De 3 näringsämnena du behöver för att bromsa hjärnans åldrande + varför

Man skulle kunna hävda att den mest avgörande aspekten av vår hälsa som vi behöver ta hand om när vi åldras är vår kognitiva funktion.

Våra hjärnor, precis som resten av våra kroppar, är mycket känsliga för tidens påverkan. Men det finns 3 otroliga näringsämnen som bokstavligen kan hjälpa till att bromsa hjärnans åldrande och bevara vår mentala skärpa.

Låt oss ta en närmare titt på dem:

1. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är livsnödvändiga fetter som våra kroppar inte kan producera själva, vilket gör det mycket viktigt att få i sig dem via kosten eller med högkvalitativa tillskott.

Dessa fetter, särskilt DHA (dokosahexaensyra), är absolut avgörande för hjärnans funktion och struktur.

Fördelar med omega-3 för hjärnhälsan

1. Minskar inflammation: Omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska kronisk inflammation, en nyckelfaktor i hjärnans åldrande och neurodegenerativa sjukdomar.

2. Stöder synaptisk plasticitet: DHA spelar en betydande roll i att upprätthålla och förbättra synaptisk plasticitet, vilket är avgörande för inlärning och minne.

3. Skyddar mot kognitiv nedsättning: Regelbundet intag av omega-3 har kopplats till en lägre risk för Alzheimers sjukdom och andra former av demens.

Hur man får in mer omega-3 i kosten

För att öka intaget av omega-3, överväg att lägga till fet fisk som lax, makrill och sardiner i dina måltider.

För dem som föredrar växtbaserade alternativ är chiafrön, linfrön och valnötter utmärkta källor.

Men tillskott som fiskolja är alltid det bästa alternativet för att säkerställa att man får tillräckligt av dessa essentiella fetter. Se bara till att du får ett tillskott som är tredjepartstestat eftersom omega-3 är mycket känsliga för kontaminering och oxidation.

2. Magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral som är involverat i över 300 otroliga biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive många som stödjer hjärnhälsan!

Fördelar med magnesium för hjärnhälsan

1. Förbättrar minne och inlärning: Magnesium spelar en avgörande roll i synaptisk plasticitet, vilket är viktigt för minnesbildning och inlärning.

2. Reglerar signalsubstanser: Det hjälper till att reglera signalsubstanser som skickar signaler genom hjärnan och nervsystemet.

3. Minskar stress och ångest: Magnesium har en lugnande effekt på hjärnan och hjälper till att minska stress och ångest, vilket över tid kan påverka den kognitiva funktionen negativt.

Hur man får in mer magnesium i kosten

Rika källor till magnesium är bland andra gröna bladgrönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter.

Livsmedel som spenat, mandlar och svarta bönor är särskilt rika på detta viktiga mineral.

Tyvärr är livsmedel inte lika rika på magnesium som de en gång var, vilket innebär att många av oss fortfarande kanske inte får i oss tillräckligt med magnesium även med en kost rik på fullvärdiga livsmedel.

Det bästa alternativet är att lägga till ett högkvalitativt magnesiumtillskott i din kost, som Jennah Organics Magic Magnesium, som innehåller 3 mycket biotillgängliga former av magnesium i ett gott, helt naturligt pulver med smak av bär.

3. E-vitamin 

E-vitamin är en av de mest kraftfulla antioxidanterna som skyddar celler från oxidativ stress, en typ av skada på cellmembran, vilket är en betydande bidragande faktor till hjärnans åldrande över tid.

Fördelar med E-vitamin för hjärnhälsan

1. Bekämpar oxidativ stress: E-vitamin neutraliserar fria radikaler, skyddar hjärnceller från skador och bromsar åldringsprocessen.

2. Stöder kognitiv funktion: Tillräckliga nivåer av E-vitamin har kopplats till bättre kognitiv prestation och en minskad risk för Alzheimers sjukdom.

Hur du får in mer E-vitamin i kosten

För att öka intaget av E-vitamin, inkludera livsmedel som nötter, frön, spenat och broccoli i din kost. Mandlar, solrosfrön och avokado är särskilt rika på detta näringsämne. E-vitamintillskott är också ett alternativ, men det är bäst att få detta vitamin från mat så mycket som möjligt.

Avslutningsvis

Att inkludera omega-3-fettsyror, magnesium och E-vitamin i din kost kan avsevärt bromsa hjärnans åldrande och stödja kognitiv hälsa.

Genom att minska inflammation, förbättra synaptisk hälsa och skydda mot oxidativ skada på hjärnans cellmembran hjälper dessa näringsämnen till att hålla din hjärna optimalt fungerande när du åldras.

Se till att inkludera en mängd färgstarka, näringsrika livsmedel i dina måltider och mellanmål för att ge din hjärna det stöd den behöver för att förbli ung och livfull!