Avez-vous déjà ressenti cette sensation désagréable de brûlure et de rongement qui remonte de l'estomac vers la poitrine ou la gorge ? Ce sont les brûlures d'estomac. Elles...
Avez-vous déjà ressenti cette sensation désagréable de brûlure et de rongement qui remonte de l'estomac vers la poitrine ou la gorge ? Ce sont les brûlures d'estomac.
Elles peuvent être très désagréables et parfois même douloureuses. Il se peut qu'elles perturbent votre sommeil, car elles sont souvent plus intenses la nuit.
Mais quelles sont les causes exactes des brûlures d'estomac ? Et quelles sont les meilleures solutions naturelles pour les soulager durablement ?
Dans cet article de blog, nous allons explorer les causes profondes des brûlures d'estomac et quelques remèdes naturels apaisants pour aider à soulager l'inconfort !
1. Certains aliments dans votre régime alimentaire
Certains aliments sont bien connus pour déclencher des brûlures d'estomac. Les plats épicés, les aliments acides comme les tomates et les agrumes, la caféine, le chocolat, les aliments gras ou frits et l'alcool peuvent tous affaiblir le sphincter œsophagien inférieur, également appelé SIO (la partie de l'œsophage reliée à l'estomac), ce qui peut permettre à l'acide gastrique de remonter dans l'œsophage, provoquant une sensation de brûlure.
2. Le stress
Le stress et l'anxiété activent le système nerveux sympathique (réaction de lutte ou de fuite), ce qui peut avoir un impact significatif sur la digestion et exacerber les symptômes inconfortables des brûlures d'estomac. En effet, lorsque vous êtes stressé, votre corps peut produire plus d'acide gastrique et votre SIO peut ne pas fonctionner correctement = reflux acide.
3. L'obésité
L'excès de poids, en particulier au niveau de l'abdomen, peut exercer une pression sur l'estomac, ce qui peut pousser l'acide dans l'œsophage. La bonne nouvelle, c'est qu'une perte de poids, même minime, peut réduire considérablement la fréquence des brûlures d'estomac.
4. Le tabagisme
Le tabagisme affaiblit le SOI et augmente la production d'acide, ce qui augmente la probabilité de souffrir de brûlures d'estomac à cause de cette habitude de vie. Cesser de fumer permet non seulement de réduire les brûlures d'estomac, mais aussi d'améliorer la santé digestive en général (et le bien-être de tout le corps, bien sûr !).
5. Hernie hiatale
Une hernie hiatale se produit lorsqu'une partie de l'estomac traverse le diaphragme et pénètre dans la cavité thoracique, ce qui perturbe la digestion normale et provoque une remontée d'acide dans l'œsophage.
6. S'allonger après un repas copieux
Si vous vous allongez après un repas copieux, cette position horizontale peut permettre aux sucs digestifs comme l'acide gastrique de remonter dans l'œsophage, provoquant des brûlures et une gêne (c'est souvent la raison pour laquelle les personnes ressentent davantage de brûlures d'estomac le soir ou au moment d'aller se coucher).
Si vous cherchez des moyens de soulager les brûlures d'estomac de manière naturelle, ces remèdes sont très efficaces :
Thé au gingembre
Le gingembre est un remède bien connu pour les problèmes digestifs, y compris les brûlures d'estomac. Il est utilisé depuis longtemps dans l'Ayurveda, la médecine traditionnelle chinoise et l'herboristerie occidentale. Il possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager l'œsophage et à réduire la production d'acide gastrique.
La meilleure façon de l'utiliser est de siroter un thé au gingembre ou de mâcher un petit morceau de gingembre frais pour vous soulager (vous pouvez également garder du gingembre en poudre dans votre sac pour vous soulager en déplacement).
Jus d'aloe vera
L'aloe vera est connu pour ses propriétés curatives et peut aider à soulager la muqueuse de l'œsophage. Boire une petite quantité de jus d'aloe vera avant les repas peut aider à prévenir les brûlures d'estomac et à calmer l'irritation.
Réglisse à mâcher DGL (Deglycyrrhizinated Licorice)
Le DGL est une forme de racine de réglisse qui contribue à augmenter la production de mucus dans l'estomac, ce qui peut aider à protéger l'œsophage de l'acidité. Mâcher un comprimé de DGL avant les repas peut apporter un soulagement et aider à prévenir les épisodes de brûlures d'estomac.
Orme rouge
L'orme rouge est un remède à base de plantes qui ressemble à ce qu'il fait. Cette plante mucilagineuse recouvre et apaise les muqueuses du tube digestif grâce à une fibre gélifiée. Vous pouvez la prendre sous forme de poudre en la mélangeant à de l'eau ou sous forme de pastilles pour aider à soulager les symptômes des brûlures d'estomac.
Vinaigre de cidre de pomme dans l'eau
Il peut sembler contre-intuitif de traiter le reflux acide avec un acide, mais le vinaigre de cidre de pomme peut aider à équilibrer les niveaux d'acidité de l'estomac. Mélangez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme à un verre d'eau et buvez-la avant les repas pour améliorer la digestion et réduire le reflux. Il est préférable de toujours le boire avec une paille, car le vinaigre peut avoir un impact négatif sur l'émail des dents à la longue.
Des repas plus petits et plus fréquents
Les excès alimentaires peuvent augmenter la pression sur le liquide céphalo-rachidien et provoquer des brûlures d'estomac. Dans ce cas, il est préférable d'opter pour des repas plus petits et plus fréquents plutôt que pour de grosses portions, et d'éviter de s'allonger immédiatement après avoir mangé.
Surélevez votre tête pendant le sommeil
Si les brûlures d'estomac interrompent souvent votre sommeil ou si elles s'aggravent la nuit, essayez de surélever votre tête à l'aide d'un oreiller supplémentaire ou investissez dans un oreiller cunéiforme. Cette nouvelle position de la tête empêche l'acide de remonter dans l'œsophage pendant la nuit en utilisant la gravité pour le maintenir dans l'estomac.
Alimentation réfléchie et réduction du stress
Manger lentement et en pleine conscience permet à l'organisme de digérer correctement les aliments, ce qui réduit le risque de brûlures d'estomac. L'intégration de techniques de réduction du stress, telles que la respiration profonde, le yoga ou la méditation, dans votre routine quotidienne peut également favoriser une digestion saine et réduire les symptômes de reflux.
En outre, manger dans un environnement sans stress et éviter de parler de sujets négatifs en partageant les repas peut s'avérer très utile !
Si les remèdes naturels peuvent aider à soulager les brûlures d'estomac occasionnelles, les symptômes fréquents ou graves ne doivent pas être ignorés.
Si vous souffrez de brûlures d'estomac plus de deux fois par semaine, de difficultés à avaler ou d'une gêne persistante, il est important de consulter un professionnel de la santé.
Les brûlures d'estomac chroniques peuvent entraîner des affections plus graves, telles que des ulcères de l'œsophage ou l'œsophage de Barrett.
Les brûlures d'estomac peuvent être un peu désagréables, mais elles sont tout à fait gérables, surtout si vous en comprenez les causes profondes et si vous adoptez quelques remèdes naturels pour les soulager et les prévenir.
En faisant des choix judicieux en matière d'alimentation, en réduisant le stress et en intégrant à votre routine quotidienne des herbes et des pratiques favorables à la digestion, vous pouvez trouver un soulagement et empêcher les brûlures d'estomac de perturber votre vie.
À noter : Si des brûlures d'estomac occasionnelles sont normales, des épisodes fréquents peuvent être le signe d'un reflux gastro-œsophagien (RGO), qui peut nécessiter plus d'attention et de traitement. Comprendre les causes profondes des brûlures d'estomac peut vous aider à les gérer et à les prévenir efficacement.
Écrit par Zaheera Swing - Thérapeute nutritionnelle et phytothérapeute
(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)
