Waarom je een opgeblazen gevoel hebt en de beste tips om verlichting te vinden

Het opgeblazen gevoel kan zo vervelend zijn dat het soms lijkt alsof je uit je voegen barst!

Een opgeblazen gevoel in de buik treedt op wanneer uw maag-darmkanaal gevuld is met lucht of gas. De symptomen die u kunt ervaren bij een opgeblazen gevoel zijn onder andere:

• Gevoel van strakheid en volheid in uw buik
• Opgezette buik en pijn
• Overmatig gas
• Buikrommelen

Regelmatig een opgeblazen gevoel kan uw dagelijkse leven en sociale activiteiten verstoren, waardoor u op zoek kunt gaan naar verlichting.

In dit artikel onderzoeken we de sluipende oorzaken van een opgeblazen gevoel en delen we een aantal handige tips om dat opgeblazen gevoel te verhelpen.

Redenen waarom u zich opgeblazen kunt voelen

1. Constipatie

Constipatie is een veelvoorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel, wat leidt tot een onaangenaam vol gevoel en een opgezette buik.

Wanneer u niet vaak genoeg naar de wc gaat (het streven is om 1-2 keer per dag te gaan), hoopt de ontlasting zich op in uw darmen.

Door deze ophoping kan het gas moeilijker door het spijsverteringskanaal stromen, waardoor het vast komt te zitten en een opgeblazen gevoel ontstaat.

Bovendien produceert het afval dat langer in uw dikke darm blijft, meer gas, wat een opgeblazen gevoel kan verergeren.

2. Onevenwichtigheden in het darmmicrobioom

Onevenwichtigheden in het darmmicrobioom, de complexe gemeenschap van micro-organismen die in uw spijsverteringskanaal leven, kunnen ook een belangrijke factor zijn bij een opgeblazen gevoel. Deze verstoring kan optreden door verschillende factoren, zoals een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, stress of antibioticagebruik.

Als dit delicate evenwicht van microben verstoord wordt, kan dit leiden tot een overgroei van gasproducerende bacteriën.

Deze bacteriën zorgen ervoor dat voedsel snel fermenteert, vooral koolhydraten, waardoor er overmatige gasvorming en een opgeblazen gevoel ontstaat.

Een onevenwichtige darmflora kan ook uw normale spijsverterings- en absorptieprocessen verstoren, waardoor u zich nog voller en ongemakkelijker kunt voelen.

3. Gebrek aan spijsverteringsenzymen

Wanneer uw lichaam niet voldoende spijsverteringsenzymen produceert, wordt het verteren van voedsel een uitdaging, wat vaak leidt tot een onaangenaam opgeblazen gevoel.

Deze enzymen spelen een cruciale rol bij de vertering van vetten, eiwitten en complexe koolhydraten.

Als er niet genoeg enzymen zijn om hun werk goed te doen, worden deze voedingsstoffen niet volledig verteerd en blijven ze in de darmen. Als gevolg daarvan fermenteren ze en produceren ze gas dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt.

4. Je eet te snel

Te snel eten is een makkelijke manier om opgeblazen te raken! Als je snel eet, slik je niet alleen je eten naar binnen, maar ook lucht, wat zich kan ophopen in je spijsverteringsstelsel en kan leiden tot een opgeblazen gevoel.

Kauwen is de eerste essentiële stap in je spijsverteringsproces. Je speeksel bevat zelfs enzymen die helpen om voedsel af te breken voordat het je maag bereikt.

Ook als je je eten niet goed kauwt, kost het meer moeite en tijd om het af te breken. Het langzamere verteringsproces zorgt voor meer fermentatie door darmbacteriën, wat de gasproductie en een opgeblazen gevoel verhoogt.

5. Je eet terwijl je gestrest bent

Wanneer u gestrest bent, leidt uw lichaam het bloed weg van de maag en vertraagt ​​het de spijsvertering als onderdeel van de 'vecht- of vluchtreactie'.

Deze verstoring kan leiden tot een onvolledige vertering en een tragere beweging van voedsel door het maag-darmkanaal, waardoor er gasvorming en een opgeblazen gevoel ontstaat. En stress kan er zelfs voor zorgen dat u gevoeliger wordt voor een opgeblazen gevoel, waardoor u zich nog ongemakkelijker voelt.

6. Hormonale onevenwichtigheden

Hormonale onevenwichtigheden, met name schommelingen in oestrogeen en progesteron, kunnen aanzienlijk bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Deze hormonen spelen namelijk een belangrijke rol bij het reguleren van vochtretentie en stoelgang.

Bijvoorbeeld, tijdens bepaalde delen van de menstruatiecyclus, wanneer de oestrogeenspiegels het hoogst zijn, kunnen vrouwen last hebben van een verhoogde vochtretentie, wat leidt tot een opgeblazen gevoel.

Daarnaast kunnen veranderingen in het progesteronniveau het spijsverteringsstelsel vertragen, wat kan leiden tot constipatie en een opgeblazen gevoel.

De beste manieren om verlichting te vinden bij een opgeblazen gevoel

Verhoog de inname van vezels en water

Door meer vezels en water te eten, kunt u uw stoelgang regelmatiger maken en zo constipatie verminderen.

Vezels zorgen niet alleen voor een gezonder microbioom, maar stimuleren ook de samentrekkingen van de dikke darm, ook wel peristaltiek genoemd, doordat vezels langs de wanden van de dikke darm strijken.

Zorg er ook voor dat je gehydrateerd blijft door 8-10 glazen water per dag te drinken. Zo blijft alles soepel verlopen.

Jennah Organics Darmreiniging

Als je je al een tijdje opgeblazen en geblokkeerd voelt, is er geen beter moment om de Jennah Organics Colon Cleanse te proberen. Jennah Organics Colon Cleanse gebruikt zachte laxerende kruiden die helpen om op natuurlijke wijze de verwijdering van afvalstoffen uit je dikke darm te stimuleren, en helpt een opgeblazen gevoel te verminderen, constipatie te verlichten en je algehele spijsverteringsstelsel te resetten.

Creëer een rustige eetomgeving

Eten in een rustige omgeving zorgt ervoor dat uw lichaam kan ontspannen en zich beter kan concentreren op het verteren van voedsel. Hierdoor verkleint u de kans op een opgeblazen gevoel en ongemak.

Om een ​​rustige eetomgeving te creëren, minimaliseer je mogelijke afleidingen zoals elektronische apparaten en harde geluiden. Als je een maaltijd deelt met iemand anders, probeer het gesprek dan luchtig en positief te houden.

Concentreer je daarnaast op het beoefenen van mindful eten. Dit houdt in dat je goed op de smaak en textuur van elke hap let om te voorkomen dat je te snel eet en daardoor een opgeblazen gevoel krijgt.

Deze bewuste benadering van eten is vaak een focus in de traditionele Ayurvedische geneeskunde en kalmeert niet alleen het spijsverteringsstelsel, maar verbetert ook de kwaliteit van uw algehele eetervaring.

Ademhalingsoefeningen voor het eten

Omdat stress zo'n grote impact op ons spijsverteringsstelsel kan hebben, kan het doen van ademhalingsoefeningen om uw zenuwstelsel te kalmeren voordat u gaat eten, een krachtig hulpmiddel zijn om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen.

De 4-7-8 ademhalingstechniek is eenvoudig, maar effectief. Het omvat deze eenvoudige stappen:

• Adem 4 seconden in
• Houd je adem 7 seconden vast
• Adem 8 seconden uit
• Herhaal dit minimaal 4 rondes

Het is bewezen dat deze ademhalingstechniek ons ​​parasympathische zenuwstelsel activeert. Wanneer dit systeem wordt geactiveerd, zorgt het voor een betere bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal. Hierdoor verlopen de spijsverteringsprocessen efficiënter en is de kans op gasvorming en een opgeblazen gevoel kleiner.

Kauw elke hap minstens 20 keer

Als je elke hap van je eten minstens 20 keer goed kauwt, vermaal je niet alleen je eten in kleinere stukjes, maar activeer je ook de spijsverteringsenzymen in je speeksel.

Deze enzymen, voornamelijk amylase, helpen de zetmelen in uw voedsel af te breken tot eenvoudige suikers, zelfs voordat het uw maag bereikt. Door elke hap goed te kauwen, maximaliseert u de blootstelling van uw voedsel aan deze essentiële enzymen om de eerste fasen van de spijsvertering effectief te starten.

Gember- en venkelthee

Kruiden kunnen een geweldige vriend zijn om op te vertrouwen om spijsverteringsongemakken te verlichten. Twee van de meest effectieve kruiden om uit te kiezen zijn gember en venkel.

Gember helpt de beweging van voedsel door uw spijsverteringskanaal te versnellen, waardoor de kans op fermentatie en gasproductie afneemt. Deze speciale wortel bevat ook verbindingen genaamd gingerolen die helpen uw darmspieren te ontspannen om verlichting te bieden van vastzittend gas.

Venkel staat bekend als een carminatief kruid met antispasmodische eigenschappen, waardoor het makkelijker wordt om gas te laten passeren dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Het is ook rijk aan een verbinding genaamd anthenole, die helpt om de afgifte van spijsverteringsenzymen te stimuleren.

Een eenvoudig recept voor gember-venkelthee:

• 1 theelepel geraspte gember
• 1/2 theelepel venkelzaad
• 300 ml water

Voeg alle ingrediënten toe aan een kleine pan en laat 5-10 minuten sudderen. Zeef de kruiden eruit en drink langzaam na de maaltijd of als eerste in de ochtend om de spijsvertering voor de dag te bevorderen.

Functionele GI-testen

Gastro-intestinale functionele testen kunnen een waardevol hulpmiddel zijn bij het identificeren van mogelijke onevenwichtigheden in uw darmmicrobioom die verband kunnen houden met een opgeblazen gevoel.

Door ontlastingsmonsters te analyseren, kunnen deze testen een overgroei van schadelijke bacteriën of een tekort aan nuttige bacteriën opsporen. Beide kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen.

Sommige van deze testen kunnen ook specifieke spijsverteringsproblemen identificeren, zoals enzymtekorten die uw spijsverteringssymptomen kunnen verergeren.

Jennah Organics Hormoonbalans

Als uw opgeblazen gevoel gepaard gaat met andere symptomen van hormonale onevenwichtigheden, zoals vochtretentie, gewichtstoename en stemmingswisselingen, kan het Jennah Organics Hormone Balance -supplement de perfecte aanvulling zijn op uw dagelijkse routine.

Dit revolutionaire supplement zit boordevol 6 wetenschappelijk onderbouwde kruiden en voedingsstoffen die de natuurlijke regulering van hormoonspiegels ondersteunen en zo symptomen van hormonale disbalans, zoals een opgeblazen gevoel, verlichten. Dit geldt met name voor de symptomen die verband houden met de menstruatiecyclus.

Geschreven door Zaheera Swing - Voedingstherapeut en kruidkundige

(BSc Hons Voedingswetenschappen + NTPD)