Ogni mattina è una nuova opportunità per iniziare la giornata con intenzione, connessione e consapevolezza, che possono avere un profondo effetto a catena su ogni aspetto della nostra...
Ogni mattina è una nuova opportunità per iniziare la giornata con intenzione, connessione e consapevolezza, che possono avere un profondo effetto a catena su ogni aspetto della nostra vita quotidiana.
Una routine mattutina agisce come un'ancora, fornendo stabilità nel flusso e riflusso delle incertezze della vita. In un mondo in cui il cambiamento è l'unica costante, avere una serie di rituali per iniziare la giornata è il modo perfetto per radicarsi, migliorare la salute, aumentare la produttività e guidarsi verso il significato e lo scopo unico della propria vita.
Iniziare stabilendo un'intenzione per la giornata è una pratica mentale potente che aiuta a dirigere la vostra energia verso la manifestazione e la coltivazione della vostra vita ideale presente e futura.
Esprimendo le vostre intenzioni, aiutate il vostro subconscio a compiere le azioni necessarie per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.
In alcuni giorni potrebbe essere più difficile attenersi all'intenzione rispetto ad altri, e va bene così!
Siate gentili con voi stessi. Stabilire un'intenzione quotidiana è una pratica graduale che aiuterà la vostra vita a sentirsi più allineata e significativa nel tempo.
Di solito al risveglio siamo più disidratati perché non abbiamo bevuto acqua per tutta la notte.
È quindi essenziale iniziare la giornata con un grande bicchiere d'acqua o una grande tazza di tisana, preferibilmente a stomaco vuoto, perché in questo modo il corpo assorbe l'acqua più velocemente.
In questo modo si reintegra l'idratazione necessaria per trasportare l'ossigeno e i nutrienti vitali in tutto il corpo (e può anche aiutare a stimolare un movimento intestinale mattutino!).
Poi è il momento di rifornire il corpo di carburante. Può essere molto facile saltare la colazione, soprattutto se si è di fretta, ma le ricerche dimostrano che consumare un pasto mattutino può aiutare a mantenere la glicemia più equilibrata nel corso della giornata, migliorando i livelli di energia, l'umore e la concentrazione. (1)
Cercate di fare una colazione nutriente e vivace con un equilibrio di proteine (puntate a circa 30 grammi), grassi sani e carboidrati integrali.
Sicuramente avrete sperimentato come il disordine nell'ambiente circostante possa farvi sentire sopraffatti e inquieti, come se il disordine fisico intorno a voi iniziasse a rispecchiare il caos interiore, prosciugando le vostre energie e disturbando la vostra tranquillità.
Ci sono anche ricerche che confermano questo fenomeno. Gli studi dimostrano che vivere in mezzo al disordine può favorire lo stress, l'ansia e persino abbassare l'umore. (2)
Questo dimostra che l'ambiente che ci circonda ha una forte influenza sul nostro stato d'animo e sul nostro benessere generale.
Pertanto, dedicare un po' di tempo al mattino per riordinare il vostro spazio può creare un cambiamento davvero positivo nel vostro umore e nelle vostre prospettive per il resto della giornata.
Inoltre, l'utilizzo di un diffusore di aromaterapia o la combustione di incensi alle erbe possono contribuire a rendere lo spazio più "leggero" e tranquillo.
Ricerche scientifiche dimostrano che praticare la gratitudine può aumentare la felicità, favorire un sonno migliore, ridurre i livelli di stress e persino migliorare le relazioni interpersonali! Sì, grazie! (3)
Tenere un diario della gratitudine può aiutare a coltivare una visione più positiva della vita, in quanto è più probabile che si notino i lati positivi, anche nelle situazioni difficili.
La costanza è fondamentale, quindi iniziate semplicemente scrivendo su un diario 3 cose per cui siete grati ogni mattina. Aumentate questo numero nel tempo e osservate come il vostro livello di gioia e di resistenza alle difficoltà della vita cresca e si espanda!
L'esercizio fisico aumenta il rilascio di neurotrasmettitori del benessere come le endorfine, la dopamina e gli endocannabinoidi. Inoltre, aumenta il flusso sanguigno al cervello, migliorando la concentrazione e la produttività! (4)
Ciò significa che iniziare la mattinata con il movimento può contribuire a dare il tono al resto della giornata, migliorando l'umore e la vibrazione generale.
Scegliete una forma di esercizio fisico adatta a voi e ai vostri impegni.
Anche se non riuscite a fare un allenamento completo, una passeggiata di 10 minuti o un semplice e veloce flusso di yoga possono fare la differenza.
Ricordate che anche solo un po' di movimento è meglio di niente!
Il lavoro sul respiro e/o la meditazione sono il modo perfetto per radicarsi all'inizio della giornata.
Sia il lavoro di respirazione che la meditazione aiutano ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, noto anche come modalità "riposo e digestione". (5)
Quando il sistema nervoso parasimpatico è attivato, la frequenza cardiaca rallenta, la pressione sanguigna si abbassa e l'apparato digerente è pronto a scomporre e assorbire i nutrienti necessari per i processi cellulari dell'organismo.
Ecco una pratica di respirazione facile per iniziare:
La tecnica di respirazione 4-7-8
Questo tipo di lavoro sul respiro si basa su una tecnica di respirazione yogica chiamata pranayama. Per provare questa tecnica di respirazione, sedetevi o sdraiatevi in un posto comodo (e possibilmente tranquillo!).
A volte, se si cerca di implementare troppe nuove pratiche o rituali nella propria mattinata in una volta sola, ci si può sentire davvero sopraffatti e potrebbe non essere sostenibile a lungo termine.
Per questo motivo, potete iniziare anche solo con 1 o 2 nuove aggiunte alla vostra routine mattutina alla volta.
Non c'è niente di male a fare le cose con calma! Ricordate di ascoltare il vostro corpo e il vostro spirito e di fare ciò che vi sembra giusto per la vostra persona.
Scritto da Zaheera Swing
(Laurea in Scienze Nutrizionali + NTPD)
