Sambandet mellan dålig sömn och viktökning
Visste du att dålig sömn gör mycket mer skada än att bara göra dig trött och grinig nästa dag? Tänk om den tyst påverkar din ämnesomsättning och gör...
Visste du att dålig sömn gör mycket mer skada än att bara göra dig trött och grinig nästa dag? Tänk om den tyst påverkar din ämnesomsättning och gör det svårare att hålla en sund vikt?
Det finns en stark koppling mellan dålig sömn och viktökning, och allt handlar om hur sömn påverkar hormoner, hunger och hur kroppen bearbetar energi.
Hur dålig sömn påverkar ämnesomsättningen
Sömn handlar inte bara om vila. När du sover arbetar din kropp hårt med att reparera vävnad, balansera blodsocker, reglera aptit och återställa ämnesomsättningen. När sömnen förkortas eller störs börjar dessa system att fungera mindre effektivt.
Två viktiga hormoner hamnar i obalans:
- Ghrelin, hormonet som ökar aptiten, stiger.
- Leptin, hormonet som signalerar mättnad, sjunker.
Detta betyder att du känner dig hungrigare och mindre nöjd efter att ha ätit, även om du inte har ändrat din kost.
Sömnbrist ökar sug
När du är sömnberövad söker din hjärna snabb energi. Det innebär ofta intensiva sug efter kolhydrater, socker eller processade snacks.
Forskning visar att personer som sover mindre än sex timmar per natt tenderar att konsumera 300–400 fler kalorier per dag än de som sover bra. Och de extra kalorierna kommer sällan från fullvärdiga livsmedel.
Kortisol, stress och fettlagring
Brist på sömn höjer också kortisol, kroppens huvudsakliga stresshormon. Kroniskt förhöjt kortisol gör dig inte bara orolig, det främjar faktiskt fettlagring (särskilt runt buken).
Det kan också störa blodsockerbalansen, vilket gör viktminskning svårare och energinivåerna mindre stabila.
Hur man stödjer sund sömn och vikt
Som du kan se kan kvalitetssömn vara ett kraftfullt verktyg på din viktminskningsresa. Här är några vanor som hjälper dig att få djupare vila
- Ta en skopa Jennah Organics Magic Magnesium innan du går och lägger dig
- Håll fasta tider för läggdags och uppvaknande
- Undvik koffein efter klockan 14
- Begränsa skärmtid före sänggåendet
- Skapa en avslappnande kvällsrutin med andningsövningar, läsning och yoga
- Örtstöd som kamomill- eller passionsblomste före sänggåendet kan vara till stor hjälp
- Prova muntejpning för att uppmuntra näsandning och djupare sömn
Skrev Zaheera Swing - näringsterapeut & örtkännare
