Spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, constipatie en indigestie kunnen je leven verstoren… En hoewel we vaak naar een supplement of kruidenthee grijpen voor verlichting, zijn er eigenlijk yogahoudingen die geweldige ondersteuning bieden voor de spijsvertering door de spijsverteringsorganen te stimuleren, stress te verminderen en de algehele darmgezondheid te bevorderen.
Hier zijn vijf krachtige yogahoudingen die kunnen helpen een gezond spijsverteringssysteem te ondersteunen:
1. Zittende wervelkolomtwist (Ardha Matsyendrasana)
Hoe het de spijsvertering kan helpen:
- Stimuleert de spijsverteringsorganen, waaronder de lever en darmen.
- Bevordert peristaltiek (beweging van voedsel door de darmen).
- Helpt bij het verlichten van een opgeblazen gevoel.
Hoe je het doet:
- Ga op de vloer zitten met je benen naar voren gestrekt.
- Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet buiten je linker dij.
- Plaats je rechterhand achter je ter ondersteuning en je linkerelleboog op je rechterknie.
- Adem diep in, verleng je wervelkolom en adem uit terwijl je naar rechts draait.
- Houd 30 seconden tot 1 minuut vast en wissel dan van kant!
2. Windverlichtende houding (Pavanamuktasana)
Hoe het de spijsvertering kan helpen:
- Verlicht gas, een opgeblazen gevoel en constipatie.
- Stimuleert de darmen en verbetert de stoelgang.
- Vermindert spanning in de onderbuik.
Hoe je het doet:
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
- Adem in, buig je rechterknie en breng die naar je borst.
- Omarm je knie met beide handen en druk deze zachtjes tegen je buik.
- Houd 30 seconden vast, wissel dan van been.
- Sluit af door het met beide knieën naar de borst te proberen.
3. Kat-Koe houding (Marjaryasana-Bitilasana)
Hoe het de spijsvertering kan helpen:
- Massages van de buikorganen, wat de spijsvertering verbetert.
- Stimuleert de bloedtoevoer naar het spijsverteringssysteem.
- Vermindert stress, wat kan bijdragen aan spijsverteringsproblemen.
Hoe je het doet:
- Ga op handen en knieën zitten met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Adem in, krom je rug en til je hoofd op (Koe-houding).
- Adem uit, maak je rug bol en breng je kin naar je borst (Kat-houding).
- Herhaal gedurende 1-2 minuten, beweeg mee met je ademhaling.
4. Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)
Hoe het de spijsvertering kan helpen:
- Bevordert de bloedtoevoer naar de spijsverteringsorganen.
- Verlicht stress en kalmeert het zenuwstelsel.
- Vermindert spijsverteringsongemakken.
Hoe je het doet:
- Begin in een tafelpositie.
- Trek je tenen onder, til je heupen op en strek je benen.
- Druk je handen stevig in de mat en houd je hoofd ontspannen.
- Houd 30 seconden tot 1 minuut vast en adem diep.
5. Kindhouding (Balasana)
Hoe het de spijsvertering kan helpen:
- Drukt zachtjes op de buik om de spijsvertering te bevorderen.
- Vermindert stress en kalmeert de geest, wat op de lange termijn de darmgezondheid ten goede komt.
Hoe je het doet:
- Kniel op de mat met je grote tenen tegen elkaar en knieën uit elkaar.
- Ga met je billen op je hielen zitten en strek je armen naar voren.
- Leg je voorhoofd op de mat en ontspan je buik.
- Houd 1-2 minuten vast en adem diep in.
Laatste gedachten
Het opnemen van deze yogahoudingen in je dagelijkse routine kan de spijsvertering aanzienlijk verbeteren, een opgeblazen gevoel verminderen en de gezondheid van de darmen bevorderen!
Het combineren van yoga met bewust eten, hydratatie en een uitgebalanceerd dieet zal je spijsverteringsgezondheid verder verbeteren.
Als je echter op zoek bent naar de ultieme reset voor je darmgezondheid, probeer dan Jennah Organics Colon Cleanse!
