6 voedingsmiddelen om dagelijks te eten voor een betere mentale gezondheid

De link tussen voeding en mentale gezondheid

De hersenen zijn het meest hongerige orgaan in het lichaam en verbruiken tot 20% van onze dagelijkse energie. Wat we eten heeft direct invloed op hoe goed ze functioneren. Voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, vitamines, mineralen en antioxidanten fungeren als bouwstenen voor de hersenen, terwijl voeding van slechte kwaliteit, rijk aan bewerkte voedingsmiddelen en suiker, wordt gekoppeld aan hogere percentages angst, depressie en hersenmist.

Voedingsstoffen die het mentale welzijn ondersteunen

Belangrijke voedingsstoffen zijn onder andere:

• Omega-3 vetzuren voor hersenstructuur en stemmingsregulatie
• Magnesium voor stressvermindering en ontspanning
• B-vitamines voor de productie van neurotransmitters
• Antioxidanten ter bescherming tegen oxidatieve stress

Door dagelijks de juiste voeding te eten, kun je je mentale gezondheid op natuurlijke wijze versterken.

 

#1. Vette vis

Waarom omega-3 vetzuren angst en depressie verminderen

Vette vis zoals zalm, sardines en makreel zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die gezonde celmembranen in de hersenen ondersteunen en ontstekingen verminderen die verband houden met depressie. Studies hebben aangetoond dat omega-3 vetzuren angst kunnen verlichten en de concentratie verbeteren.

Beste bronnen van omega-3 vetzuren

• Zalm
• Makreel
• Sardines
• Ansjovis
• Plantaardige optie: chiazaad en lijnzaad
  
  

#2. Donkere bladgroenten

Folaat en magnesium in bladgroenten voor stressvermindering

Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zitten boordevol folaat en magnesium. Folaat helpt bij de productie van dopamine en serotonine, terwijl magnesium het zenuwstelsel kalmeert en stress vermindert.

Eenvoudige manieren om bladgroenten aan je maaltijden toe te voegen

• Voeg spinazie toe aan smoothies
• Doe boerenkool door salades
• Bak snijbiet met knoflook als bijgerecht
  
  

#3: Gefermenteerde voedingsmiddelen

Probiotica en mentale gezondheid

Je darmen en hersenen zijn nauw verbonden via de darm-hersen-as. Probiotica uit gefermenteerde voedingsmiddelen bevorderen een gezonde darmmicrobioom, wat op zijn beurt angst vermindert en de stemming verbetert.

Voorbeelden van gefermenteerde voedingsmiddelen voor het dagelijks dieet

• Yoghurt met levende culturen
• Zuurkool
• Kimchi
• Kefir
• Kombucha
  
  

#4: Bessen

Hoe bessen ontstekingen in de hersenen verminderen

Bessen zitten vol antioxidanten genaamd flavonoïden, die de hersenen beschermen tegen oxidatieve stress en ontstekingen. Dit helpt het geheugen te verbeteren en vermindert het risico op depressie.

Beste soorten bessen voor mentale gezondheid

• Blauwe bessen (goed voor het geheugen)
• Aardbeien
• Bramen
• Frambozen
  
  

#5: Noten en zaden

Gezonde vetten en magnesium voor ontspanning

Noten en zaden zijn krachtpatsers van gezonde vetten, eiwitten en magnesium. Magnesium reguleert cortisol, het stresshormoon, terwijl omega-3 vetten in walnoten en lijnzaad helpen depressiesymptomen te verminderen.

Eenvoudige snackideeën met noten en zaden

• Een handvol amandelen of cashewnoten
• Lijnzaad in havermout
• Pompoenpitten als knapperige topping

Wil je een extra boost magnesium? Probeer Jennah Organics Magic Magnesium.

#6: Pure chocolade

Flavonoïden en Endorfines in Pure Chocolade

Pure chocolade (70% of hoger) bevat flavonoïden die de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren en de afgifte van endorfines stimuleren, natuurlijke stoffen die het geluk verhogen.

Hoe Kies Je Gezonde Pure Chocolade

Zoek naar chocolade met weinig suiker en een hoog cacaogehalte voor maximaal voordeel. Een klein stukje per dag is genoeg om je stemming te verbeteren zonder te overdrijven.

Jennah Organics Hormoonbalans

Op zoek naar een supplement om je stemming te verbeteren en stress te verminderen? Jennah Organics Hormoonbalans zit boordevol adaptogene kruiden zoals Ashwagandha, waarvan is bewezen dat het de stresshormoon cortisol met tot wel 30% verlaagt!

Samen met andere balancerende voedingsstoffen en kruidenextracten is deze formule ontworpen om je zowel fysiek als mentaal in balans te brengen.

Koop Jennah Organics Hormoonbalans.

Slotgedachten

Je mentale gezondheid wordt gevormd door meer dan alleen gedachten, het wordt ook beïnvloed door wat er op je bord ligt en hoe je jezelf van binnenuit voedt.

Van omega-3-rijke vette vis tot antioxidantenrijke bessen en probiotische gefermenteerde voedingsmiddelen, deze zes dagelijkse basisproducten bieden krachtige ondersteuning voor hersenfunctie, stressvermindering en stemmingsbalans.

Breng het naar een hoger niveau met Jennah Organics Hormoonbalans.