Les bienfaits du bain de forêt : ce que c'est et pourquoi vous devriez le faire

Avez-vous déjà ressenti un profond sentiment de bien-être après avoir passé du temps dans la nature ?

Ce n'est pas une coïncidence, et ce n'est pas non plus une vue de l'esprit... S'immerger dans la nature a des effets bénéfiques scientifiquement prouvés non seulement sur notre santé mentale, mais aussi sur notre santé physique.

Dans cet article, nous allons nous plonger dans une pratique basée sur la nature, appelée bain de forêt, et nous verrons comment elle peut transformer votre vie.

Continuez à lire pour découvrir ce qu'est le bain de forêt, ses bienfaits et comment le pratiquer !

 

Qu'est-ce que le bain de forêt ?

Le concept et la pratique du bain de forêt, également connu sous le nom de "shinrin yoku", sont apparus au Japon dans les années 1980, lorsque la population commençait à remarquer les effets négatifs du mode de vie moderne et urbain.

Soyons clairs, il ne s'agit pas d'un bain au sens propre ! Le bain de forêt peut se traduire par "s'immerger dans l'atmosphère de la forêt".

Contrairement aux randonnées ou aux promenades dans la nature, le bain de forêt se distingue par le fait qu'il s'agit d'une pratique immersive qui implique d'engager pleinement tous ses sens dans l'environnement naturel.

Lors d'un bain de forêt, l'accent est mis sur la présence et l'instant présent, par opposition à l'effort physique ou à l'atteinte d'une destination.

Cette pratique vous encourage vraiment à utiliser tous vos sens, tels que la vue, l'ouïe, l'odorat et le toucher, pour profiter pleinement de l'expérience de la forêt et bénéficier de tous les incroyables bienfaits qu'elle a à offrir en matière de santé.

Il s'agit de marcher attentivement dans les bois et de faire des pauses pour observer et apprécier les détails du monde naturel qui vous entoure, tout en vérifiant votre état interne.

 

Les bienfaits du bain de forêt sur la santé, confirmés par la science

1. Réduction du stress

Une étude réalisée en 2007 a montré que les bains de forêt atténuent le stress en réduisant le taux de cortisol, la principale hormone de stress de l'organisme. (1)

2. Baisse de la tension artérielle

Un essai clinique réalisé en 2011 a montré qu'après avoir passé du temps en forêt, les participants avaient réduit l'activation de leur système nerveux sympathique, également connu sous le nom de "combat ou fuite", ainsi que la pression artérielle et les niveaux d'adrénaline. (2)

3. Amélioration de la fonction immunitaire

Des recherches menées en 2010 ont montré qu'une promenade en forêt deux fois par semaine pouvait augmenter le nombre de cellules immunitaires et de protéines anticancéreuses. (3)

4. Amélioration de l'humeur

Une étude récente de 2021 a montré que les thérapies basées sur la nature étaient efficaces pour améliorer l'humeur et réduire l'anxiété tout en diminuant les émotions négatives en général. (4)

 

Comment fonctionne le bain de forêt ?

Les bains de forêt améliorent votre bien-être par le biais de différents mécanismes.

Tout d'abord, le fait de solliciter tous les sens dans la forêt permet à l'esprit de se détacher des pensées négatives, ce qui améliore instantanément l'humeur et réduit le stress.

Les arbres et autres végétaux libèrent également de l'oxygène, ce qui signifie que vous inhalez un air riche en oxygène qui peut favoriser une bonne oxygénation du sang et stimuler les fonctions cérébrales.

Les forêts regorgent également de composés antimicrobiens appelés phytoncides, qui sont libérés par les arbres qui vous entourent. L'inhalation de ces composés peut contribuer à renforcer les fonctions immunitaires et à réduire le stress.

Les bains de forêt sont également bénéfiques pour l'aromathérapie, car les arbres libèrent des composés aromatiques qui peuvent améliorer votre bien-être émotionnel.

 

Comment pratiquer le bain de forêt

1. Choisissez une zone forestière: Trouvez une forêt, un parc ou tout autre endroit où il y a beaucoup d'arbres. Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse d'un endroit isolé ; même les parcs urbains peuvent constituer une expérience bénéfique.
2. Déconnexion: Laissez votre téléphone et autres appareils électroniques derrière vous ou éteignez-les pour minimiser les distractions. L'objectif est de se connecter à la nature sans aucune interruption, si possible !
3. Marcher lentement et en pleine conscience: Prenez votre temps lorsque vous marchez dans la forêt. Prêtez attention aux détails qui vous entourent, comme le bruissement des feuilles, le gazouillis des oiseaux et la texture de l'écorce des arbres.
4. Faites appel à vos sens: Concentrez-vous sur ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez. Respirez profondément et respirez l'air frais. Touchez les feuilles, les arbres et le sol pour vous rapprocher physiquement de la nature.
5. S'asseoir et observer: Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir tranquillement et observer votre environnement. Permettez-vous d'être simplement présent et de vous imprégner de l'environnement naturel.
6. Réfléchir: Après votre séance de bain de forêt, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous ressentez. Notez tout changement dans votre humeur, votre niveau de stress ou votre sentiment général de bien-être.

 

FAQ (FOIRE AUX QUESTIONS)

Le bain de forêt est-il scientifiquement prouvé ?

Oui, il est scientifiquement prouvé que les bains de forêt améliorent le bien-être émotionnel, mental et physique.

Quelle est la durée d'un bain de forêt ?

D'après les recherches, vous devriez essayer de prendre un bain de forêt pendant au moins 1 à 2 heures d'affilée pour en retirer les bienfaits. Cependant, tout temps passé dans la nature est mieux que rien !

 

Réflexions finales

Le bain de forêt est un moyen efficace de renouer avec la nature et de profiter de ses nombreux bienfaits pour la santé.

En faisant appel à tous vos sens dans la forêt, vous pouvez réduire le stress, renforcer votre système immunitaire et améliorer votre humeur.

Adoptez cette pratique simple mais puissante pour améliorer votre bien-être général et trouver la tranquillité au milieu des arbres !

 

 

Écrit par Zaheera Swing - Thérapeute nutritionnelle et phytothérapeute

(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)