6 Benefici degli Omega 3 e Perché Ne Hai Bisogno Quotidianamente

Ti sei mai chiesto perché gli omega 3 sono considerati super nutrienti?

Questi grassi polinsaturi essenziali, tra cui EPA, DHA e ALA, svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento della salute e della vitalità ottimali. Dal migliorare la salute del cuore al potenziare la funzione cerebrale, gli omega 3 offrono benefici per quasi ogni area della nostra salute.

Poiché il nostro corpo non è in grado di produrre omega 3 da solo, è fondamentale assumerli attraverso la dieta.

Continua a leggere per scoprire perché incorporare gli omega 3 nella tua routine quotidiana può fare una differenza significativa nel tuo benessere generale!

 

Cosa sono gli omega 3?

Gli omega 3 sono un importante gruppo di grassi polinsaturi salutari che includono EPA (acido eicosapentaenoico), DHA (acido docosaesaenoico) e ALA (acido alfa-linolenico). Gli omega 3 sono considerati nutrienti essenziali, il che significa che il tuo corpo non può produrli da solo e devi assumerli attraverso la dieta per mantenere una salute ottimale.

 

Le migliori fonti alimentari di omega 3

• Pesci grassi come salmone, sgombro e sardine
• Noci
• Semi di lino
• Semi di chia
• Alghe

Per aumentare l’assunzione di omega 3 puoi anche aggiungere un integratore a base di olio di pesce pescato in natura e testato da terze parti o un estratto di alghe se segui uno stile di vita a base vegetale.

 

Gli incredibili benefici per la salute degli omega 3

1. Migliora il benessere cardiovascolare

Gli acidi grassi omega 3 hanno dimostrato di ridurre i livelli di trigliceridi, un tipo di grasso che circola nel sangue. Sono il tipo di grasso più comune nel corpo, ma quando sono alti possono aumentare il rischio di malattie cardiache. (1)

Le ricerche mostrano inoltre che gli omega 3 possono ridurre la pressione sanguigna e diminuire la probabilità di eventi cardiovascolari come infarti e ictus. (2) (3)

 

2. Migliora la funzione cerebrale

Gli omega 3 sono un componente essenziale del tuo cervello, con il 40% degli acidi grassi cerebrali costituito da DHA. Le ricerche hanno dimostrato che il consumo di omega 3 migliora l’apprendimento, la memoria, il benessere cognitivo e il flusso sanguigno al cervello.

Si ritiene che gli omega 3 promuovano una corretta cognizione supportando la fluidità della membrana dei neuroni e aumentando il rilascio di neurotrasmettitori.

Aiutano anche a preservare i tuoi neuroni e a proteggere il cervello dalla neurodegenerazione. (4)

 

3. Riduce l'infiammazione generale

L'infiammazione cronica può causare gravi danni al corpo ed è associata a vari problemi di salute come malattie cardiovascolari, depressione, acne, diabete, artrite e autoimmunità.

Fortunatamente, gli omega 3 possiedono potenti proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre i livelli di infiammazione cronica.

Gli omega 3 agiscono aiutando le cellule a produrre molecole che calmano l'infiammazione e abbassano i livelli di sostanze chimiche infiammatorie. (5)

 

4. Favorisce una pelle sana

Gli omega 3 offrono un potente supporto per la salute della pelle aiutando a mantenere la barriera lipidica cutanea, che previene la secchezza e mantiene l’idratazione. (6)

Le potenti proprietà antinfiammatorie degli omega 3 possono anche ridurre la produzione di composti infiammatori nella pelle, aiutando a diminuire rossore e gonfiore in condizioni come acne, psoriasi ed eczema.

I benefici antiossidanti degli omega 3 possono inoltre proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi e dallo stress ossidativo, riducendo potenzialmente i segni dell’invecchiamento precoce. (7)

 

5. Supporta la salute degli occhi

Molte persone non sono consapevoli del ruolo essenziale che gli omega 3, in particolare il DHA, svolgono per la salute degli occhi e la vista. Questo perché il DHA è un componente principale della retina, contribuendo a mantenere l’integrità e la funzione delle cellule fotorecettrici, necessarie per una visione nitida. (8)

Studi scientifici hanno dimostrato che gli omega 3 potrebbero avere il potenziale di ridurre la degenerazione maculare legata all’età (AMD), una delle principali cause di cecità, riducendo infiammazione e stress ossidativo negli occhi. (9)

Inoltre, gli omega 3 potrebbero aiutare ad alleviare la sindrome dell’occhio secco migliorando la produzione di lacrime e riducendo l’evaporazione lacrimale. (10)

 

6. Migliora l'umore e la salute mentale

Gli acidi grassi Omega 3 sono potenti alleati per l'umore e la salute mentale, con una vasta evidenza scientifica a sostegno dei loro benefici.

EPA e DHA sono fondamentali per la funzione cerebrale, poiché costituiscono componenti essenziali delle membrane delle cellule cerebrali, favorendo una comunicazione sana tra le cellule nervose.

La ricerca mostra inoltre che gli omega 3 possono alleviare i sintomi di depressione e ansia riducendo l'infiammazione cerebrale e supportando la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore responsabile della regolazione dell'umore.

Un'assunzione regolare di omega 3 è stata collegata a una maggiore chiarezza mentale, a una migliore gestione dello stress e a un benessere emotivo complessivo. (11)

 

Considerazioni finali

Integrare più omega 3 nella tua dieta quotidiana può avere benefici profondi per la tua salute generale, dal supporto alla funzione cardiaca e cerebrale al miglioramento della salute della pelle e degli occhi.

Questi grassi essenziali svolgono un ruolo cruciale nella riduzione dell'infiammazione e nella promozione del benessere mentale. Assicurati di includere alimenti ricchi di omega 3 o un integratore di qualità nella tua routine per sfruttarne appieno il potenziale e migliorare il tuo benessere!

 

 

Scritto da Zaheera Swing - Nutrizionista e Erborista

(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)