Je zou kunnen stellen dat het belangrijkste aspect van onze gezondheid waar we voor moeten zorgen naarmate we ouder worden, onze cognitieve functie is. Onze hersenen, net als...
Je zou kunnen stellen dat het belangrijkste aspect van onze gezondheid waar we voor moeten zorgen naarmate we ouder worden, onze cognitieve functie is.
Onze hersenen, net als de rest van ons lichaam, zijn erg gevoelig voor de effecten van tijd. Er zijn echter 3 ongelooflijke voedingsstoffen die letterlijk kunnen helpen om hersenveroudering te vertragen en onze mentale scherpte te behouden.
Laten we ze eens nader bekijken:
Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetten die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Daarom is het heel belangrijk dat we ze via onze voeding of met hoogwaardige supplementen binnenkrijgen.
Deze vetten, met name DHA (docosahexaeenzuur), zijn absoluut essentieel voor de werking en structuur van uw hersenen.
Om uw omega-3-inname te verhogen, kunt u vette vis zoals zalm, makreel en sardines aan uw maaltijden toevoegen.
Voor degenen die de voorkeur geven aan plantaardige opties zijn chiazaad, lijnzaad en walnoten uitstekende bronnen.
Supplementen zoals visolie zijn echter altijd de beste optie om ervoor te zorgen dat u voldoende van deze essentiële vetten binnenkrijgt. Zorg er wel voor dat u een supplement krijgt dat door derden is getest, aangezien omega-3's zeer gevoelig zijn voor contaminatie en oxidatie.
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 ongelofelijke biochemische reacties in uw lichaam, waaronder veel reacties die de gezondheid van uw hersenen ondersteunen!
Rijke bronnen van magnesium zijn onder meer bladgroenten, noten, zaden en volkoren granen.
Voedingsmiddelen zoals spinazie, amandelen en zwarte bonen bevatten bijzonder veel van dit essentiële mineraal.
Helaas is het magnesiumgehalte in voedingsmiddelen niet meer zo hoog als vroeger. Dat betekent dat veel mensen nog steeds niet voldoende magnesium binnenkrijgen, zelfs niet met een dieet dat rijk is aan onbewerkte voeding.
De beste optie is om een hoogwaardig magnesiumsupplement aan uw dieet toe te voegen, zoals Jennah Organics Magic Magnesium , dat 3 zeer biologisch beschikbare vormen van magnesium bevat in één heerlijk, volledig natuurlijk poeder met bessensmaak.
Vitamine E is een van de krachtigste antioxidanten die uw cellen beschermt tegen oxidatieve stress, een vorm van schade aan celmembranen die in de loop van de tijd een belangrijke bijdrage levert aan veroudering van de hersenen.
Om uw vitamine E-inname te verhogen, moet u voedingsmiddelen zoals noten, zaden, spinazie en broccoli in uw dieet opnemen. Amandelen, zonnebloempitten en avocado's zijn bijzonder rijk aan deze voedingsstof. Vitamine E-supplementen zijn ook een optie, maar het is het beste om deze vitamine zoveel mogelijk uit voedselbronnen te halen.
Door omega 3-vetzuren, magnesium en vitamine E aan uw dieet toe te voegen, kunt u de veroudering van uw hersenen aanzienlijk vertragen en uw cognitieve gezondheid ondersteunen.
Deze voedingsstoffen verminderen ontstekingen, verbeteren de synaptische gezondheid en beschermen de celmembranen van uw hersenen tegen oxidatieve schade. Zo zorgen ze ervoor dat uw hersenen optimaal blijven functioneren naarmate u ouder wordt.
Zorg ervoor dat u bij uw maaltijden en tussendoortjes gevarieerde, voedzame voedingsmiddelen eet. Zo geeft u uw hersenen de ondersteuning die ze nodig hebben om jong en vitaal te blijven!
