De verbinding tussen slecht slapen en gewichtstoename

Wist je dat slechte slaap veel meer schade aanricht dan je de volgende dag alleen maar slaperig en prikkelbaar maken? Wat als het stilletjes je metabolisme beïnvloedt en het moeilijker maakt om een gezond gewicht te behouden?

Er is een sterke verbinding tussen slechte slaap en gewichtstoename, en het komt allemaal neer op hoe slaap hormonen, honger en de manier waarop je lichaam energie verwerkt, beïnvloedt.

Hoe Slechte Slaap Je Metabolisme Beïnvloedt

Slaap gaat niet alleen over rust. Terwijl je slaapt, werkt je lichaam hard aan het herstellen van weefsels, het balanceren van bloedsuiker, het reguleren van de eetlust en het resetten van je metabolisme. Wanneer slaap wordt ingekort of verstoord, functioneren deze systemen minder efficiënt.

Twee belangrijke hormonen raken uit balans:

• Ghreline, het hormoon dat de eetlust verhoogt, stijgt.
• Leptine, het hormoon dat een vol gevoel signaleert, daalt.

Dit betekent dat je meer honger hebt en minder tevreden bent na het eten, zelfs als je je dieet niet hebt veranderd.

Slaaptekort Verhoogt Verlangens

Als je slaaptekort hebt, zoekt je brein naar snelle energie. Dat betekent vaak intense trek in koolhydraten, suiker of bewerkte snacks.

Onderzoek toont aan dat mensen die minder dan zes uur per nacht slapen, gemiddeld 300-400 calorieën meer per dag consumeren dan degenen die goed slapen. En die extra calorieën komen zelden uit volwaardige voeding.

Cortisol, Stress en Vetopslag

Gebrek aan slaap verhoogt ook cortisol, het belangrijkste stresshormoon van het lichaam. Chronisch verhoogde cortisol zorgt er niet alleen voor dat je je angstig voelt, het bevordert ook de vetopslag (vooral rond de buikstreek).

Het kan ook de bloedsuikercontrole verstoren, waardoor afvallen moeilijker wordt en energieniveaus minder stabiel zijn.

Hoe Je Gezonde Slaap en Gewicht Ondersteunt

Zoals je ziet, kan kwalitatieve slaap een krachtig hulpmiddel zijn op je reis naar gewichtsverlies. Hier zijn een paar gewoontes die je helpen dieper te rusten

• Neem een schepje Jennah Organics Magic Magnesium voor het slapengaan
• Houd een consistente bedtijd en wektijd aan
• Vermijd cafeïne na 14.00 uur
• Beperk schermtijd voor het slapengaan
• Creëer een ontspannende bedtijdroutine met ademhalingsoefeningen, lezen en yoga
• Kruidenondersteuning zoals kamillethee of passiebloemthee voor het slapengaan kan erg helpen
• Probeer mondtaping om neusademhaling en diepere slaap te bevorderen

Geschreven door Zaheera Swing - Voedingsdeskundige & Kruidenkundige