Avete mai provato quella fastidiosa sensazione di bruciore che sale dallo stomaco al petto o alla gola? È il bruciore di stomaco. Può essere molto fastidioso e talvolta...
Avete mai provato quella fastidiosa sensazione di bruciore che sale dallo stomaco al petto o alla gola? È il bruciore di stomaco.
Può essere molto fastidioso e talvolta persino doloroso. Può disturbare il sonno, perché spesso peggiora durante la notte.
Ma cosa causa esattamente il bruciore di stomaco? E quali sono le migliori soluzioni naturali per trovare un sollievo a lungo termine e duraturo?
In questo post esploreremo le cause principali del bruciore di stomaco e alcuni rimedi naturali per alleviare il disagio!
1. Alcuni alimenti nella dieta
Ci sono alcuni alimenti che sono ben noti per scatenare il bruciore di stomaco. I piatti piccanti, gli alimenti acidi come i pomodori e gli agrumi, la caffeina, il cioccolato, i cibi grassi o fritti e l'alcol possono indebolire lo sfintere esofageo inferiore, noto anche come LES (la parte dell'esofago che si collega allo stomaco), consentendo agli acidi dello stomaco di risalire verso l'esofago, causando una sensazione di bruciore.
2. Lo stress
Lo stress e l'ansia attivano il sistema nervoso simpatico dell'organismo (la reazione di lotta o fuga) che può avere un impatto significativo sulla digestione e aggravare i fastidiosi sintomi del bruciore di stomaco. Infatti, quando si è stressati, il corpo può produrre più acidi gastrici e il LES può non funzionare correttamente = reflusso acido.
3. Obesità
L'eccesso di peso, soprattutto a livello addominale, può esercitare una pressione sullo stomaco e spingere l'acido nell'esofago. La buona notizia è che la perdita di peso, anche minima, può ridurre significativamente la frequenza del bruciore di stomaco.
4. Il fumo
Il fumo indebolisce il LES e aumenta la produzione di acido, il che rende più probabile l'insorgere di bruciori di stomaco con questa abitudine di vita. Smettere di fumare non solo riduce il bruciore di stomaco, ma migliora anche la salute generale dell'apparato digerente (e naturalmente anche il benessere dell'intero organismo!).
5. Ernia iatale
Un'ernia iatale si verifica quando una parte dello stomaco spinge attraverso il diaframma nella cavità toracica, interrompendo la normale digestione e causando il reflusso di acido nell'esofago.
6. Sdraiarsi dopo aver consumato un pasto abbondante
Se ci si sdraia dopo un pasto abbondante, questa posizione orizzontale può consentire ai succhi digestivi, come i succhi gastrici, di risalire nell'esofago, causando bruciore e fastidio (questo è spesso il motivo per cui si avverte più bruciore di stomaco la sera o quando si va a letto).
Se state cercando un modo per alleviare il bruciore di stomaco in modo naturale, questi rimedi sono molto efficaci:
Tè allo zenzero
Lo zenzero è un rimedio ben noto per i problemi digestivi, compreso il bruciore di stomaco. È stato a lungo utilizzato nell'Ayurveda, nella medicina tradizionale cinese e nell'erboristeria occidentale. Ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a lenire l'esofago e a ridurre la produzione di acidi gastrici.
Il modo migliore per utilizzarlo è sorseggiare un tè allo zenzero o masticare un pezzetto di zenzero fresco per trovare sollievo (potete anche tenere un po' di zenzero in polvere nella vostra borsa per avere sollievo in viaggio).
Succo di aloe vera
L'aloe vera è nota per le sue proprietà curative e può aiutare a lenire il rivestimento dell'esofago. Bere una piccola quantità di succo di aloe vera prima dei pasti può aiutare a prevenire il bruciore di stomaco e a calmare l'irritazione.
DGL (liquirizia deglicirrizzata) masticabile
Il DGL è una forma di radice di liquirizia che contribuisce ad aumentare la produzione di muco nello stomaco, che può aiutare a proteggere l'esofago dall'acido. Masticare una compressa di DGL prima dei pasti può dare sollievo e aiutare a prevenire gli episodi di bruciore di stomaco.
Olmo scivoloso
L'olmo scivoloso è un rimedio erboristico che sembra proprio quello che fa. Questa erba mucillaginosa riveste e lenisce le membrane mucose del tratto digestivo con una fibra simile a un gel. Si può assumere in polvere mescolandola all'acqua o sotto forma di pastiglie per alleviare i sintomi del bruciore di stomaco.
Aceto di sidro di mele in acqua
Può sembrare controintuitivo trattare il reflusso acido con un acido, ma l'aceto di sidro di mele può aiutare a bilanciare i livelli di acido gastrico. Mescolate un cucchiaio di aceto di sidro di mele con un bicchiere d'acqua e bevetelo prima dei pasti per migliorare la digestione e ridurre il reflusso. È meglio bere sempre con una cannuccia, poiché l'aceto può avere un impatto negativo sullo smalto dei denti.
Pasti più piccoli e frequenti
La sovralimentazione può aumentare la pressione sul LES, provocando bruciore di stomaco. In questo caso è meglio optare per pasti più piccoli e frequenti invece che per porzioni abbondanti ed evitare di sdraiarsi subito dopo aver mangiato.
Elevare la testa durante il sonno
Se il bruciore di stomaco interrompe spesso il sonno o peggiora durante la notte, provate a sollevare la testa con un cuscino aggiuntivo o a investire in un cuscino a cuneo. Questa nuova posizione della testa aiuta a evitare che l'acido rifluisca nell'esofago durante la notte, utilizzando la forza di gravità per aiutarlo a rimanere nello stomaco.
Alimentazione consapevole e riduzione dello stress
Mangiare lentamente e con attenzione permette al corpo di digerire correttamente il cibo, riducendo la probabilità di bruciore di stomaco. Anche l'integrazione di tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione nella routine quotidiana può favorire una digestione sana e ridurre i sintomi del reflusso.
Inoltre, mangiare in un ambiente privo di stress ed evitare di parlare di argomenti negativi durante i pasti può essere di grande aiuto!
Anche se i rimedi naturali possono aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco occasionale, i sintomi frequenti o gravi non devono essere ignorati.
Se il bruciore di stomaco si presenta più di due volte alla settimana, se si ha difficoltà a deglutire o se il disagio è persistente, è importante rivolgersi a un medico.
Il bruciore di stomaco cronico può portare a condizioni più gravi, come le ulcere esofagee o l'esofago di Barrett.
Il bruciore di stomaco può essere un po' fastidioso, ma è sicuramente gestibile, soprattutto quando se ne comprendono le cause e si adottano alcuni rimedi naturali per lenirlo e prevenirlo.
Facendo scelte oculate su ciò che si mangia, riducendo lo stress e incorporando nella propria routine quotidiana erbe e pratiche favorevoli alla digestione, è possibile trovare sollievo ed evitare che il bruciore di stomaco disturbi la propria vita.
Nota bene: Sebbene un bruciore di stomaco occasionale sia normale, episodi frequenti possono essere un segno della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), che può richiedere maggiore attenzione e trattamento. Comprendere le cause del bruciore di stomaco può aiutare a gestirlo e prevenirlo in modo efficace.
Scritto da Zaheera Swing - Terapista nutrizionale ed erborista
(Laurea in Scienze della Nutrizione + NTPD)
