Hoe verlaag je cholesterol op natuurlijke wijze
Te horen krijgen dat je cholesterol hoog is, kan een beetje intimiderend aanvoelen… Maar dat hoeft het niet te zijn! Met de juiste mindset en een meer natuurlijke,...
Te horen krijgen dat je cholesterol hoog is, kan een beetje intimiderend aanvoelen… Maar dat hoeft het niet te zijn! Met de juiste mindset en een meer natuurlijke, holistische benadering kun je stappen zetten naar gezondere cholesterolwaarden terwijl je ook je algehele welzijn ondersteunt!
Dit gaat echter niet over restrictieve diëten - het draait allemaal om kleine, duurzame keuzes die je lichaam vanaf de basis ondersteunen.
Laten we dus ontdekken hoe je je cholesterol op natuurlijke wijze kunt verlagen en op een duurzame manier de controle over je hartgezondheid kunt nemen.
1. Laat voedsel je medicijn zijn
Wat je dagelijks eet, maakt het grootste verschil. Hier is hoe je je dieet kunt optimaliseren voor gezondere cholesterolwaarden:
- Krijg meer vezels binnen: Voedingsmiddelen zoals haver, lijnzaad, bonen en linzen zijn rijk aan oplosbare vezels. Oplosbare vezels werken als een spons, ze nemen cholesterol op en helpen je lichaam het kwijt te raken.
- Hou van je vetten: Gezonde vetten, zoals die in avocado’s, olijfolie, noten en chiazaad, kunnen helpen het "slechte" LDL-cholesterol te verlagen en zelfs het zogenaamde "goede" HDL-cholesterol te verhogen.
- Voeg extra antioxidanten toe: Kleurrijk fruit en groenten zoals bessen, boerenkool, spinazie, bieten en paprika’s kunnen de gezondheid van je hele vaatstelsel ondersteunen.
- Sluip sterolen binnen: Plantaardige verbindingen die bekend staan als sterolen zijn van nature voorkomende stoffen die in noten, zaden en sommige groenten zitten en die de opname van cholesterol daadwerkelijk kunnen blokkeren.
2. Beweeg je lichaam
Regelmatige beweging is een van de krachtigste middelen die je hebt om je hartgezondheid te beschermen en het hoeft er niet uit te zien als een zware training. Er zijn allerlei activiteiten die je misschien leuk vindt:
- Maak een ochtendwandeling terwijl je naar je favoriete podcast luistert
- Dans alsof niemand kijkt in je woonkamer
- Probeer yoga of Pilates voor zachte versterking en rekking
- Als je avontuurlijk bent, probeer dan eens een wandeling of een zwempartij
Streef naar minstens 30 minuten beweging op de meeste dagen van de week. Maar elke kleine beweging telt en de sleutel is iets te vinden waar je aan vasthoudt omdat je het leuk vindt.
3. Probeer natuurlijke extracten
Kruiden en natuurlijke supplementen worden al eeuwenlang vertrouwd om de gezondheid van het hart te ondersteunen, en nu is er ook wetenschappelijk bewijs. Hier zijn een paar die wonderen kunnen doen voor cholesterol:
- Rode gist rijst: Bekend om zijn vermogen om LDL-cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen.
- Berberine: Een plantaardige verbinding die niet alleen de cholesterolbalans ondersteunt, maar ook helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren.
- Artisjokbladextract: Helpt je lever cholesterol effectiever te verwerken en bevordert gezonde niveaus.
4. Kijk naar ongezonde gewoonten
Deze is niet altijd makkelijk, maar wel ongelooflijk lonend. Het loslaten van gewoonten die je niet meer dienen kan een enorm verschil maken voor je cholesterol en je algehele gezondheid:
- Stop met roken: Als je rookt, is stoppen een van de beste dingen die je voor je hart kunt doen. Het is moeilijk, maar de voordelen zijn onmetelijk.
- Beperk alcohol: Matig alcoholgebruik kan prima zijn, maar teveel kan je lever belasten en je cholesterol beïnvloeden. Houd het bij één drankje per dag of minder.
5. De stress-cholesterol verbinding
Tijdens periodes van stress geeft ons lichaam het hormoon cortisol af. Hogere cortisolniveaus verhogen de hoeveelheid glucose en vetten in ons bloed, wat de lever kan stimuleren om meer cholesterol aan te maken.
Daarom is het essentieel om je stressniveaus te beheersen en elke dag rust te vinden, met dingen zoals:
- Jennah Organics Hormone Balance: Dit krachtige kruidenpreparaat bevat adaptogene kruiden zoals Ashwagandha en voedingsstoffen zoals inositol, waarvan bewezen is dat ze stressniveaus verlagen.
- Mindful ademhalen: Het beoefenen van de 4-7-8 ademhalingstechniek is een snelle manier om te kalmeren. Adem eenvoudig 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden uit.
- Dagelijkse dankbaarheid: Neem elke dag even de tijd om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit werkt omdat dankbaarheid je focus verlegt en helpt stress te verminderen.
- Natuurtherapie: Breng tijd buiten door, zelfs als het maar is om in de tuin te zitten of een paar minuten blootsvoets over het gras te lopen.
Bouw een routine op
Het verlagen van cholesterol gaat niet om snelle oplossingen, maar om het creëren van een levensstijl die je hele lichaam ondersteunt en op de lange termijn goed voelt. Begin klein, en onthoud dat elke kleine verandering telt:
- Begin je ochtend met een vezelrijke smoothie gemaakt van haver, bessen en lijnzaad.
- Vervang suikerhoudende snacks door een handvol noten of een stuk pure chocolade.
- Sluit je dag af met een rustgevende kop kruidenthee om stress te verminderen.
