De voordelen van bosbaden: wat het is en waarom je het zou moeten doen

Heb je ooit een diep gevoel van welzijn ervaren na een verblijf in de natuur?

Dat is geen toeval, en het zit ook niet alleen in je hoofd... Onszelf onderdompelen in de buitenlucht heeft wetenschappelijk bewezen voordelen, niet alleen voor onze mentale gezondheid, maar ook voor onze fysieke gezondheid.

In dit artikel duiken we dieper in een natuurgebaseerde praktijk genaamd bosbaden en hoe het je leven kan veranderen.

Lees verder en ontdek wat bosbaden is, welke voordelen het voor u kan hebben en hoe u het in de praktijk kunt brengen!

Wat is bosbaden?

Het concept en de praktijk van bosbaden, ook bekend als "shinrin yoku", ontstond in de jaren 80 in Japan, toen de bevolking de negatieve effecten van de moderne, stedelijke levensstijl begon te merken.

Laten we het duidelijk maken, het is geen letterlijk bad! Bosbaden kan vertaald worden als "zichzelf onderdompelen in de bossfeer."

In tegenstelling tot wandeltochten of natuurwandelingen onderscheidt bosbaden zich doordat het een meeslepende ervaring is waarbij u al uw zintuigen volledig betrekt bij de natuurlijke omgeving.

Bij bosbaden ligt de nadruk op het aanwezig zijn in het moment, niet op fysieke inspanning of het bereiken van een bestemming.

Deze oefening moedigt u echt aan om al uw zintuigen te gebruiken, zoals zicht, gehoor, geur en tast, om de volledige boservaring te omarmen en alle ongelooflijke gezondheidsvoordelen te ervaren die het te bieden heeft.

Dit houdt in dat u aandachtig door het bos wandelt en af ​​en toe even stilstaat om de details van de natuurlijke wereld om u heen te observeren en te waarderen, terwijl u ook uw innerlijke staat controleert.

De wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van bosbaden

1. Minder stress

Uit een onderzoek uit 2007 is gebleken dat bosbaden stress vermindert door de aanmaak van het hormoon cortisol te verlagen, het belangrijkste stresshormoon van het lichaam. (1)

2. Verlaagde bloeddruk

Uit een klinische proef uit 2011 bleek dat de deelnemers, nadat ze tijd in het bos hadden doorgebracht, een verminderde activering van hun sympathische zenuwstelsel hadden, ook wel bekend als ‘vechten of vluchten’, en dat hun bloeddruk en adrenalinegehalte waren verlaagd. (2)

3. Verhoogde immuunfunctie

Uit onderzoek uit 2010 is gebleken dat tweemaal per week wandelen in een bos het aantal immuuncellen en kankerbestrijdende eiwitten kan verhogen. (3)

4. Verbeterde stemming

Uit een recent onderzoek uit 2021 bleek dat op de natuur gebaseerde therapieën effectief waren bij het verbeteren van de stemming en het verminderen van angst, terwijl ze ook de algehele negatieve emoties verminderden. (4)

Hoe werkt bosbaden?

Bosbaden verbetert uw welzijn via verschillende mechanismen.

Ten eerste zorgt het activeren van al je zintuigen in het bos ervoor dat je geest even rust krijgt van de negatieve gedachten die de ronde doen. Dit kan direct je humeur verbeteren en stress verminderen.

Bomen en andere vegetatie geven ook zuurstof af. Dit betekent dat u zuurstofrijke lucht inademt, wat de zuurstofvoorziening van uw bloed kan ondersteunen en de hersenfunctie kan stimuleren.

Bossen zitten ook vol met antimicrobiële stoffen, fytonciden genaamd, die vrijkomen uit de bomen om je heen. Het inademen van deze stoffen kan helpen om de immuunfunctie te verbeteren en stress te verminderen.

Bosbaden heeft ook voordelen in de vorm van aromatherapie, omdat de bomen aromatische stoffen afgeven die uw emotionele welzijn kunnen verbeteren.

Hoe je bosbaden kunt beoefenen

1. Kies een bosgebied : Zoek een nabijgelegen bos, park of een gebied met veel bomen. Het hoeft geen afgelegen locatie te zijn; zelfs stadsparken kunnen een nuttige ervaring bieden.
2. Disconnect : Laat je telefoon en andere elektronische apparaten achter of zet ze uit om afleidingen te minimaliseren. Het doel is om verbinding te maken met de natuur zonder onderbrekingen, indien mogelijk!
3. Loop langzaam en aandachtig : Neem de tijd als u door het bos loopt. Let op de details om u heen, zoals: het ritselen van bladeren, het getjilp van vogels en de textuur van boomschors.
4. Betrek uw zintuigen : concentreer u op wat u ziet, hoort, ruikt en voelt. Haal diep adem en geniet van de frisse lucht. Raak de bladeren, bomen en aarde aan om fysiek contact te maken met de natuur.
5. Zit en observeer : Zoek een comfortabele plek om rustig te zitten en uw omgeving te observeren. Sta uzelf toe om gewoon aanwezig te zijn en de natuurlijke omgeving in u op te nemen.
6. Reflecteren : Neem na uw bosbadsessie even de tijd om na te denken over hoe u zich voelt. Let op eventuele veranderingen in uw stemming, stressniveau of algehele gevoel van welzijn.

Veelgestelde vragen

Is bosbaden wetenschappelijk bewezen?

Ja, het is wetenschappelijk bewezen dat bosbaden het emotionele, mentale en fysieke welzijn verbetert.

Hoe lang moet je een bosbad nemen?

Volgens onderzoek moet je streven naar bosbaden voor ten minste 1-2 uur per keer om de voordelen te ontvangen. Echter, elke tijd die je in de natuur doorbrengt is beter dan niets!

Laatste gedachten

Bosbaden is een geweldige manier om weer in contact te komen met de natuur en te profiteren van de vele gezondheidsvoordelen ervan.

Door al uw zintuigen te prikkelen in het bos, kunt u stress verminderen, uw immuunsysteem versterken en uw humeur verbeteren.

Omarm deze eenvoudige maar krachtige oefening om uw algehele welzijn te verbeteren en rust te vinden tussen de bomen!

 

 

Geschreven door Zaheera Swing - Voedingstherapeut en kruidkundige

(BSc Hons Voedingswetenschappen + NTPD)