Se hai difficoltà con un aumento di peso ostinato che proprio non vuole andare via, bassi livelli di energia e affaticamento generale, il tuo metabolismo potrebbe funzionare un...
Se hai difficoltà con un aumento di peso ostinato che proprio non vuole andare via, bassi livelli di energia e affaticamento generale, il tuo metabolismo potrebbe funzionare un po' più lentamente di quanto dovrebbe…
Ma cos'è esattamente il tuo "metabolismo"? E come puoi accelerarlo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso?
In questo articolo, esploreremo cos'è il tuo metabolismo e approfondiremo i modi più recenti e scientificamente supportati per accelerarlo attraverso dieta, integratori e cambiamenti nello stile di vita.
Il metabolismo è il processo che il tuo corpo utilizza per trasformare il cibo che mangi in energia per tutti i tuoi processi fisiologici e cellulari.
Il tuo metabolismo consiste di due parti principali note come catabolismo, che scompone il cibo per ottenere energia, e anabolismo che utilizza l'energia per costruire e riparare il tuo corpo.
Il tuo tasso metabolico basale (BMR) è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare mentre è a riposo. Molti fattori possono influenzare il tuo BMR come età, sesso, massa muscolare, genetica e altro.
Quando hai un tasso metabolico più alto, significa che il tuo corpo ha bisogno di più calorie per mantenere le sue funzioni di base, rendendo più facile perdere o mantenere un peso sano.
Un metabolismo più lento può rendere difficile raggiungere una perdita di peso sostenuta e mantenere livelli di energia stabili. Fortunatamente, con la conoscenza e le strategie giuste, la maggior parte delle persone può aumentare il proprio metabolismo e bruciare più calorie durante il giorno! (1)
Diamo un'occhiata ad alcune delle strategie che puoi usare per aumentare il tuo metabolismo:
Il cardio è spesso ciò su cui la maggior parte delle persone si concentra quando cerca di perdere peso, ma il vero segreto per superare i plateau e vedere risultati di perdita di peso sostenibili deriva dalla costruzione della massa muscolare con l'allenamento di resistenza.
Questo perché la massa muscolare brucia significativamente più calorie rispetto al grasso mentre il corpo è a riposo, aumentando il metabolismo. Il muscolo supporta anche la perdita di peso in altri modi migliorando la sensibilità all'insulina, che diminuisce la quantità di glucosio che il corpo trasforma in grasso.
La ricerca mostra che solo pochi mesi di allenamento di resistenza 3 volte a settimana aumentano significativamente il tasso metabolico. (2)
Sapevi che qualcosa di semplice come bere più acqua può aiutare a stimolare il tuo metabolismo
Questo perché l'acqua aumenta la spesa energetica a riposo del tuo corpo, il che significa che bruci più calorie anche quando non sei attivo. Questo effetto è noto come termogenesi indotta dall'acqua. Ad esempio, studi hanno dimostrato che bere 500 ml di acqua può aumentare temporaneamente il tasso metabolico del 24-30% per circa un'ora! (3)
È importante notare che però si può bere troppa acqua, quindi cerca di mantenere l'assunzione a un massimo di 3 litri al giorno se sei una donna e 3,5 litri al giorno se sei un uomo.
L'assunzione di proteine non solo aiuta a fornire gli aminoacidi necessari per costruire più massa muscolare, ma il processo di digestione delle proteine brucia effettivamente più calorie rispetto agli altri macronutrienti come carboidrati e grassi.
Alcune ricerche mostrano che aumentare l'assunzione di proteine può temporaneamente aumentare il metabolismo fino al 15-30%. (4)
Minerali come selenio, ferro, iodio e zinco sono essenziali per il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea, che svolge un ruolo cruciale nel metabolismo del corpo. (5)
I cibi ricchi di questi minerali includono:
Bere tè verde può aiutare ad accelerare il metabolismo in due modi, grazie alla presenza di potenti antiossidanti e un po' di caffeina.
In particolare, il tè verde è ricco di un composto chiamato epigallocatechina gallato (EGCG), che può aiutare ad aumentare l'ossidazione dei grassi. Ciò significa che il corpo può bruciare i grassi in modo più efficiente per ottenere energia.
La combinazione di EGCG e caffeina può aiutare ad aumentare la termogenesi complessiva, il processo con cui il corpo genera calore e brucia calorie, con ricerche che mostrano che il consumo di tè verde può aumentare il dispendio energetico del 4-8%! (6)
Vuoi aumentare naturalmente il metabolismo e supportare la perdita di peso? Jennah Organics ha la soluzione perfetta con i nostri integratori Burn Boost e Hormone Balance.
Burn Boost è un brucia grassi a base vegetale e senza caffeina, con ingredienti come il fagiolo bianco e la foglia di loto. Questa potente formula aiuta ad aumentare il consumo di calorie e a ridurre l'assorbimento degli zuccheri, dando al tuo metabolismo la spinta di cui ha bisogno.
Hormone Balance, d'altra parte, affronta gli squilibri ormonali che possono ostacolare la perdita di peso. Con ingredienti come inositolo, L-carnitina, estratto di corteccia di pino e ashwagandha, aiuta a regolare gli ormoni, ridurre il gonfiore e migliorare l'umore e i livelli di energia. Questo integratore supporta un metabolismo sano stabilizzando l'ambiente ormonale del tuo corpo, aiutandoti a sentirti più equilibrato ed energico.
Stimolare il metabolismo è la chiave per superare i plateau nella perdita di peso e migliorare i livelli di energia complessivi. Incorporando l'allenamento di resistenza, mantenendoti idratato, aumentando l'assunzione di proteine e minerali, bevendo tè verde e utilizzando integratori efficaci come Jennah Organics Burn Boost e Hormone Balance, puoi aumentare naturalmente il tuo tasso metabolico e iniziare a vedere risultati ottimi e sostenibili!
Scritto da Zaheera Swing - Nutrizionista e Erborista
(BSc Hons Scienze della Nutrizione + NTPD)
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