Adaptogenen: De oude kruiden die stress + angst verdrijven

Stress en angst zijn iets waar bijna iedereen mee te maken heeft. Hoewel het misschien onmogelijk is om alle stressfactoren uit ons leven te verwijderen, zijn er natuurlijke hulpmiddelen die we kunnen gebruiken om ons te helpen meer veerkracht te vinden in het gezicht van deze stressfactoren.

Een van de hulpmiddelen die ik graag gebruik als voedingsdeskundige en kruidengeneeskundige zijn adaptogenen - oude kruiden die al eeuwenlang worden gebruikt om stress te beheersen en het welzijn te bevorderen. Maar wat zijn adaptogenen precies, en hoe werken ze, vraagt u zich misschien af?

In deze gids over adaptogenen zullen we onderzoeken wat deze planten uniek maakt, hoe ze je lichaam kunnen helpen zich aan te passen aan stress, en we belichten enkele van de populairste adaptogene kruiden, waaronder ashwagandha, rhodiola rosea en ginseng.

Wat zijn adaptogenen?

Adaptogenen zijn een speciale categorie kruiden (en soms paddenstoelen!) die je lichaam helpen homeostase te bereiken - een evenwichtige staat van fysiek en mentaal welzijn.

Deze krachtige kruiden ondersteunen je zenuwstelsel en versterken het vermogen van je lichaam om zich aan te passen aan verschillende stressfactoren, of deze nu fysiek, emotioneel of omgevingsgerelateerd zijn.

In tegenstelling tot typische supplementen, die vaak op specifieke symptomen gericht zijn, kunnen adaptogenen je hele lichaam helpen efficiënter op stress te reageren.

Een van de belangrijkste voordelen van adaptogenen is hun vermogen om de stressreactie te reguleren door interactie met de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) as, een centraal onderdeel van het zenuwstelsel van je lichaam.

Door de afgifte van cortisol, je primaire stresshormoon, te reguleren, kunnen adaptogenen de schadelijke effecten van chronische stress voorkomen, zoals vermoeidheid, angst en hormonale onevenwichtigheden.

Hoe werken adaptogenen?

Adaptogenen werken door het vermogen van je lichaam om met stress om te gaan te beïnvloeden. Wanneer je met een stressvolle situatie wordt geconfronteerd, doorloopt je lichaam doorgaans drie fasen:

De alarmfase
De resistentiefase
De uitputtingsfase

Adaptogene kruiden helpen je lichaam langer in de resistentiefase te blijven, waardoor de uitputtingsfase wordt voorkomen, die na verloop van tijd kan leiden tot burn-out en andere negatieve gezondheidseffecten.

Bepaalde adaptogenen, zoals rhodiola rosea en panax ginseng, blijken een stimulerend en adaptogeen effect op het lichaam te hebben.

Het is belangrijk op te merken dat adaptogenen het beste werken wanneer ze consistent over een langere periode worden ingenomen, en ze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals tincturen, poeders en capsules, afhankelijk van je voorkeur.

Belangrijke adaptogenen die iedereen zou moeten kennen

Hoewel er veel verschillende soorten adaptogenen zijn, springen er een paar uit vanwege hun unieke voordelen en populariteit. Laten we eens nader kijken naar drie van de bekendste adaptogenen:

1. Ashwagandha

Ashwagandha is een krachtige adaptogeen die al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde, en het blijkt ook een van de meest bestudeerde adaptogenen tot nu toe te zijn. Het staat vooral bekend om zijn vermogen om stress en angst te verminderen door het verlagen van het cortisolgehalte met wel 30%! (1)

Er wordt ook aangenomen dat Ashwagandha de slaapkwaliteit verbetert, het geheugen versterkt en het immuunsysteem een boost geeft.

Je kunt een krachtige dosis Ashwagandha vinden in het Jennah Organics Hormone Balance Supplement, samen met andere natuurlijke ingrediënten die stress verminderen en de stemming verbeteren.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea is een andere krachtige adaptogeen die groeit in de koude gebieden van Europa en Azië. Het staat bekend om zijn vermogen om de mentale prestaties te verbeteren en vermoeidheid te verminderen, waardoor het favoriet is bij mensen die hun veerkracht tegen stressgerelateerde burn-out willen vergroten.

Rhodiola rosea is uitgebreid bestudeerd, en een dubbelblinde cross-over studie toonde aan dat het de vermoeidheid van studenten veroorzaakt door stress tijdens examenperiodes aanzienlijk kan verminderen. Als je je stemming wilt verbeteren en gefocust wilt blijven, is rhodiola rosea een uitstekende keuze. (2)

3. Ginseng

Ginseng is een populaire adaptogeen met een lange geschiedenis van gebruik in delen van Azië en India. Er zijn verschillende soorten ginseng, waaronder Amerikaanse ginseng en Aziatische ginseng (Panax ginseng).

Ginseng staat bekend om zijn vermogen om energieniveaus te verhogen, cognitieve functies te verbeteren en stress te verminderen. Het wordt al lang gebruikt in de traditionele geneeskunde om vermoeidheid te verminderen en de algehele vitaliteit te ondersteunen. (3)

Slotgedachten

Adaptogenen zijn ongelooflijke kruiden die een natuurlijke manier bieden om symptomen van stress te beheersen en tegelijkertijd onze veerkracht tegen deze stressoren te vergroten. Door het ondersteunen van het zenuwstelsel en verschillende mechanismen die betrokken zijn bij de stressrespons van het lichaam, kunnen adaptogenen je helpen een betere balans en veerkracht te bereiken.

Of je nu kiest voor ashwagandha vanwege de kalmerende effecten, rhodiola rosea vanwege het vermogen om focus en energie te verbeteren, of ginseng vanwege de revitaliserende eigenschappen, deze oude kruiden hebben zoveel te bieden!