Come sbloccare il sonno profondo e ristoratore

Siete stanchi di rigirarvi nel letto di notte e di avere problemi ad addormentarvi o a rimanere addormentati? Non siete gli unici. Molte persone hanno problemi di sonno, ma la buona notizia è che ci sono misure che potete adottare per migliorare il vostro sonno in modo naturale. Oggi vi diamo sette consigli pratici che possono davvero fare la differenza nella qualità del vostro sonno.

 

1. Creare un programma di sonno

Stabilite un orario fisso per andare a letto e per svegliarvi. Il corpo si nutre di routine. Andare a letto e svegliarsi ogni giorno agli stessi orari aiuta a regolare l'orologio interno. Ad esempio, se scegliete di dormire dalle 22 alle 6 del mattino, attenetevi a questo orario, anche nei fine settimana. La costanza rafforza il ciclo naturale sonno-veglia del vostro corpo, aiutandovi ad addormentarvi più facilmente e a svegliarvi riposati.

 

2. Creare una routine rilassante per andare a letto

Sviluppate una routine rilassante prima di andare a letto. Una routine prima di andare a letto segnala al corpo che è arrivato il momento di rilassarsi. Provate attività come leggere un libro, fare un bagno caldo o praticare il rilassamento muscolare progressivo. Per esempio, potete rilassarvi con una tazza di tisana senza caffeina e una sessione di meditazione di 15 minuti prima di andare a letto.

 

3. Ottimizzare l'ambiente in cui si dorme

Fate della vostra camera da letto un santuario del sonno. L'ambiente in cui dormite è importante. Assicuratevi che la vostra stanza sia buia, silenziosa e fresca. Investite in un materasso e in cuscini comodi e adatti alle vostre preferenze. Ad esempio, se siete sensibili al rumore, prendete in considerazione l'uso di tappi per le orecchie o di un apparecchio per il rumore bianco. Rimuovete i dispositivi elettronici per ridurre al minimo le distrazioni e utilizzate tende oscuranti per bloccare la luce.

 

4. Attenzione alla dieta

Evitate i pasti abbondanti e la caffeina prima di andare a letto.

Cibi, bevande e integratori possono influenzare il sonno. Evitate pasti abbondanti, piccanti o grassi prima di andare a letto, perché possono causare disturbi. Evitate anche la caffeina nel pomeriggio e alla sera. Per esempio, se di solito andate a letto alle 22.00, limitate l'assunzione di caffeina dopo le 14.00.

Infine, l'assunzione di integratori è un ottimo modo per ottenere finalmente quel sonno profondo e rilassante che avete sempre cercato. Un ottimo esempio è il nostro Sonno profondo che contiene citrato di magnesio, citrato di zinco ed estratto di valeriana, tutti elementi che contribuiscono a favorire 7-9 ore di sonno rilassante e ininterrotto.

 

5. Esercizio fisico regolare

Includete l'esercizio fisico nella vostra routine quotidiana. L'esercizio fisico regolare può migliorare la qualità del sonno. Cercate di fare almeno 30 minuti di attività moderata nella maggior parte dei giorni. Tuttavia, evitate gli allenamenti vigorosi prima di andare a letto, perché possono essere stimolanti. Per esempio, provate a fare una passeggiata mattutina o una sessione di yoga per dare energia alla vostra giornata.

 

6. Gestire lo stress

Praticate delle tecniche per ridurre lo stress. Lo stress e l'ansia possono disturbare il sonno. Fate esercizi di rilassamento come la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo. Potete dedicare 10-15 minuti prima di andare a letto a una sessione di meditazione mindfulness o a leggeri esercizi di yoga.

 

 

7. Limitare il tempo trascorso sullo schermo

Riducete l'esposizione agli schermi prima di andare a letto. La luce blu degli schermi può disturbare il ciclo sonno-veglia del corpo. Stabilite un coprifuoco digitale almeno un'ora prima di andare a letto. Se dovete usare dispositivi elettronici, prendete in considerazione l'idea di indossare occhiali che bloccano la luce blu. Per esempio, leggete un libro fisico invece di un e-book o ascoltate musica rilassante invece di guardare la TV.

 

Un sonno migliore è a portata di mano e questi consigli praticabili possono portare a notti più riposanti. Creando un programma di sonno, creando una routine rilassante per andare a letto, ottimizzando l'ambiente in cui si dorme, prestando attenzione alla dieta, rimanendo attivi, gestendo lo stress e limitando il tempo trascorso sullo schermo, si può ottenere un sonno profondo e ristoratore. Ricordate che la costanza è la chiave, quindi apportate questi cambiamenti gradualmente e osservate la qualità del vostro sonno migliorare, facendovi sentire più energici e concentrati durante il giorno. Sogni d'oro!