Voedingsmiddelen die u dagelijks zou moeten eten voor een betere mentale gezondheid

In de huidige, snelle wereld vergeten we vaak het verband tussen wat we eten en hoe we ons voelen.

Toch bevestigt onderzoek dat voeding een cruciale rol speelt in mentale gezondheid. Net zoals ons lichaam de juiste brandstof nodig heeft om te functioneren, vertrouwt ons brein ook op belangrijke voedingsstoffen om de balans te behouden, de stemming te verbeteren en stress te beheersen.

Als voedingsdeskundige werk ik vaak met cliënten die worstelen met hun geestelijke gezondheid. Het plan dat ik opstel, houdt altijd in dat ik hen aanmoedig om specifieke voedingsmiddelen in hun dagelijkse routine op te nemen om zo hun geestelijke welzijn te verbeteren.

Dit zijn mijn favorieten:

1. Vette vis

Vette vis zoals zalm, makreel, sardines en forel zijn rijk aan omega 3-vetzuren, met name EPA en DHA, die essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen.

Omega-3's helpen ontstekingen te verminderen, ondersteunen de productie van neurotransmitters en kunnen het risico op depressie verlagen. Probeer ten minste twee porties vette vis per week te eten om je geest scherp en je stemming in balans te houden.

2. Bladgroenten

Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zitten boordevol magnesium, een mineraal dat bekendstaat om zijn kalmerende werking op de hersenen.

Magnesiumtekort is in verband gebracht met angst en stemmingsstoornissen. Deze groenten bevatten ook foliumzuur, een B-vitamine die de productie van serotonine ondersteunt en zo de algehele stemmingsstabiliteit helpt verbeteren.

Voor een extra boost kalmerende magnesium kunt u Jennah Organics Magic Magnesium proberen.

3. Gefermenteerde voedingsmiddelen

De gezondheid van uw darmwand en uw darmmicrobioom is nauw verbonden met mentale gezondheid. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi leveren probiotica, die helpen de darmbacteriën in evenwicht te brengen en de darm-hersen-as te ondersteunen.

4. Bessen

Bosbessen, aardbeien en frambozen zijn rijk aan antioxidanten, die oxidatieve stress (celschade) en ontstekingen helpen verminderen.

Deze vruchten, die rijk zijn aan flavonoïden, kunnen de cognitieve functie verbeteren en beschermen tegen leeftijdsgebonden mentale achteruitgang. Daarnaast hebben ze een positieve invloed op de stemming en verminderen ze de symptomen van depressie.

5. Noten en zaden

Amandelen, walnoten, lijnzaad en chiazaad leveren gezonde vetten, eiwitten en vezels, die allemaal essentieel zijn voor de hersenfunctie! Ze zijn ook rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine E en selenium, die helpen hersencellen te beschermen tegen schade en een evenwichtigere stemming ondersteunen.

7. Donkere chocolade

Het is geen verrassing dat we altijd snakken naar chocolade om onszelf op te vrolijken! Pure chocolade (met 70% cacao of meer) is rijk aan flavonoïden, cafeïne en theobromine, die allemaal de hersenfunctie verbeteren en de stemming verbeteren.

Kleine hoeveelheden pure chocolade kunnen de aanmaak van endorfine en serotonine verhogen, waardoor u zich de hele dag door meer ontspannen en tevreden voelt.

8. Avocado's

Avocado's zitten vol met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, die de cognitieve functie ondersteunen. Ze bevatten ook kalium, foliumzuur en vitamine K, die helpen ontstekingen te verminderen en de algehele gezondheid van de hersenen te bevorderen.

9. Eieren

Eieren zijn een complete bron van eiwitten en leveren choline, een belangrijke voedingsstof voor de ontwikkeling van de hersenen en het geheugen.

De B-vitamines in eieren, met name B12, zijn essentieel voor de productie van neurotransmitters die stemming en stress reguleren. Ze vormen dan ook een perfecte aanvulling op uw geestelijke gezondheid.

10. Kurkuma

Kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, dankzij de actieve stof curcumine.

Curcumine heeft aangetoond dat het de brain-derived neurotrophic factor (BDNF) stimuleert, wat helpt bij het reguleren van stemming en het verbeteren van hersenfunctie. Het opnemen van kurkuma in uw maaltijden, of het nu in curry's of smoothies is, kan helpen symptomen van depressie en angst te verminderen.

Laatste gedachten

Door deze voedingsrijke voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u uw geestelijke gezondheid en algehele welzijn aanzienlijk verbeteren.

Vergeet niet dat voeding medicijn is. Als u bewuste keuzes maakt over wat u eet, kan dat een grote invloed hebben op hoe u zich emotioneel en mentaal voelt.

Door prioriteit te geven aan deze hersenstimulerende voedingsmiddelen, voedt u niet alleen uw lichaam, maar geeft u ook uw geest de ondersteuning die hij nodig heeft om te floreren.