Il peut être surprenant de l'entendre, mais les changements dans notre cerveau liés au déclin cognitif peuvent commencer à se manifester dès la trentaine... Cette découverte souligne la...
Il peut être surprenant de l'entendre, mais les changements dans notre cerveau liés au déclin cognitif peuvent commencer à se manifester dès la trentaine...
Cette découverte souligne la nécessité de prendre soin de la santé de notre cerveau de manière proactive, bien plus tôt qu'on ne l'aurait cru.
Une prise de conscience et des mesures proactives au milieu de la vie sont essentielles pour minimiser le déclin cognitif à mesure que nous vieillissons et réduire le risque de maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la démence. Si la génétique joue un petit rôle, ce sont les choix de mode de vie qui ont l'impact le plus important sur la santé de notre cerveau.
Dans cet article, nous présentons cinq stratégies proactives, étayées par la recherche, que chacun peut adopter pour prendre en charge la santé de son cerveau et contribuer à protéger ses facultés cognitives jusqu'à un âge avancé.
Le lien fascinant entre la santé musculaire et la santé cérébrale n'a été dévoilé que récemment.
La recherche montre aujourd'hui que l'augmentation de la masse musculaire grâce à un entraînement régulier peut réduire de manière significative le risque de maladie d'Alzheimer en influençant les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et la libération de molécules protéiques spéciales appelées myokines.
Le BDNF est un élément crucial de la santé du cerveau, connu pour son rôle dans le soutien des connexions neuronales existantes, la stimulation de la croissance de nouveaux neurones et la promotion de la "plasticité synaptique", autant d'éléments essentiels à l'apprentissage et à la conservation de la mémoire.
L'exercice physique qui stimule la croissance musculaire augmente la production de BDNF, renforçant ainsi ces effets neuroprotecteurs.
L'augmentation des niveaux de BDNF est particulièrement bénéfique dans le contexte de la maladie d'Alzheimer, car elle peut contribuer à contrecarrer les effets de l'atrophie cérébrale et le déclin de la fonction neuronale associés à la maladie. (1) (2)
En outre, le rôle des myokines libérées lors de la contraction musculaire étend les bienfaits de l'activité physique à la santé du cerveau. Ces étonnantes molécules protéiques ont été identifiées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leur capacité à faciliter la communication entre les muscles et le cerveau. En réduisant l'inflammation systémique et neuronale, les myokines contribuent à diminuer le risque de développer des maladies chroniques associées à l'inflammation, comme la maladie d'Alzheimer.
En outre, il a été démontré que certaines myokines influencent directement la fonction cognitive en favorisant la formation de nouveaux neurones dans l'hippocampe, la partie du cerveau vitale pour la mémoire et souvent affectée au début de la maladie d'Alzheimer. (3)
Avez-vous déjà entendu parler du système glymphatique ? Ce système agit comme une voie d'évacuation des déchets, responsable de l'élimination des toxines et des substances métaboliques qui s'accumulent dans le cerveau pendant les heures d'éveil.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la prévention du déclin cognitif, en partie grâce à l'activation de ce système glymphatique, un processus unique à l'échelle du cerveau qui se produit principalement pendant le sommeil.
L'une des substances essentielles éliminées au cours de ce processus est la bêta-amyloïde, une protéine associée à la maladie d'Alzheimer lorsqu'elle s'agglomère et s'accumule de manière anormale. En éliminant efficacement la bêta-amyloïde et d'autres composés nocifs, le système glymphatique contribue à protéger le cerveau de la neurodégénérescence et favorise la santé cognitive. (4)
Un sommeil suffisant permet également de réguler l'humeur et le stress, des facteurs qui peuvent affecter les fonctions cognitives s'ils sont déséquilibrés. Par conséquent, un sommeil régulier et de qualité est une stratégie fondamentale pour préserver l'acuité mentale et prévenir le déclin cognitif. Essayez de dormir 8 à 9 heures par nuit.
Le magnésium, un minéral puissant, joue un rôle essentiel dans le soutien des fonctions cognitives et la prévention du déclin cognitif.
Ce minéral essentiel participe à plus de 300 réactions biochimiques dans l'organisme, y compris celles nécessaires au bon fonctionnement du cerveau. Le magnésium contribue à réguler l'activité des neurotransmetteurs, qui facilitent la transmission des signaux entre les cellules nerveuses du cerveau.
Des niveaux adéquats de magnésium contribuent au maintien de la fonction synaptique et de la plasticité, qui sont essentielles à l'apprentissage et à la mémoire.
Des recherches suggèrent qu'une carence en magnésium peut entraîner une augmentation du stress oxydatif et de l'inflammation dans le cerveau, facteurs qui sont associés à l'apparition et à la progression de maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer. (5)
Plusieurs études ont montré qu'un apport alimentaire plus important en magnésium est lié à une réduction du risque de déclin cognitif. (6)
De nos jours, il est difficile d'obtenir suffisamment de magnésium par le seul biais de l'alimentation, en raison de l'appauvrissement des sols, c'est pourquoi il est recommandé de se supplémenter avec un produit à base de magnésium de haute qualité comme le Jennah Organics Magic Magnesium.
Il est essentiel de maintenir une glycémie stable pour prévenir le déclin cognitif, car les fluctuations du glucose peuvent avoir un impact significatif sur les fonctions cérébrales.
Une glycémie constamment élevée, comme c'est le cas dans le diabète, peut entraîner la formation de "produits finaux de glycation" qui endommagent les neurones et nuisent à la transmission entre eux. Ces dommages peuvent contribuer au développement de troubles cognitifs, notamment la démence et la maladie d'Alzheimer. (7) (8)
En outre, l'hypoglycémie, ou faible taux de sucre dans le sang, peut priver le cerveau de sa principale source d'énergie, le glucose, ce qui entraîne une réduction des fonctions cognitives et des symptômes tels que la confusion et une baisse de la vigilance.
Par conséquent, la gestion de la glycémie par un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière est une base essentielle pour maintenir des fonctions cognitives saines.
Les acides gras oméga-3 sont un nutriment non négociable pour la santé cérébrale à long terme.
Ces graisses essentielles, en particulier l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), sont des composants structurels importants des membranes des cellules cérébrales et sont indispensables au maintien de neurones sains.
Le DHA, abondant dans les membranes neuronales du cerveau, joue un rôle crucial dans la stimulation de la neurotransmission, essentielle à l'apprentissage et à la mémoire. (9)
La recherche a constamment montré qu'une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut contribuer à réduire l'inflammation, un facteur contribuant aux maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.
En outre, des études indiquent que des niveaux plus élevés d'oméga-3 sont associés à une réduction du vieillissement du cerveau et à un risque plus faible de développer une démence. La consommation régulière d'acides gras oméga-3, par le biais d'aliments comme les poissons gras ou de suppléments, est donc considérée comme une stratégie bénéfique pour préserver les fonctions cognitives et retarder l'apparition du déclin cognitif. (10) (11)
Nous espérons que vous vous sentez plus fort et motivé pour prendre des mesures proactives afin de préserver la santé de votre cerveau !
Le lien entre nos habitudes quotidiennes et notre bien-être cognitif à long terme est indéniable. En adoptant des pratiques telles qu'une activité physique régulière, un sommeil de qualité et un apport accru en nutriments tels que le magnésium et les acides gras oméga 3, vous posez les jalons d'un esprit plus vif et plus résistant.
Rappelez-vous qu'il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer. Chaque petit changement que vous faites aujourd'hui peut avoir un impact profond sur votre clarté mentale et vous aider à prévenir les troubles cognitifs tels que la maladie d'Alzheimer et la démence à l'avenir.
Écrit par Zaheera Swing - Thérapeute nutritionnelle et phytothérapeute
(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)
