4 dingen die je moet stoppen als je acne hebt
Acne kan een enorme impact hebben op uw zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde, waardoor u op zoek gaat naar antwoorden. Misschien heb je gemerkt dat de ernst van...
Acne kan een enorme impact hebben op uw zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde, waardoor u op zoek gaat naar antwoorden.
Misschien heb je gemerkt dat de ernst van je acne op verschillende momenten opflakkert? Maar misschien heb je moeite om te begrijpen wat je puistjes verergert en waar je op moet letten?
Het is zeker waar dat bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet en uw leefgewoonten uw acne kunnen verergeren.
Laten we eens kijken naar de top 5 dingen die je moet stoppen met doen als je last hebt van hardnekkige acne:
1. Zuivel eten
Het consumeren van zuivelproducten is in verband gebracht met acne-uitbarstingen. Onderzoeken suggereren dat melk in het bijzonder uw insuline- en groeihormoonspiegels kan verhogen, die beide de olieproductie en ontstekingen in de huid kunnen bevorderen, wat leidt tot puistjes.
Door minder zuivel te eten of voor alternatieven voor zuivel te kiezen, kunt u uw acne wellicht verminderen. Het kan echter een paar weken duren voordat u resultaat ziet nadat u deze verandering hebt doorgevoerd.
2. Te veel omega-6 binnenkrijgen
Omega-6-vetzuren zijn noodzakelijk voor de gezondheid, maar een te hoge inname, vooral van omega-3, kan ontstekingen in het lichaam verergeren, wat acne kan verergeren.
Voedingsmiddelen met veel omega-6 zijn bewerkte oliën zoals soja-, zonnebloem- en maïsolie. Het in evenwicht brengen van uw omega-6 tot omega-3 verhouding door meer omega-3-rijk voedsel te eten, zoals vette vis of chiazaad, kan helpen ontstekingen te verminderen en een helderdere huid te ondersteunen!
3. Geen prioriteit geven aan je slaap
Terwijl u slaapt, herstelt uw huid zich. Als u niet voldoende rust krijgt, kan dit natuurlijke genezingsproces verstoord raken.
Chronisch slaapgebrek kan ook leiden tot een verhoogd stressniveau, wat ontstekingen en overmatige talgproductie veroorzaakt - een recept voor acne!
Probeer elke nacht 7 tot 9 uur kwalitatief goed te slapen, zodat uw huid de tijd krijgt om te herstellen.
4. Je gezicht aanraken
Het is een gewoonte die moeilijk af te leren is om de hele dag door je gezicht aan te raken, maar die wel aanzienlijk kan bijdragen aan acne.
Je handen dragen bacteriën, vuil en oliën met zich mee, die allemaal op je huid terecht kunnen komen en poriën kunnen verstoppen. Zelfs als je handen er schoon uitzien, kunnen ze nog steeds micro-organismen met zich meedragen, dus het is het beste om je gezicht niet onnodig aan te raken.
Probeer uw handen uit de buurt van uw gezicht te houden en wees u hiervan bewust om de kans op puistjes te verkleinen.
5. Regelmatig geraffineerde koolhydraten eten
Geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood, pasta en suikerhoudende snacks, kunnen pieken in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken. Deze stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt de afgifte van insuline, wat kan leiden tot een hogere productie van talg (olie) en ontstekingen in uw huid. Beide factoren kunnen bijdragen aan acne.
Door de inname van geraffineerde koolhydraten te beperken en in plaats daarvan te kiezen voor volkoren granen en vezelrijke voeding, en daarnaast veel eiwitten te eten, kunt u uw bloedsuikerspiegel stabiel houden en het risico op puistjes verkleinen.
Laatste gedachten
Hoewel iedereen een andere huid heeft, kunnen kleine veranderingen in uw levensstijl en gewoonten een aanzienlijke impact hebben op uw acne.
Door deze vijf veelvoorkomende triggers te vermijden, zoals zuivel, een teveel aan omega-6, slechte slaap, het aanraken van het gezicht en geraffineerde koolhydraten, kunt u na verloop van tijd een helderdere, gezondere huid krijgen.