4 cose che dovreste smettere di fare se avete l'acne
L'acne può compromettere la fiducia e il senso di sé, lasciandovi alla ricerca di risposte. Forse avete notato che la gravità dell'acne si manifesta in periodi diversi? Ma...
L'acne può compromettere la fiducia e il senso di sé, lasciandovi alla ricerca di risposte.
Forse avete notato che la gravità dell'acne si manifesta in periodi diversi? Ma forse state lottando per capire cosa sta peggiorando i vostri attacchi e a cosa dovreste prestare attenzione?
È sicuramente vero che alcuni alimenti della vostra dieta e le vostre abitudini di vita possono peggiorare l'acne.
Vediamo quindi le 5 cose più importanti che dovreste smettere di fare se state lottando contro l'acne ostinata:
1. Mangiare latticini
Il consumo di latticini è stato collegato alla comparsa dell'acne. Gli studi suggeriscono che il latte, in particolare, può aumentare i livelli di insulina e di ormoni della crescita, entrambi in grado di promuovere la produzione di olio e l'infiammazione della pelle, con conseguente comparsa di eruzioni cutanee.
Ridurre i latticini o sceglierne di alternativi può aiutare a ridurre l'acne, ma potrebbero essere necessarie alcune settimane per vedere i risultati dopo questo cambiamento.
2. Assunzione di troppi omega-6
Sebbene gli acidi grassi omega-6 siano necessari per la salute, un'assunzione eccessiva, soprattutto rispetto agli omega-3, può esacerbare l'infiammazione dell'organismo, che notoriamente peggiora l'acne.
Gli alimenti ad alto contenuto di omega-6 includono oli lavorati come quelli di soia, girasole e mais. Bilanciare il rapporto tra omega-6 e omega-3 mangiando più alimenti ricchi di omega-3, come il pesce grasso o i semi di chia, può aiutare a ridurre l'infiammazione e a favorire una pelle più chiara!
3. Non dare priorità al sonno
La pelle entra in modalità di riparazione durante il sonno, quindi non riposare a sufficienza può interrompere questo naturale processo di guarigione.
La privazione cronica del sonno può anche portare a un aumento dei livelli di stress, che scatena l'infiammazione e la produzione di olio in eccesso: una ricetta per l'acne!
Cercate di dare priorità a 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte per dare alla vostra pelle il tempo necessario per ripararsi e recuperare.
4. Toccare il viso
Toccare il viso durante la giornata è un'abitudine difficile da interrompere, ma che può contribuire in modo significativo all'acne.
Le mani sono portatrici di batteri, sporco e oli, che possono trasferirsi sulla pelle e ostruire i pori. Anche se le mani sembrano pulite, possono comunque trasportare microrganismi, quindi è meglio evitare di toccarsi il viso inutilmente.
Cercate di tenere le mani lontane dal viso e fate attenzione a quest'abitudine per ridurre la probabilità di insorgenza di eruzioni cutanee.
5. Mangiare regolarmente carboidrati raffinati
I carboidrati raffinati, come il pane bianco, la pasta e gli snack zuccherati, possono causare picchi di zucchero nel sangue. Questo aumento di zuccheri nel sangue innesca il rilascio di insulina, che può portare a una maggiore produzione di sebo (olio) e infiammazione della pelle. Entrambi questi fattori possono contribuire all'acne.
Limitando l'assunzione di carboidrati raffinati e scegliendo invece cereali integrali e alimenti ricchi di fibre, e includendo anche un'abbondante quantità di proteine, si può contribuire a mantenere stabile la glicemia e a ridurre il rischio di eruzioni cutanee.
Riflessioni finali
Anche se la pelle di ognuno di noi è diversa, apportare queste piccole modifiche allo stile di vita e alle abitudini può avere un impatto significativo sull'acne.
Evitando questi cinque fattori scatenanti comuni, come i latticini, l'eccesso di omega-6, il sonno insufficiente, il contatto con il viso e i carboidrati raffinati, si può notare una pelle più chiara e sana nel tempo.