I benefici del bagno nella foresta: cos'è e perché si dovrebbe fare
Avete mai provato un profondo senso di benessere dopo aver trascorso del tempo nella natura? Non è una coincidenza, e non è nemmeno solo nella vostra testa... Immergersi...
Avete mai provato un profondo senso di benessere dopo aver trascorso del tempo nella natura? Non è una coincidenza, e non è nemmeno solo nella vostra testa... Immergersi...
Avete mai provato un profondo senso di benessere dopo aver trascorso del tempo nella natura?
Non è una coincidenza, e non è nemmeno solo nella vostra testa... Immergersi nell'aria aperta ha benefici scientificamente provati non solo per la nostra salute mentale, ma anche per quella fisica.
In questo articolo faremo un'immersione profonda in una pratica basata sulla natura chiamata "forest bathing" e su come può trasformare la vostra vita.
Continuate a leggere per scoprire cos'è il forest bathing, quali sono i suoi benefici e come praticarlo!
Il concetto e la pratica del bagno nella foresta, noto anche come "shinrin yoku", sono emersi in Giappone negli anni '80, quando la popolazione cominciava a notare gli effetti negativi del moderno stile di vita urbano.
Chiariamo subito che non si tratta di un bagno letterale! Il bagno nella foresta può essere tradotto come "immergersi nell'atmosfera della foresta".
A differenza delle escursioni o delle passeggiate nella natura, il forest bathing si differenzia per il fatto che è una pratica immersiva che comporta il coinvolgimento di tutti i sensi nell'ambiente naturale circostante.
Quando si pratica il forest bathing, l'attenzione è rivolta alla presenza e al momento, piuttosto che allo sforzo fisico o al raggiungimento di una meta.
Questa pratica incoraggia davvero a utilizzare tutti i sensi, come la vista, il suono, l'olfatto e il tatto, per abbracciare la piena esperienza della foresta e ricevere tutti gli incredibili benefici per la salute che ha da offrire.
Si tratta di camminare con attenzione nel bosco e di fermarsi per alcuni periodi a osservare e ad apprezzare i dettagli del mondo naturale che ci circonda, controllando anche il nostro stato interiore.
Secondo uno studio del 2007, i bagni nella foresta alleviano lo stress riducendo i livelli di cortisolo, il principale ormone dello stress. (1)
Uno studio clinico del 2011 ha rilevato che dopo aver trascorso del tempo nella foresta, i partecipanti hanno ridotto l'attivazione del sistema nervoso simpatico, noto anche come "lotta o fuga", nonché la pressione sanguigna e i livelli di adrenalina. (2)
Una ricerca del 2010 ha rilevato che camminare in un bosco due volte alla settimana può aumentare il numero di cellule immunitarie e di proteine che uccidono il cancro. (3)
Una recente revisione del 2021 ha rilevato che le terapie basate sulla natura sono efficaci nel migliorare l'umore e ridurre l'ansia, riducendo al contempo le emozioni negative complessive. (4)
Il bagno nella foresta agisce per migliorare il benessere attraverso una serie di meccanismi diversi.
In primo luogo, il coinvolgimento di tutti i sensi nella foresta aiuta a liberare la mente dai pensieri negativi, migliorando immediatamente l'umore e riducendo lo stress.
Gli alberi e la vegetazione rilasciano inoltre ossigeno, il che significa che si inala aria ricca di ossigeno che può favorire la corretta ossigenazione del sangue e potenziare le funzioni cerebrali.
Le foreste sono anche ricche di composti antimicrobici chiamati phytoncides, che vengono rilasciati dagli alberi intorno a noi. L'inalazione di questi composti può contribuire a migliorare la funzione immunitaria e a ridurre lo stress.
I bagni nelle foreste offrono anche benefici attraverso l'aromaterapia, poiché gli alberi rilasciano composti aromatici che possono aumentare il benessere emotivo.
Sì, è scientificamente provato che i bagni nella foresta migliorano il benessere emotivo, mentale e fisico.
Secondo le ricerche, per ottenere i benefici del bagno nel bosco si dovrebbe fare un bagno di almeno 1-2 ore alla volta. Tuttavia, qualsiasi tempo trascorso nella natura è meglio di niente!
Il bagno nella foresta offre un modo profondo per riconnettersi con la natura e trarre i suoi numerosi benefici per la salute.
Coinvolgendo tutti i sensi nella foresta, è possibile ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e migliorare l'umore.
Abbracciate questa pratica semplice ma potente per migliorare il vostro benessere generale e trovare la tranquillità tra gli alberi!
Scritto da Zaheera Swing - Terapista nutrizionale ed erborista
(Laurea in Scienze Nutrizionali + NTPD)