Elke ochtend is een nieuwe kans om onze dag te beginnen met intentie, verbinding en aandachtigheid, wat een diepgaand rimpelingseffect kan hebben op elk aspect van ons dagelijks...
Elke ochtend is een nieuwe kans om onze dag te beginnen met intentie, verbinding en aandachtigheid, wat een diepgaand rimpelingseffect kan hebben op elk aspect van ons dagelijks leven.
Een ochtendroutine fungeert als een anker, dat stabiliteit biedt te midden van de eb en vloed van de onzekerheden van het leven. In een wereld waar verandering de enige constante is, is het hebben van een reeks rituelen om je dag te beginnen de perfecte manier om jezelf te gronden, je gezondheid te verbeteren, je productiviteit te verhogen en jezelf te leiden naar de unieke betekenis en het doel van je leven.
Beginnen met het stellen van een intentie voor de dag is een krachtige bewuste oefening die helpt je energie te richten op het manifesteren en cultiveren van je ideale huidige en toekomstige leven.
Door je intenties uit te spreken, help je je onderbewustzijn om de acties te ondernemen die het nodig heeft om je doelen te bereiken.
Sommige dagen kan het moeilijker zijn om je aan je intentie te houden dan andere, en dat is oké!
Wees vriendelijk voor jezelf. Het dagelijks stellen van een intentie is een geleidelijke oefening die je leven na verloop van tijd meer in lijn en betekenisvol zal laten voelen.
We zijn meestal het meest uitgedroogd bij het ontwaken omdat we de hele nacht geen water hebben gedronken.
Dit betekent dat het essentieel is om je dag te beginnen met een groot glas water of een grote kop kruidenthee, bij voorkeur op een lege maag, omdat je lichaam op deze manier water sneller zal opnemen.
Door dit te doen, vul je de hydratatie aan die nodig is om levensondersteunende zuurstof en voedingsstoffen door je hele lichaam te vervoeren (en het kan ook helpen om een ochtendstoelgang te stimuleren!).
Vervolgens is het tijd om je lichaam te voeden. Het kan heel gemakkelijk zijn om het ontbijt over te slaan, vooral als je haast hebt, maar onderzoek toont aan dat het eten van een ochtendmaaltijd kan helpen om je bloedsuikerspiegel de hele dag meer in balans te houden - wat de energieniveaus, stemming en focus verbetert. (1)
Probeer een voedzaam, kleurrijk ontbijt te nemen dat een balans bevat van eiwitten (streef naar ongeveer 30 gram), gezonde vetten en wat volkoren koolhydraten.
Ik weet zeker dat je hebt ervaren hoe rommel in je omgeving je overweldigd en onrustig kan doen voelen, alsof de fysieke wanorde om je heen de chaos van binnen weerspiegelt, waardoor je energie wordt weggezogen en je gemoedsrust wordt verstoord.
Er is zelfs onderzoek dat dit fenomeen ondersteunt. Studies tonen aan dat leven te midden van rommel stress, angst kan bevorderen en zelfs je stemming kan verlagen. (2)
Dit toont aan dat onze omgeving een krachtige invloed heeft op onze gemoedstoestand en algehele welzijn.
Daarom kan het vrijmaken van wat tijd in de ochtend om je ruimte te resetten een heel positieve verandering in je stemming en kijk op de dag creëren.
Ook kan het gebruik van een aromatherapie diffuser of het branden van kruidenwierook helpen om je ruimte 'lichter' en rustiger te laten aanvoelen.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het beoefenen van dankbaarheid geluk kan vergroten, de slaap kan verbeteren, stressniveaus kan verlagen en zelfs je interpersoonlijke relaties kan verbeteren! Ja, graag! (3)
Door een dankbaarheidsdagboek bij te houden, kun je een positievere kijk op het leven ontwikkelen, omdat je meer geneigd bent het goede te zien, zelfs in uitdagende situaties.
Consistentie is de sleutel, dus begin simpelweg met het dagelijks opschrijven van 3 dingen waarvoor je dankbaar bent in een dagboek. Verhoog dit aantal na verloop van tijd en zie hoe je vreugdeniveau en veerkracht tegen de moeilijkheden van het leven groeien en uitbreiden!
Lichaamsbeweging verhoogt de afgifte van feel-good neurotransmitters zoals endorfines, dopamine en endocannabinoïden. Het verhoogt ook de bloedstroom naar de hersenen, wat je focus en productiviteit kan verbeteren! (4)
Dit betekent dat het beginnen van je ochtend met beweging kan helpen om de toon te zetten voor de rest van de dag door je stemming en algehele vibratie te verhogen.
Kies een vorm van lichaamsbeweging die goed voelt voor jou en die je schema toelaat.
Zelfs als je geen volledige training kunt doen, kan een wandeling van 10 minuten of een snelle, eenvoudige yogasessie al een wereld van verschil maken.
Onthoud, zelfs een beetje beweging is beter dan geen beweging!
Ademhalingsoefeningen en/of meditatie zijn de perfecte manier om jezelf aan het begin van de dag te gronden.
Zowel ademhalingsoefeningen als meditatie helpen je parasympathische zenuwstelsel te activeren, ook wel bekend als de ‘rust- en spijsverteringsmodus’. (5)
Wanneer je parasympathische zenuwstelsel geactiveerd is, vertraagt je hartslag, daalt je bloeddruk en is je spijsverteringssysteem klaar om de voedingsstoffen af te breken en op te nemen die nodig zijn voor de cellulaire processen van je lichaam.
Hier is een eenvoudige ademhalingsoefening om mee te beginnen:
De 4-7-8 ademhalingstechniek
Dit type ademhalingsoefening is gebaseerd op een yogische ademhalingstechniek genaamd pranayama. Om deze ademhalingstechniek te proberen, ga ergens comfortabel zitten of liggen (liefst rustig!)
Soms kan het erg overweldigend voelen en op de lange termijn niet vol te houden zijn als je te veel nieuwe gewoontes of rituelen tegelijk in je ochtend probeert te integreren.
Daarom kun je beginnen met slechts 1 of 2 nieuwe toevoegingen aan je ochtendroutine tegelijk.
Het is helemaal prima om het rustig aan te doen! Vergeet niet naar je lichaam en geest te luisteren en te doen wat goed voelt voor jouw unieke zelf.
Geschreven door Zaheera Swing
(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)
Uw winkelwagen is momenteel leeg.
Begin met winkelen
