6 benefici degli Omega 3 e perché ne avete bisogno quotidianamente

Vi siete mai chiesti perché gli omega 3 sono considerati super nutrienti?

Questi grassi polinsaturi essenziali, tra cui l'EPA, il DHA e l'ALA, svolgono un ruolo cruciale nel mantenere una salute e una vitalità ottimali. Dalla salute del cuore al miglioramento delle funzioni cerebrali, gli omega 3 apportano benefici a quasi tutti gli ambiti della nostra salute.

Poiché il nostro organismo non è in grado di produrre autonomamente gli omega 3, è fondamentale assumerli con la dieta.

Continuate a leggere per scoprire perché incorporare gli omega 3 nella vostra routine quotidiana può fare una differenza significativa nel vostro benessere generale!

 

Cosa sono gli omega 3?

Gli omega 3 sono un importante gruppo di grassi polinsaturi sani che comprende EPA (acido eicosapentaenoico), DHA (acido docosaesaenoico) e ALA (acido alfa-linolenico). Gli Omega 3 sono considerati un nutriente essenziale, il che significa che il corpo non è in grado di produrli da solo e che è necessario assumerli con la dieta per mantenere una salute ottimale.

 

Le migliori fonti alimentari di omega 3

• Pesci grassi come salmone, sgombro e sardine
• Noci
• Semi di lino
• Semi di chia
• Alghe marine

Per aumentare l'apporto di omega 3 si può anche aggiungere un integratore a base di olio di pesce pescato in natura e testato da terzi o un'estrazione dalle alghe se si segue uno stile di vita a base vegetale.

 

Gli incredibili benefici degli omega 3 per la salute

1. Favorisce il benessere cardiovascolare

È stato dimostrato che gli acidi grassi Omega 3 riducono i livelli di trigliceridi, un tipo di grasso che circola nel sangue. Si tratta del tipo di grasso più comune nel corpo, ma quando è alto può aumentare il rischio di malattie cardiache. (1)

Le ricerche dimostrano inoltre che gli omega 3 possono ridurre la pressione sanguigna e diminuire la probabilità di eventi cardiovascolari come infarti e ictus. (2) (3)

 

2. Migliorano le funzioni cerebrali

Gli omega 3 sono un componente essenziale del cervello: il 40% degli acidi grassi cerebrali è costituito da DHA. Le ricerche hanno dimostrato che il consumo di omega 3 migliora l'apprendimento, la memoria, il benessere cognitivo e il flusso sanguigno al cervello.

Si ritiene che gli omega 3 promuovano una corretta cognizione sostenendo la fluidità della membrana dei neuroni e aumentando il rilascio di neurotrasmettitori.

Inoltre, aiutano a preservare i neuroni e a proteggere il cervello dalla neurodegenerazione. (4)

 

3. Riducono l'infiammazione generale

L'infiammazione cronica può creare scompiglio nell'organismo ed è associata a tutti i tipi di problemi di salute, come malattie cardiovascolari, depressione, acne, diabete, artrite e autoimmunità.

Fortunatamente, gli omega 3 hanno potenti proprietà antinfiammatorie che possono contribuire a ridurre i livelli di infiammazione cronica.

Gli omega 3 agiscono aiutando le cellule a produrre molecole che calmano l'infiammazione e riducono i livelli di sostanze chimiche infiammatorie. (5)

 

4. Promuovono la salute della pelle

Gli omega 3 offrono un potente supporto alla salute della pelle contribuendo a mantenere la barriera lipidica della pelle, che previene la secchezza e la mantiene idratata. (6)

Le potenti proprietà antinfiammatorie degli omega 3 possono anche ridurre la produzione di composti infiammatori nella pelle, contribuendo a ridurre il rossore e il gonfiore in condizioni come l'acne, la psoriasi e l'eczema.

I benefici antiossidanti degli omega 3 possono anche aiutare a proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi e dallo stress ossidativo, riducendo potenzialmente i segni dell'invecchiamento precoce. (7)

 

5. Favorisce la salute degli occhi

Molte persone non sono consapevoli del ruolo essenziale che gli omega 3, in particolare il DHA, svolgono per la salute degli occhi e della vista. Il DHA, infatti, è un componente importante della retina e contribuisce a sostenere l'integrità e la funzione delle cellule fotorecettrici, necessarie per una visione chiara. (8)

Studi scientifici hanno dimostrato che gli omega 3 possono potenzialmente ridurre la degenerazione maculare legata all'età (AMD), una delle principali cause di cecità, riducendo l'infiammazione e lo stress ossidativo negli occhi. (9)

Inoltre, gli omega 3 potrebbero contribuire ad alleviare la sindrome dell'occhio secco aumentando la produzione di lacrime e riducendone l'evaporazione. (10)

 

6. Migliora l'umore e la salute mentale

Gli acidi grassi omega 3 sono potenti alleati dell'umore e della salute mentale, con numerose prove scientifiche a sostegno dei loro benefici.

L'EPA e il DHA sono fondamentali per la funzione cerebrale, in quanto costituiscono componenti essenziali delle membrane delle cellule cerebrali, favorendo una comunicazione sana tra le cellule nervose.

Le ricerche dimostrano inoltre che gli omega 3 possono alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia riducendo l'infiammazione cerebrale e favorendo la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore responsabile della regolazione dell'umore.

L'assunzione regolare di omega 3 è stata collegata a una maggiore chiarezza mentale, a una migliore gestione dello stress e a un benessere emotivo generale. (11)

 

Riflessioni finali

L'integrazione di una maggiore quantità di omega 3 nella dieta quotidiana può avere profondi benefici per la salute generale, dal sostegno alla funzione cardiaca e cerebrale al miglioramento della salute della pelle e degli occhi.

Questi grassi essenziali svolgono un ruolo cruciale nel ridurre l'infiammazione e nel promuovere il benessere mentale. Assicuratevi di includere nella vostra routine alimenti ricchi di omega 3 o un integratore di qualità per sfruttare tutto il loro potenziale e migliorare il vostro benessere!

 

 

Scritto da Zaheera Swing - Terapista nutrizionale ed erborista

(Laurea in Scienze Nutrizionali + NTPD)