essentiel.
Malheureusement, les aliments ne sont plus aussi riches en magnésium qu'autrefois, ce qui signifie que beaucoup d'entre nous ne consomment pas suffisamment de magnésium, même en suivant un régime alimentaire riche en aliments complets.
La meilleure solution consiste à ajouter à votre alimentation un supplément de magnésium de haute qualité, tel que Magnésium magique de Jennah Organicsqui contient 3 formes de magnésium hautement biodisponibles dans une poudre délicieuse et entièrement naturelle au goût de baies.
La vitamine E est l'un des antioxydants les plus puissants qui protège vos cellules contre le stress oxydatif, un type de dommage aux membranes cellulaires qui contribue de manière significative au vieillissement du cerveau au fil du temps.
Pour augmenter votre apport en vitamine E, intégrez à votre alimentation des aliments tels que les noix, les graines, les épinards et les brocolis. Les amandes, les graines de tournesol et les avocats sont particulièrement riches en ce nutriment. Les suppléments de vitamine E sont également une option, mais il est préférable d'obtenir cette vitamine à partir de sources alimentaires dans la mesure du possible.
L'intégration d'acides gras oméga-3, de magnésium et de vitamine E dans votre alimentation peut ralentir de manière significative le vieillissement du cerveau et favoriser la santé cognitive.
En réduisant l'inflammation, en améliorant la santé synaptique et en protégeant les membranes cellulaires du cerveau contre les dommages causés par l'oxydation, ces nutriments contribuent au fonctionnement optimal du cerveau au fur et à mesure que l'on vieillit.
Veillez à inclure une variété d'aliments vivants et riches en nutriments dans vos repas et vos en-cas afin d'apporter à votre cerveau le soutien dont il a besoin pour rester jeune et dynamique !
