Heb je ooit dat vervelende brandende, knagende gevoel ervaren dat vanuit je maag naar je borst of keel stijgt? Dat is brandend maagzuur. Het kan heel oncomfortabel en...
Heb je ooit dat vervelende brandende, knagende gevoel ervaren dat vanuit je maag naar je borst of keel stijgt? Dat is brandend maagzuur.
Het kan heel oncomfortabel en soms zelfs pijnlijk zijn. Je zult merken dat het je slaap verstoort, omdat het 's nachts vaak erger is.
Maar wat veroorzaakt brandend maagzuur precies? En wat zijn de beste natuurlijke oplossingen om langdurige, blijvende verlichting te vinden?
In dit blogbericht bespreken we de oorzaken van brandend maagzuur en bespreken we een aantal verzachtende, natuurlijke remedies die het ongemak kunnen verlichten!
1. Bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet
Er zijn een paar voedingsmiddelen die erom bekend staan dat ze brandend maagzuur veroorzaken. Pittige gerechten, zure voedingsmiddelen zoals tomaten en citrusvruchten, cafeïne, chocolade, vet of gefrituurd voedsel en alcohol kunnen allemaal de onderste slokdarmsluitspier verzwakken, ook wel bekend als de LES (het deel van de slokdarm dat in verbinding staat met de maag), waardoor maagzuur omhoog kan lekken in de slokdarm, wat een branderig gevoel veroorzaakt.
2. Spanning
Stress en angst activeren het sympathische zenuwstelsel van uw lichaam (de vecht- of vluchtreactie), wat een aanzienlijke impact kan hebben op de spijsvertering en de onaangename symptomen van brandend maagzuur kan verergeren. Dat komt omdat uw lichaam meer maagzuur kan produceren als u gestrest bent, en uw LES mogelijk niet goed functioneert = zure reflux.
3. Obesitas
Overgewicht, vooral rond de buik, kan druk op uw maag uitoefenen, wat zuur in uw slokdarm kan duwen. Het goede nieuws is dat zelfs het verliezen van een klein beetje gewicht de frequentie van brandend maagzuur aanzienlijk kan verminderen.
4. Roken
Roken verzwakt de LES en verhoogt de zuurproductie, waardoor de kans groter is dat u last krijgt van brandend maagzuur bij deze levensstijlgewoonte. Stoppen met roken vermindert niet alleen brandend maagzuur, maar verbetert ook de algehele spijsvertering (en natuurlijk ook het welzijn van het hele lichaam!)
5. HiatusherniaEen hiatushernia ontstaat wanneer een deel van de maag door het middenrif heen in de borstholte drukt, waardoor de normale spijsvertering verstoord raakt en er zuur in de slokdarm terugstroomt.
6. Na een grote maaltijd gaan liggen
Als u na een grote maaltijd gaat liggen, kan deze horizontale positie ervoor zorgen dat spijsverteringssappen, zoals maagzuur, in uw slokdarm terechtkomen, wat een branderig gevoel en ongemak veroorzaakt (dit is vaak de reden waarom mensen 's avonds of bij het slapengaan meer last hebben van brandend maagzuur!).
Als u op zoek bent naar manieren om brandend maagzuur op een natuurlijke manier te verlichten, zijn deze remedies zeer effectief:
Gemberthee
Gember is een bekend middel tegen spijsverteringsproblemen, waaronder brandend maagzuur. Het wordt al lang gebruikt in Ayurveda, Traditionele Chinese Geneeskunde en Westerse kruidengeneeskunde. Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen die de slokdarm kunnen helpen kalmeren en de productie van maagzuur kunnen verminderen.
De beste manier om het te gebruiken is door gemberthee te drinken of door op een klein stukje verse gember te kauwen voor verlichting (je kunt ook wat gemberpoeder in je tas bewaren voor verlichting onderweg).
Aloë Vera Sap
Aloë vera staat bekend om zijn helende eigenschappen en kan helpen de bekleding van de slokdarm te verzachten. Het drinken van een kleine hoeveelheid aloë vera sap voor de maaltijd kan helpen brandend maagzuur te voorkomen en irritatie te kalmeren.
Kauwbare DGL (Deglycyrrhizinated Licorice)
DGL is een vorm van zoethoutwortel die helpt de productie van slijm in de maag te verhogen, wat kan helpen uw slokdarm te beschermen tegen zuur. Het kauwen van een DGL-tablet voor de maaltijd kan verlichting bieden en brandend maagzuur helpen voorkomen.
Gladde iep
Slippery elm is een kruidenmiddel dat klinkt als wat het doet. Dit slijmerige kruid bedekt en verzacht de slijmvliezen van het spijsverteringskanaal met een gelachtige vezel. U kunt het in poedervorm innemen door het te mengen met water of als zuigtablet om brandend maagzuur te verlichten.
Appelazijn in water
Het lijkt misschien tegenstrijdig om zure reflux te behandelen met een zuur, maar appelazijn kan helpen om de maagzuurspiegel in evenwicht te brengen. Meng een eetlepel appelazijn met een glas water en drink het voor de maaltijd om de spijsvertering te verbeteren en reflux te verminderen. Het is het beste om het altijd met een rietje te drinken, omdat azijn op den duur een negatieve invloed kan hebben op het tandglazuur.
Kleinere, frequentere maaltijden
Te veel eten kan de druk op uw LES vergroten, wat leidt tot brandend maagzuur. Omdat dit het geval is, kunt u beter kiezen voor kleinere, frequentere maaltijden in plaats van grote porties, en vermijd het om direct na het eten te gaan liggen.
Verhoog uw hoofd tijdens het slapen
Als brandend maagzuur vaak uw slaap verstoort of als u merkt dat het 's nachts erger wordt, probeer dan uw hoofd hoger te leggen met een extra kussen of investeer in een wigkussen. Deze nieuwe hoofdpositie helpt voorkomen dat zuur 's nachts terugstroomt in de slokdarm door de zwaartekracht te gebruiken om het in uw maag te houden.
Bewust eten en stressvermindering
Langzaam en bewust eten zorgt ervoor dat je lichaam voedsel goed kan verteren, waardoor de kans op brandend maagzuur afneemt. Het opnemen van stressverminderende technieken zoals diepe ademhaling, yoga of meditatie in je dagelijkse routine kan ook een gezonde spijsvertering ondersteunen en refluxklachten verminderen.
Ook kan het enorm helpen om in een stressvrije omgeving te eten en tijdens het eten niet over negatieve onderwerpen te praten!
Hoewel natuurlijke remedies kunnen helpen bij incidenteel brandend maagzuur, mogen frequente of hevige symptomen niet genegeerd worden.
Als u vaker dan twee keer per week last heeft van brandend maagzuur, moeite heeft met slikken of aanhoudende klachten heeft, is het belangrijk om een arts te raadplegen.
Chronisch brandend maagzuur kan leiden tot ernstigere aandoeningen, zoals slokdarmzweren of een Barrett-slokdarm.
Brandend maagzuur kan vervelend zijn, maar het is zeker te beheersen, vooral als u de onderliggende oorzaken begrijpt en een paar natuurlijke remedies toepast om het te verzachten en te voorkomen.
Door bewuste keuzes te maken over wat u eet, stress te verminderen en spijsverteringsvriendelijke kruiden en gewoonten in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u verlichting vinden en voorkomen dat brandend maagzuur uw leven verstoort.
Let op: Hoewel incidenteel brandend maagzuur normaal is, kunnen frequente episodes een teken zijn van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), waarvoor mogelijk meer aandacht en behandeling nodig is. Inzicht in de onderliggende oorzaken van brandend maagzuur kan u helpen het effectief te beheersen en te voorkomen.
Geschreven door Zaheera Swing - Voedingstherapeut en kruidkundige
(BSc Hons Voedingswetenschappen + NTPD)
