Som näringsterapeut ser jag ofta klienter som upplever trötthet, viktökning och sug utan att inse att de kan ha insulinresistens. Detta tillstånd uppstår när kroppens celler inte längre...
Som näringsterapeut ser jag ofta klienter som upplever trötthet, viktökning och sug utan att inse att de kan ha insulinresistens.
Detta tillstånd uppstår när kroppens celler inte längre svarar effektivt på insulin, ett hormon som är avgörande för att reglera blodsockret.
För att kompensera producerar bukspottkörteln mer insulin, vilket leder till förhöjda nivåer och med tiden kan problem som prediabetes eller typ 2-diabetes uppstå.
Därför är det viktigt att upptäcka tidiga tecken på insulinresistens för att förebygga allvarligare komplikationer!
Vanliga tecken att vara uppmärksam på är bland andra:
Frekvent trötthet: Många med insulinresistens känner sig ovanligt trötta, särskilt efter att ha ätit kolhydrater.
Oförklarlig viktökning: Ofta centrerad runt buken. Denna viktökning kan vara mycket envis och svår att bli av med.
Sug efter socker och kolhydrater: Fluktuerande blodsockernivåer leder till intensiva sug efter sötsaker eller stärkelserik mat.
Hjärndimma: Svårigheter att koncentrera sig eller tankspriddhet kan vara tecken på oregelbundet blodsocker.
Hudförändringar: Mörkare hudfläckar, ofta runt halsen eller armhålorna (acanthosis nigricans), kan ibland utvecklas.
Konstant hunger: Även efter måltider kan personer med insulinresistens känna sig hungriga på grund av störd blodsockerreglering.
Hormonella obalanser: Hos kvinnor kan detta visa sig som oregelbundna menstruationscykler och PCOS, medan män kan uppleva minskade testosteronnivåer.
Insulinresistens är ofta reversibelt genom livsstilsförändringar. Här är naturliga, effektiva strategier för att återställa insulinkänsligheten:
Att äta en fullvärdig och näringstät kost är grundläggande för att vända insulinresistens. Fokusera på:
Livsmedel med lågt glykemiskt index: Gröna bladgrönsaker, baljväxter och bär hjälper till att förhindra kraftiga blodsockertoppar.
Nyttiga fetter: Omega-3-rika livsmedel, som fet fisk och chiafrön, är antiinflammatoriska och hjälper till att reglera insulin.
Tillräckligt med protein: Inkludera kyckling, tofu, baljväxter och andra källor till magert protein för att hålla blodsockret stabilt.
Fibrer: Fiberrika livsmedel som grönsaker, fullkorn och nötter saktar ner matsmältningen och hjälper till att förebygga insulintoppar.
Undvik raffinerat socker och processade kolhydrater: Att minska på sötsaker och processad mat kan avsevärt förbättra insulinkänsligheten.
Jennah Organics Burn Boost är utformat för att naturligt stödja ämnesomsättningen och fettförbränningen, vilket kan vara särskilt hjälpsamt för dem med insulinresistens.
En av de huvudsakliga ingredienserna är mullbärsbladsextrakt, som kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna.
Att använda Jennah Organics Burn Boost som en del av din dagliga rutin, tillsammans med kostförbättringar, kan också hjälpa till att minska överflödigt bukfett, en av de viktigaste riskfaktorerna kopplade till insulinresistens!
Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för att förbättra insulinkänsligheten. Sikta på en blandning av:
Styrketräning: Att bygga muskler genom viktlyftning eller motståndsband hjälper kroppen att använda insulin mer effektivt.
Aerob träning: Aktiviteter som promenader, cykling och simning förbättrar den övergripande ämnesomsättningen och sänker blodsockernivåerna.
Högintensiv intervallträning (HIIT): Korta intensiva träningsperioder följt av vilopauser är särskilt effektiva för insulinkänslighet.
Kronisk stress kan höja kortisolnivåerna, vilket kan förvärra insulinresistens. Därför är det viktigt att införa dagliga metoder för att hantera stress, såsom:
Mindfulnessmeditation: Att spendera bara fem minuter i en lugn, fokuserad andningsövning kan sänka stressnivåerna och stödja sunda blodsockernivåer.
Yoga: Genom att kombinera rörelse med mindfulness kan yoga minska kortisol och förbättra insulinkänsligheten.
Andningsövningar: Enkla andningstekniker som 4-7-8-metoden kan hjälpa till att aktivera det parasympatiska nervsystemet och föra dig till ett lugnt tillstånd.
Brist på sömn stör kroppens förmåga att reglera insulin. Sikta på 7-9 timmars vilsam sömn varje natt för att stödja hormonell balans och ämnesomsättning.
Magnesium är avgörande för hundratals biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive de som är involverade i insulinfunktionen.
Jennah Organics Magic Magnesium innehåller 3 olika högbiotillgängliga former av magnesium som kan hjälpa till att stödja en sund blodsockerreglering och förbättra insulinkänsligheten.
Studier visar till och med att individer med högre magnesiumintag har en lägre risk för insulinresistens och typ 2-diabetes.
Utöver Jennah Organics Burn Boost och Magic Magnesium har vissa andra tillskott visat lovande effekter för att stödja insulinfunktionen:
Berberin: Denna växtförening har visat sig sänka blodsockret och förbättra insulinfunktionen.
Kanel: En välkänd insulinkänslighetshöjande krydda som kan öka insulins effektivitet.
Krom: Detta mineral stödjer kroppens användning av insulin och kan förbättra blodsockerkontrollen.
Att hantera insulinresistens kräver ett holistiskt angreppssätt som blandar kostförändringar, motion, stresshantering och rätt tillskott.
Medan vissa fall kan kräva medicinska åtgärder kan många människor effektivt vända insulinresistens genom naturliga metoder.
Genom att inkludera fullvärdiga livsmedel, regelbunden motion och stödjande tillskott som Jennah Organics Burn Boost och Magic Magnesium kan du jobba dig mot balanserade blodsockernivåer och förbättrad långsiktig hälsa.
Obs: Om du misstänker insulinresistens är det ett bra första steg att konsultera en vårdpersonal för att återta din hälsa!
Skrivet av Zaheera Swing - näringsterapeut & örtkännare
(BSc (Hons) näringslära + NTPD)
Din kundvagn är tom.
Börja handla
