Mythes over stofwisseling ontkracht: waarom het niet alleen gaat om minder eten en meer bewegen

Metabolisme wordt vaak de schuld gegeven van gewichtstoename of geprezen voor moeiteloos gewichtsverlies, toch? Het is zeer waarschijnlijk dat je het klassieke advies hebt gehoord: "eet gewoon minder en beweeg meer!"

Metabolisme is echter soms veel complexer dan een eenvoudige calorieënequtie. Het omvat een combinatie van je genetica, hormonen, levensstijlkeuzes - en zelfs omgevingsfactoren!

In dit artikel ontkrachten we enkele veelvoorkomende mythen over het metabolisme en verkennen we de wetenschap achter hoe je lichaam energie verbrandt.

Myt #1: Metabolisme gaat alleen over calorieën in versus calorieën uit

Het model "calorieën in, calorieën uit" suggereert dat gewichtsverlies of -toename uitsluitend wordt bepaald door hoeveel je eet versus hoeveel je verbrandt. Hoewel energiebalans belangrijk is, wordt het metabolisme beïnvloed door factoren zoals:

• Hormonen zoals insuline, schildklierhormonen en cortisol
• Spiermassa, omdat spieren meer calorieën verbranden in rust dan vet
• Slaap- en stressniveaus, die beide de metabolische snelheid beïnvloeden

(Alleen het verminderen van calorieën kan het metabolisme na verloop van tijd vertragen, waardoor langdurig gewichtsverlies moeilijker wordt!)

Myt #2: Alleen lichaamsbeweging kan het metabolisme versnellen

Lichaamsbeweging helpt, maar de grootste factor in het metabolisme is spiermassa! Krachttraining bouwt spieren op, wat het rustmetabolisme (RMR) verhoogt. Cardiotraining alleen verhoogt het metabolisme op de lange termijn niet significant.

Om het metabolisme te optimaliseren:

• Combineer krachttraining met je cardiovasculaire oefeningen
• Verhoog dagelijkse beweging zoals wandelen, rekken en staan
• Probeer overmatige duursport zonder krachttraining te vermijden

Myt #3: Metabolisme vertraagt aanzienlijk met de leeftijd

Hoewel het metabolisme afneemt met de leeftijd, is de daling vaak te wijten aan spierverlies en veranderingen in levensstijl, niet alleen aan het ouder worden zelf. Krachttraining en goede voeding kunnen deze achteruitgang helpen tegengaan!

Hier zijn de beste manieren om je metabolisme op leeftijd te behouden:

• Blijf actief en geef prioriteit aan krachttraining
• Eet minstens 30g eiwit per maaltijd ter ondersteuning van spierbehoud
• Zorg voor kwalitatieve slaap en beheer je stressniveaus!

Myt #4: Crashdiëten helpt het metabolisme resetten

Extreme caloriebeperking kan iets veroorzaken dat metabole adaptatie wordt genoemd, waarbij het lichaam energie spaart en minder calorieën verbrandt. Dit kan leiden tot gewichtstoename zodra je weer normaal gaat eten.

Hier zijn enkele gevaren van crashdiëten:

• Spierverlies
• Langzamer metabolisme
• Hormonale onevenwichtigheden
• Toegenomen honger en trek

Kies in plaats daarvan voor duurzame calorie-tekorten gecombineerd met lichaamsbeweging voor gezond gewichtsverlies!

Hoe hormonen het metabolisme regelen

Het metabolisme wordt gereguleerd door hormonen die beïnvloeden hoe het lichaam vet verbrandt, energie opslaat en reageert op voedsel. Er zijn vier belangrijke hormonen: insuline, cortisol, schildklierhormonen en leptine, die allemaal een cruciale rol spelen in de metabole functie.

De belangrijkste hormonen die het metabolisme beïnvloeden

• Insuline: Reguleert bloedsuiker en vetopslag. Wanneer koolhydraten worden geconsumeerd, verplaatst insuline glucose naar de cellen voor energie. Chronisch hoge insulinespiegels door overmatige suikerinname leiden tot insulineresistentie, wat vetopslag en een traag metabolisme bevordert.
• Cortisol: Het primaire stresshormoon van het lichaam. Verhoogde cortisolniveaus door chronische stress stimuleren vetopslag, spierafbraak en verhoogde suikerbehoefte, waardoor de stofwisseling na verloop van tijd vertraagt.
• Schildklierhormonen (T3 & T4): Deze hormonen worden geproduceerd door de schildklier en regelen de stofwisselingssnelheid. Een traag werkende schildklier vertraagt de stofwisseling, wat leidt tot gewichtstoename, vermoeidheid en trage spijsvertering, terwijl een overactieve schildklier de stofwisseling versnelt en vaak onbedoeld gewichtsverlies veroorzaakt.
• Leptine & Ghreline: Deze hormonen regelen honger en energiebalans. Leptine geeft een vol gevoel aan, terwijl ghreline de eetlust stimuleert. Slechte slaap en het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen kunnen dit evenwicht verstoren, waardoor de eetlust toeneemt en de stofwisseling minder efficiënt wordt.

Hoe deze hormonen te optimaliseren voor een gezonde stofwisseling

• Jennah Organics Hormoonbalans: Boordevol kruidenextracten en voedingsstoffen, is dit wetenschappelijk onderbouwde supplement ontworpen om insuline, cortisol en geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron in balans te brengen.
• Jennah Organics Burn Boost: Dit wetenschappelijk samengestelde poeder helpt de stofwisselingssnelheid van je lichaam op natuurlijke wijze te verhogen en vermindert de opname van koolhydraten uit je voeding om insulinepieken te verlagen.
• Balans in bloedsuiker: Eet eiwitten, vezels en gezonde vetten om insulinepieken te voorkomen en energieniveaus te stabiliseren. Vermijd overmatige geraffineerde koolhydraten en suiker.
• Beheer stress en slaap: Geef prioriteit aan 7-9 uur kwalitatieve slaap en neem stressverminderende praktijken op zoals meditatie, beweging en adaptogene kruiden zoals Ashwagandha.
• Focus op onbewerkte voeding: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en extreme diëten, die de hormoonbalans kunnen verstoren en de stofwisseling kunnen vertragen.

Conclusie

Stofwisseling gaat niet alleen over minder eten en meer bewegen! Het is een supercomplex systeem dat wordt beïnvloed door hormonen, spiermassa, slaap, stress en levensstijlkeuzes.

Door deze factoren te begrijpen, kun je duurzame veranderingen doorvoeren voor een gezondere stofwisseling.

Door Jennah Organics Hormoonbalans en Burn Boost toe te voegen, je te richten op krachttraining, gebalanceerde voeding en kwalitatieve slaap, kun je je stofwisseling op een natuurlijke en effectieve manier ondersteunen!