I Benefici del Bagno nella Foresta: Cos'è e Perché Dovresti Farlo

Hai mai provato un profondo senso di benessere dopo aver trascorso del tempo nella natura?

Non è una coincidenza, e non è solo nella tua testa… Immergersi all'aperto ha benefici scientificamente provati non solo per la nostra salute mentale, ma anche per quella fisica.

In questo articolo, faremo un'immersione profonda in una pratica basata sulla natura chiamata bagno nella foresta, e come può trasformare la tua vita.

Continua a leggere per scoprire cos'è il bagno nella foresta, come può beneficiarti e come puoi praticarlo!

Cos'è il bagno nella foresta?

Il concetto e la pratica del bagno nella foresta, noto anche come "shinrin yoku", sono emersi in Giappone negli anni '80 quando la popolazione iniziava a notare gli effetti negativi degli stili di vita moderni e urbani.

Chiaramente, non è un bagno letterale! Il bagno nella foresta può essere tradotto come "immergersi nell'atmosfera della foresta."

A differenza delle escursioni o delle passeggiate nella natura, il bagno nella foresta si differenzia in quanto è una pratica immersiva che implica un coinvolgimento completo di tutti i tuoi sensi nell'ambiente naturale circostante.

Durante il bagno nella foresta, l'attenzione è sull'essere presenti e nel momento, piuttosto che sull'impegno fisico o sul raggiungimento di una destinazione.

Questa pratica ti incoraggia davvero a utilizzare tutti i tuoi sensi, come vista, udito, olfatto e tatto, per abbracciare l'esperienza completa della foresta e ricevere tutti gli incredibili benefici per la salute che essa offre.

Ciò comporta camminare attentamente attraverso il bosco e fermarsi per periodi per osservare e apprezzare i dettagli del mondo naturale che ti circonda mentre verifichi anche il tuo stato interno.

I benefici per la salute supportati dalla scienza del bagno nella foresta

1. Riduzione dello stress

Uno studio del 2007 ha scoperto che il bagno nella foresta allevia lo stress riducendo i livelli dell'ormone cortisolo, il principale ormone dello stress del corpo. (1)

2. Abbassamento della pressione sanguigna

Una sperimentazione clinica del 2011 ha rilevato che dopo aver trascorso del tempo nella foresta, i partecipanti avevano una ridotta attivazione del sistema nervoso simpatico, noto anche come "lotta o fuga", oltre a una riduzione della pressione sanguigna e dei livelli di adrenalina. (2)

3. Aumento della funzione immunitaria

Una ricerca del 2010 ha scoperto che camminare in una foresta due volte a settimana può aumentare il numero delle nostre cellule immunitarie e delle proteine che uccidono il cancro. (3)

4. Miglioramento dell'umore

Una recensione recente del 2021 ha rilevato che le terapie basate sulla natura erano efficaci nel migliorare l'umore e ridurre l'ansia, riducendo al contempo le emozioni negative complessive. (4)

Come funziona il bagno nella foresta?

Il bagno nella foresta funziona per migliorare il tuo benessere attraverso una varietà di meccanismi diversi.

Innanzitutto, coinvolgere tutti i tuoi sensi nella foresta aiuta a dare una pausa alla tua mente dal ciclo di pensieri negativi, il che può migliorare istantaneamente il tuo umore e ridurre lo stress.

Gli alberi e altra vegetazione rilasciano anche ossigeno, il che significa che stai inalando aria ricca di ossigeno che può supportare la corretta ossigenazione del sangue e potenziare la funzione cerebrale.

Le foreste sono anche piene di composti antimicrobici chiamati fitoncidi, che vengono rilasciati dagli alberi intorno a te. L'inalazione di questi composti può aiutare a migliorare la funzione immunitaria e ridurre lo stress.

Il bagno nella foresta fornisce anche benefici attraverso l'aromaterapia, poiché gli alberi rilasciano composti aromatici che possono aumentare il tuo benessere emotivo.

Come praticare il bagno nella foresta

Scegli un'area boscosa: Trova una foresta, un parco o qualsiasi area con molti alberi nelle vicinanze. Non deve essere un luogo remoto; anche i parchi urbani possono offrire un'esperienza benefica.
Disconnettiti: Lascia il telefono e altri dispositivi elettronici o spegnili per minimizzare le distrazioni. L'obiettivo è connettersi con la natura senza interruzioni, se possibile!
Cammina lentamente e con consapevolezza: Prenditi il tuo tempo mentre cammini nella foresta. Presta attenzione ai dettagli intorno a te come: il fruscio delle foglie, il cinguettio degli uccelli e la texture della corteccia degli alberi.
Coinvolgi i tuoi sensi: Concentrati su ciò che vedi, senti, annusi e percepisci. Respira profondamente e assapora l'aria fresca. Tocca le foglie, gli alberi e il terreno per connetterti fisicamente con la natura.
Siediti e osserva: Trova un posto comodo per sederti in silenzio e osservare l'ambiente intorno a te. Permettiti di essere semplicemente presente e assorbire l'ambiente naturale.
Rifletti: Dopo la tua sessione di bagno nella foresta, prenditi un momento per riflettere su come ti senti. Nota eventuali cambiamenti nel tuo umore, nei livelli di stress o nel senso generale di benessere.

FAQ

Il bagno nella foresta è scientificamente provato?

Sì, il bagno nella foresta è scientificamente provato per migliorare il benessere emotivo, mentale e fisico.

Per quanto tempo si dovrebbe praticare il bagno nella foresta?

Secondo la ricerca, dovresti mirare a praticare il bagno nella foresta per almeno 1-2 ore alla volta per ricevere i benefici. Tuttavia, qualsiasi tempo trascorso nella natura è meglio di niente!