La connessione tra cattivo sonno e aumento di peso

Sapevi che il sonno di scarsa qualità causa molti più danni che semplicemente farti sentire stanco e irritabile il giorno dopo? E se stesse silenziosamente influenzando il tuo metabolismo e rendendo più difficile mantenere un peso sano?

Esiste una forte connessione tra il sonno povero e l'aumento di peso, e tutto dipende da come il sonno influenza gli ormoni, la fame e il modo in cui il tuo corpo elabora l'energia.

Come il Sonno Scarso Influisce sul Tuo Metabolismo

Il sonno non riguarda solo il riposo. Mentre dormi, il tuo corpo lavora duramente per riparare i tessuti, bilanciare lo zucchero nel sangue, regolare l'appetito e resettare il metabolismo. Quando il sonno è breve o interrotto, questi sistemi smettono di funzionare in modo efficiente.

Due ormoni chiave si sbilanciano:

• Grelina, l'ormone che aumenta l'appetito, aumenta.
• Leptina, l'ormone che segnala la sazietà, diminuisce.

Questo significa che ti senti più affamato e meno soddisfatto dopo aver mangiato, anche se non hai cambiato la tua dieta.

La Privazione del Sonno Aumenta l'Appetito

Quando sei privato del sonno, il tuo cervello cerca energia veloce. Questo spesso si traduce in voglie intense di carboidrati, zucchero o snack lavorati.

Le ricerche mostrano che le persone che dormono meno di sei ore a notte tendono a consumare 300-400 calorie in più al giorno rispetto a chi dorme bene. E quelle calorie extra raramente provengono da cibi integrali.

Cortisolo, Stress e Accumulo di Grasso

La mancanza di sonno aumenta anche il cortisolo, il principale ormone dello stress del corpo. Un cortisolo cronicamente elevato non solo ti fa sentire ansioso, ma promuove effettivamente l'accumulo di grasso (soprattutto nella zona addominale).

Può anche interferire con il controllo dello zucchero nel sangue, rendendo la perdita di peso più difficile e i livelli di energia meno stabili.

Come Supportare un Sonno e un Peso Sani

Come puoi vedere, ottenere un sonno di qualità può essere uno strumento potente nel tuo percorso di perdita di peso. Ecco alcune abitudini che ti aiutano a riposare più profondamente

• Prendi una dose di Jennah Organics Magic Magnesium prima di dormire
• Mantieni orari coerenti per andare a letto e svegliarti
• Evita la caffeina dopo le 14:00
• Limita il tempo davanti agli schermi prima di dormire
• Crea una routine rilassante per la notte con esercizi di respirazione, lettura e yoga
• Il supporto erbaceo come la camomilla o il tè alla passiflora prima di dormire può essere di grande aiuto
• Prova il nastro per la bocca per incoraggiare la respirazione nasale e un sonno più profondo

Scritto da Zaheera Swing - Nutrizionista e Erborista