I benefici del bagno nella foresta: cos'è e perché si dovrebbe fare

Avete mai provato un profondo senso di benessere dopo aver trascorso del tempo nella natura?

Non è una coincidenza, e non è nemmeno solo nella vostra testa... Immergersi nell'aria aperta ha benefici scientificamente provati non solo per la nostra salute mentale, ma anche per quella fisica.

In questo articolo faremo un'immersione profonda in una pratica basata sulla natura chiamata "forest bathing" e su come può trasformare la vostra vita.

Continuate a leggere per scoprire cos'è il forest bathing, quali sono i suoi benefici e come praticarlo!

Che cos'è il forest bathing?

Il concetto e la pratica del bagno nella foresta, noto anche come "shinrin yoku", sono emersi in Giappone negli anni '80, quando la popolazione cominciava a notare gli effetti negativi del moderno stile di vita urbano.

Chiariamo subito che non si tratta di un bagno letterale! Il bagno nella foresta può essere tradotto come "immergersi nell'atmosfera della foresta".

A differenza delle escursioni o delle passeggiate nella natura, il forest bathing si differenzia per il fatto che è una pratica immersiva che comporta il coinvolgimento di tutti i sensi nell'ambiente naturale circostante.

Quando si pratica il forest bathing, l'attenzione è rivolta alla presenza e al momento, piuttosto che allo sforzo fisico o al raggiungimento di una meta.

Questa pratica incoraggia davvero a utilizzare tutti i sensi, come la vista, il suono, l'olfatto e il tatto, per abbracciare la piena esperienza della foresta e ricevere tutti gli incredibili benefici per la salute che ha da offrire.

Si tratta di camminare con attenzione nel bosco e di fermarsi per alcuni periodi a osservare e ad apprezzare i dettagli del mondo naturale che ci circonda, controllando anche il nostro stato interiore.

I benefici per la salute del bagno nel bosco, comprovati dalla scienza

1. Riduzione dello stress

Secondo uno studio del 2007, i bagni nella foresta alleviano lo stress riducendo i livelli di cortisolo, il principale ormone dello stress. (1)

2. Abbassamento della pressione sanguigna

Uno studio clinico del 2011 ha rilevato che dopo aver trascorso del tempo nella foresta, i partecipanti hanno ridotto l'attivazione del sistema nervoso simpatico, noto anche come "lotta o fuga", nonché la pressione sanguigna e i livelli di adrenalina. (2)

3. Aumento della funzione immunitaria

Una ricerca del 2010 ha rilevato che camminare in un bosco due volte alla settimana può aumentare il numero di cellule immunitarie e di proteine che uccidono il cancro. (3)

4. Miglioramento dell'umore

Una recente revisione del 2021 ha rilevato che le terapie basate sulla natura sono efficaci nel migliorare l'umore e ridurre l'ansia, riducendo al contempo le emozioni negative complessive. (4)

Come funziona il bagno nella foresta?

Il bagno nella foresta agisce per migliorare il benessere attraverso una serie di meccanismi diversi.

In primo luogo, il coinvolgimento di tutti i sensi nella foresta aiuta a liberare la mente dai pensieri negativi, migliorando immediatamente l'umore e riducendo lo stress.

Gli alberi e la vegetazione rilasciano inoltre ossigeno, il che significa che si inala aria ricca di ossigeno che può favorire la corretta ossigenazione del sangue e potenziare le funzioni cerebrali.

Le foreste sono anche ricche di composti antimicrobici chiamati phytoncides, che vengono rilasciati dagli alberi intorno a noi. L'inalazione di questi composti può contribuire a migliorare la funzione immunitaria e a ridurre lo stress.

I bagni nelle foreste offrono anche benefici attraverso l'aromaterapia, poiché gli alberi rilasciano composti aromatici che possono aumentare il benessere emotivo.

Come praticare il bagno nella foresta

Scegliere un'area boschiva: Trovate una foresta, un parco o una qualsiasi area con molti alberi nelle vicinanze. Non è necessario che si tratti di un luogo remoto: anche i parchi urbani possono offrire un'esperienza benefica.
Staccare la spina: Lasciate il telefono e altri dispositivi elettronici o spegneteli per ridurre al minimo le distrazioni. L'obiettivo è connettersi con la natura senza interruzioni, se possibile!
Camminare lentamente e con attenzione: Prendetevi il tempo necessario per camminare nella foresta. Prestate attenzione ai dettagli che vi circondano, come il fruscio delle foglie, il cinguettio degli uccelli e la consistenza della corteccia degli alberi.
Coinvolgere i sensi: Concentratevi su ciò che vedete, udite, annusate e sentite. Respirate profondamente e respirate l'aria fresca. Toccate le foglie, gli alberi e il terreno per entrare in contatto fisico con la natura.
Sedersi e osservare: Trovate un posto comodo per sedervi in silenzio e osservare l'ambiente circostante. Permettete a voi stessi di essere semplicemente presenti e di immergervi nell'ambiente naturale.
Riflettere: Dopo il bagno nella foresta, prendetevi un momento per riflettere su come vi sentite. Notate eventuali cambiamenti nel vostro umore, nei livelli di stress o nel senso di benessere generale.

DOMANDE FREQUENTI

Il bagno nella foresta è scientificamente provato?

Sì, è scientificamente provato che i bagni nella foresta migliorano il benessere emotivo, mentale e fisico.

Per quanto tempo si dovrebbe fare il bagno nella foresta?

Secondo le ricerche, per ottenere i benefici del bagno nel bosco si dovrebbe fare un bagno di almeno 1-2 ore alla volta. Tuttavia, qualsiasi tempo trascorso nella natura è meglio di niente!

Riflessioni finali

Il bagno nella foresta offre un modo profondo per riconnettersi con la natura e trarre i suoi numerosi benefici per la salute.

Coinvolgendo tutti i sensi nella foresta, è possibile ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e migliorare l'umore.

Abbracciate questa pratica semplice ma potente per migliorare il vostro benessere generale e trovare la tranquillità tra gli alberi!

Scritto da Zaheera Swing - Terapista nutrizionale ed erborista

(Laurea in Scienze Nutrizionali + NTPD)