La sensation de ballonnement peut être si inconfortable que l'on a parfois l'impression d'être sur le point d'éclater ! Les ballonnements abdominaux se produisent lorsque le tractus gastro-intestinal...
La sensation de ballonnement peut être si inconfortable que l'on a parfois l'impression d'être sur le point d'éclater !
Les ballonnements abdominaux se produisent lorsque le tractus gastro-intestinal est rempli d'air ou de gaz. Les symptômes que vous pouvez ressentir en cas de ballonnements sont les suivants :
Les ballonnements fréquents peuvent perturber votre vie quotidienne et vos activités sociales, vous laissant à la recherche d'un soulagement.
Dans cet article, nous allons explorer les déclencheurs sournois des ballonnements et partager quelques conseils de premier ordre pour vous aider à mettre fin à cette sensation de ballonnement.
La constipation est souvent à l'origine des ballonnements, qui se traduisent par une sensation inconfortable de plénitude et un gonflement de l'abdomen.
Lorsque les selles ne sont pas assez fréquentes (l'objectif est d'aller à la selle 1 à 2 fois par jour), elles s'accumulent dans les intestins.
Cette accumulation peut rendre difficile le passage normal des gaz, les emprisonner dans le tube digestif et provoquer cette sensation de ballonnement.
En outre, plus les déchets restent longtemps dans le côlon, plus ils produisent des gaz supplémentaires qui peuvent exacerber les ballonnements.
Les déséquilibres du microbiome intestinal, la communauté complexe de micro-organismes vivant dans votre tube digestif, peuvent également être un facteur important de ballonnements. Cette perturbation peut être due à divers facteurs tels qu'une alimentation riche en aliments transformés, le stress ou l'utilisation d'antibiotiques.
La perturbation de cet équilibre délicat entre les microbes peut entraîner une prolifération des bactéries productrices de gaz.
Ces bactéries fermentent rapidement les aliments, en particulier les hydrates de carbone, créant ainsi des gaz et des ballonnements excessifs.
Un microbiome intestinal déséquilibré peut également entraver les processus normaux de digestion et d'absorption, ce qui peut aggraver les sensations de plénitude et d'inconfort au niveau de l'abdomen.
Lorsque l'organisme ne produit pas suffisamment d'enzymes digestives, la décomposition des aliments devient un défi, ce qui entraîne souvent des ballonnements gênants.
Ces enzymes jouent un rôle crucial dans la digestion des graisses, des protéines et des glucides complexes.
S'il n'y a pas assez d'enzymes pour faire leur travail correctement, ces nutriments ne sont pas entièrement digérés et restent dans l'intestin. Ils fermentent alors et produisent des gaz qui provoquent des ballonnements
Manger trop vite est un moyen facile d'avoir des ballonnements ! Lorsque vous mangez à la hâte, vous avez tendance à engloutir non seulement vos aliments mais aussi de l'air, qui peut s'accumuler dans votre système digestif et entraîner une sensation de ballonnement.
La mastication est la première étape essentielle du processus digestif. Votre salive contient même des enzymes qui aident à décomposer les aliments avant qu'ils n'atteignent l'estomac.
De plus, lorsque vous ne mâchez pas correctement vos aliments, ils nécessitent plus d'efforts et de temps pour être décomposés. Le processus de digestion plus lent favorise la fermentation par les bactéries intestinales, ce qui augmente la production de gaz et les ballonnements.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps détourne le sang de l'estomac et ralentit la digestion dans le cadre de sa réaction de "lutte ou de fuite".
Cette perturbation peut entraîner une digestion incomplète et un ralentissement de la circulation des aliments dans le tractus gastro-intestinal, ce qui provoque une accumulation de gaz et des ballonnements.
Les déséquilibres hormonaux, en particulier les fluctuations des œstrogènes et de la progestérone, peuvent contribuer de manière significative aux ballonnements, car ces hormones jouent un rôle important dans la régulation de la rétention d'eau et du transit intestinal.
Par exemple, pendant les périodes du cycle menstruel où les niveaux d'œstrogènes sont les plus élevés, les femmes peuvent subir une rétention d'eau accrue, ce qui entraîne une sensation de ballonnement.
Ensuite, les changements dans les niveaux de progestérone peuvent ralentir le tube digestif, ce qui entraîne une constipation et des ballonnements.
L'augmentation de votre consommation de fibres et d'eau peut contribuer à la régularité de votre transit intestinal et à la réduction de la constipation.
Les fibres favorisent non seulement un microbiome plus sain, mais elles stimulent également les contractions du côlon, connues sous le nom de péristaltisme, lorsqu'elles frôlent les parois du côlon.
Rester hydraté en buvant 8 à 10 verres d'eau par jour contribue également à la régularité du transit intestinal.
Si vous vous sentez ballonné et bloqué depuis un certain temps, il n'y a pas de meilleur moment pour essayer la cure de nettoyage du côlon de Jennah Organics. Nettoyage du côlon Jennah Organics. En utilisant des herbes laxatives douces qui aident à stimuler naturellement l'élimination des déchets de votre côlon, Nettoyage du côlon Jennah Organics aide à réduire les ballonnements, à soulager la constipation et à réinitialiser votre système digestif.
Manger dans un environnement serein aide votre corps à se détendre et à mieux se concentrer sur la décomposition des aliments, réduisant ainsi le risque de ballonnements et d'inconfort.
Pour créer un environnement de repas paisible, réduisez au minimum les distractions potentielles telles que les appareils électroniques et les bruits forts. Si vous partagez un repas avec quelqu'un d'autre, essayez de maintenir une conversation légère et positive.
En outre, concentrez-vous sur la pratique de l'alimentation en pleine conscience. Il s'agit de prêter attention au goût et à la texture de chaque bouchée afin d'éviter de manger dans la précipitation, ce qui peut entraîner des ballonnements.
La médecine ayurvédique traditionnelle met souvent l'accent sur cette approche attentive de l'alimentation, qui non seulement apaise le système digestif, mais améliore également la qualité de votre expérience alimentaire globale.
Le stress pouvant avoir un impact profond sur notre système digestif, la pratique de la respiration pour calmer votre système nerveux avant de manger peut être un outil puissant pour réduire les ballonnements.
La technique de respiration 4-7-8 est simple, mais efficace. Elle comprend les étapes suivantes :
Il a été prouvé que cette technique de respiration active le système nerveux parasympathique qui, lorsqu'il est activé, favorise une meilleure circulation sanguine dans le tube digestif, ce qui permet des processus digestifs plus efficaces et réduit la probabilité d'accumulation de gaz et de ballonnements.
Le fait de bien mâcher chaque bouchée, au moins 20 fois, permet non seulement de réduire les aliments en petits morceaux, mais aussi d'activer les enzymes digestives présentes dans la salive.
Ces enzymes, principalement l'amylase, aident à décomposer les amidons contenus dans les aliments en sucres simples, avant même qu'ils n'atteignent l'estomac. En mâchant bien chaque bouchée, vous maximisez l'exposition de vos aliments à ces enzymes essentielles pour lancer efficacement les premières phases de la digestion.
Les plantes peuvent être des alliées précieuses pour soulager l'inconfort digestif. Le gingembre et le fenouil comptent parmi les plantes les plus efficaces.
Le gingembre aide à accélérer la circulation des aliments dans le tube digestif, réduisant ainsi la probabilité de fermentation et de production de gaz. Cette racine spéciale contient également des composés appelés gingérols qui aident à détendre les muscles intestinaux pour favoriser le soulagement des gaz emprisonnés.
Le fenouil est une plante carminative connue pour ses propriétés anti-spasmodiques qui facilitent l'évacuation des gaz susceptibles de provoquer des ballonnements. Il est également riche en un composé appelé anthénole qui aide à stimuler la libération d'enzymes digestives.
Une recette simple de thé au gingembre et au fenouil :
Il suffit d'ajouter tous les ingrédients dans une petite casserole et de laisser mijoter pendant 5 à 10 minutes. Filtrer les herbes et boire lentement après les repas ou dès le matin pour favoriser la digestion de la journée.
Les tests fonctionnels gastro-intestinaux peuvent être un outil précieux pour identifier les déséquilibres potentiels de votre microbiome intestinal qui pourraient être liés aux ballonnements.
En analysant des échantillons de selles, ces tests peuvent détecter une prolifération de bactéries nocives ou un manque de bactéries bénéfiques, qui peuvent tous deux contribuer aux ballonnements et aux troubles digestifs.
Certains de ces tests peuvent également identifier des problèmes digestifs spécifiques, tels que des déficiences enzymatiques, qui peuvent aggraver vos symptômes digestifs.
Si vos ballonnements sont accompagnés d'autres symptômes de déséquilibre hormonal comme la rétention d'eau, la prise de poids et les sautes d'humeur, Jennah Organics Hormone Balance pourrait bien être le complément idéal à votre routine quotidienne.
Ce complément révolutionnaire contient 6 plantes et nutriments ayant fait l'objet de recherches et conçus pour soutenir la régulation naturelle des niveaux hormonaux afin de soulager les symptômes de déséquilibre hormonal tels que les épisodes de ballonnements, en particulier ceux liés aux cycles menstruels.
Écrit par Zaheera Swing - Thérapeute nutritionnelle et phytothérapeute
(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)
