Lo stress e l'ansia sono problemi che quasi tutti noi dobbiamo affrontare. Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress dalla nostra vita, ci sono strumenti naturali...
Lo stress e l'ansia sono problemi che quasi tutti noi dobbiamo affrontare. Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress dalla nostra vita, ci sono strumenti naturali che possiamo utilizzare per aiutarci a trovare una maggiore resilienza di fronte a questi fattori.
Uno degli strumenti che amo utilizzare come terapista nutrizionale ed erborista sono gli adattogeni, antiche erbe utilizzate da secoli per gestire lo stress e promuovere il benessere. Ma cosa sono esattamente gli adattogeni e come funzionano?
In questa guida agli adattogeni esploreremo cosa rende uniche queste piante, come possono aiutare il corpo ad adattarsi allo stress e metteremo in evidenza alcune delle erbe adattogene più popolari, tra cui l'ashwagandha, la rodiola rosea e il ginseng.
Gli adattogeni sono una categoria speciale di erbe (e talvolta di funghi!) che aiutano l'organismo a raggiungere l'omeostasi, ossia uno stato di benessere fisico e mentale equilibrato.
Queste potenti erbe sostengono il sistema nervoso e migliorano la capacità dell'organismo di adattarsi ai vari fattori di stress, siano essi fisici, emotivi o ambientali.
A differenza dei tipici integratori, che spesso agiscono su sintomi specifici, gli adattogeni possono aiutare l'intero organismo a rispondere allo stress in modo più efficiente.
Uno dei vantaggi principali degli adattogeni è la loro capacità di aiutare a regolare la risposta allo stress interagendo con l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), una parte centrale del sistema nervoso del corpo.
Regolando il rilascio di cortisolo, il principale ormone dello stress, gli adattogeni possono prevenire gli effetti nocivi dello stress cronico, come stanchezza, ansia e squilibri ormonali.
Gli adattogeni agiscono influenzando la capacità dell'organismo di far fronte allo stress. Di fronte a una situazione di stress, il corpo attraversa tre fasi:
Le erbe adattogene aiutano l'organismo a rimanere più a lungo nella fase di resistenza, evitando la fase di esaurimento, che nel tempo può portare al burnout e ad altri effetti negativi sulla salute.
È stato dimostrato che alcuni adattogeni, come la rodiola rosea e il panax ginseng, hanno un effetto stimolante e adattogeno sull'organismo.
È importante notare che gli adattogeni funzionano meglio se assunti con costanza nel tempo e si possono trovare in varie forme, come tinture, polveri e capsule, a seconda delle preferenze.
Sebbene esistano moltissimi tipi diversi di adattogeni, alcuni si distinguono per i loro benefici unici e la loro popolarità. Diamo un'occhiata più da vicino a tre degli adattogeni più noti:
L'ashwagandha è un potente adattogeno utilizzato da secoli nella medicina tradizionale ayurvedica, oltre a essere uno degli adattogeni più studiati finora. È nota soprattutto per la sua capacità di ridurre lo stress e l'ansia, abbassando i livelli di cortisolo fino al 30%! (1)
Si ritiene inoltre che l'ashwagandha migliori la qualità del sonno, aumenti la memoria e rafforzi il sistema immunitario.
È possibile trovare una potente dose di Ashwagandha nel Integratore per l'equilibrio ormonale di Jennah Organicsinsieme ad altri ingredienti naturali che riducono lo stress e migliorano l'umore.
La rodiola rosea è un altro potente adattogeno che cresce nelle regioni fredde dell'Europa e dell'Asia. È nota per la sua capacità di migliorare le prestazioni mentali e ridurre l'affaticamento, il che la rende una delle piante preferite da chi vuole migliorare la propria resistenza contro il burnout da stress.
La rodiola rosea è stata ampiamente studiata e uno studio incrociato in doppio cieco ha rilevato che può ridurre significativamente l'affaticamento degli studenti causato dallo stress durante i periodi di esame. Se volete migliorare il vostro umore e rimanere concentrati, la rodiola rosea è un'ottima scelta. (2)
Il ginseng è un popolare adattogeno con una lunga storia di utilizzo in alcune zone dell'Asia e dell'India. Esistono diversi tipi di ginseng, tra cui il ginseng americano e il ginseng asiatico (Panax ginseng).
Il ginseng è noto per la sua capacità di aumentare i livelli di energia, migliorare le funzioni cognitive e ridurre lo stress. È stato a lungo utilizzato nella medicina tradizionale per ridurre la stanchezza e sostenere la vitalità generale. (3)
Gli adattogeni sono erbe incredibili che offrono un modo naturale per gestire i sintomi dello stress, migliorando al contempo la nostra resilienza a questi fattori. Sostenendo il sistema nervoso e una serie di meccanismi coinvolti nella risposta dell'organismo allo stress, gli adattogeni possono aiutare a raggiungere un migliore equilibrio e una maggiore resilienza.
Che si scelga l'ashwagandha per i suoi effetti calmanti, la rodiola rosea per la sua capacità di migliorare la concentrazione e l'energia o il ginseng per le sue proprietà rivitalizzanti, queste antiche erbe hanno molto da offrire!
