Si vous êtes aux prises avec une prise de poids tenace qui ne veut pas bouger, des niveaux d'énergie médiocres et une fatigue générale, il se peut que...
Si vous êtes aux prises avec une prise de poids tenace qui ne veut pas bouger, des niveaux d'énergie médiocres et une fatigue générale, il se peut que votre métabolisme fonctionne un peu plus lentement qu'il ne le devrait....
Mais qu'est-ce que votre "métabolisme" au juste ? Et comment l'accélérer pour atteindre vos objectifs de perte de poids ?
Dans cet article, nous allons explorer ce qu'est votre métabolisme et nous plonger dans les dernières méthodes scientifiques pour l'accélérer par le biais d'un régime alimentaire, de suppléments et de changements de mode de vie.
Le métabolisme est le processus par lequel votre corps transforme les aliments que vous consommez en énergie pour tous vos processus physiologiques et cellulaires.
Le métabolisme se compose de deux parties principales : le catabolisme, qui décompose les aliments pour en tirer de l'énergie, et l'anabolisme, qui utilise l'énergie pour construire et réparer l'organisme.
Le taux métabolique de base (BMR) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos. De nombreux facteurs peuvent influencer votre taux métabolique de base, tels que l'âge, le sexe, la masse musculaire, la génétique, etc.
Un taux métabolique élevé signifie que l'organisme a besoin de plus de calories pour assurer ses fonctions de base, ce qui facilite la perte ou le maintien d'un poids santé.
Un métabolisme plus lent peut rendre difficile une perte de poids durable et le maintien d'un niveau d'énergie constant. Heureusement, avec les connaissances et les stratégies adéquates, la plupart des gens peuvent stimuler leur métabolisme et brûler plus de calories tout au long de la journée ! (1)
Examinons quelques-unes des stratégies que vous pouvez utiliser pour stimuler votre métabolisme :
Le cardio est souvent ce sur quoi la plupart des gens se concentrent lorsqu'ils essaient de perdre du poids, mais le véritable secret pour vaincre les plateaux et obtenir des résultats durables en matière de perte de poids réside dans le développement de la masse musculaire à l'aide d'un entraînement en résistance.
En effet, la masse musculaire brûle beaucoup plus de calories que la graisse lorsque le corps est au repos, ce qui stimule le métabolisme. Les muscles favorisent également la perte de poids par d'autres moyens en améliorant la sensibilité à l'insuline, ce qui réduit la quantité de glucose transformée en graisse par l'organisme.
Les recherches montrent qu'il suffit de quelques mois d'entraînement en résistance 3 fois par semaine pour augmenter de manière significative le taux métabolique. (2)
Saviez-vous que le simple fait de boire davantage d'eau peut contribuer à stimuler votre métabolisme ?
En effet, l'eau augmente la dépense énergétique au repos de votre corps, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même lorsque vous n'êtes pas actif. Cet effet est connu sous le nom de thermogenèse induite par l'eau. Par exemple, des études ont montré que boire 500 ml d'eau peut augmenter temporairement le taux métabolique de 24 à 30 % pendant environ une heure ! (3)
Il est important de noter que vous pouvez boire trop Essayez donc de limiter votre consommation à 3 litres par jour si vous êtes une femme et à 3,5 litres par jour si vous êtes un homme.
Non seulement l'apport en protéines aide à fournir les acides aminés nécessaires pour développer la masse musculaire, mais le processus de digestion des protéines brûle des calories bien plus que les autres macronutriments tels que les glucides et les graisses.
Certaines recherches montrent que l'augmentation de votre consommation de protéines peut augmenter temporairement votre taux métabolique de 15 à 30 %. (4)
Les minéraux tels que le sélénium, le fer, l'iode et le zinc sont essentiels au fonctionnement optimal de la glande thyroïde, qui joue un rôle crucial dans le taux métabolique de l'organisme. (5)
Les aliments riches en ces minéraux sont les suivants
Boire du thé vert peut aider à stimuler votre métabolisme de deux manières, grâce à la présence de puissants antioxydants et d'un peu de caféine.
En particulier, le thé vert est riche en un composé appelé épigallocatéchine gallate (EGCG), qui peut contribuer à augmenter l'oxydation des graisses. Cela signifie que votre corps peut brûler plus efficacement les graisses pour obtenir de l'énergie.
La combinaison de l'EGCG et de la caféine peut contribuer à augmenter la thermogenèse globale, le processus par lequel votre corps génère de la chaleur et brûle des calories. Des recherches ont montré que la consommation de thé vert peut augmenter votre dépense énergétique de 4 à 8 % ! (6)
Vous cherchez à stimuler naturellement votre métabolisme et à favoriser la perte de poids ? Jennah Organics a la solution parfaite avec ses compléments Burn Boost et Hormone Balance.
Burn Boost est un brûleur de graisse sans caféine, à base de plantes, qui contient des ingrédients tels que le haricot blanc et la feuille de lotus. Cette formule puissante aide à augmenter votre combustion de calories et à réduire l'absorption de sucre, donnant à votre métabolisme un coup de fouet bien nécessaire.
Équilibre hormonalHormone Balance, quant à lui, s'attaque aux déséquilibres hormonaux qui peuvent entraver la perte de poids. Grâce à des ingrédients tels que l'inositol, la L-carnitine, l'extrait d'écorce de pin et l'ashwagandha, il aide à réguler les hormones, à réduire les ballonnements et à améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie. Ce complément favorise un métabolisme sain en stabilisant l'environnement hormonal de votre corps, ce qui vous aide à vous sentir plus équilibré et plus énergique.
Stimuler votre métabolisme est essentiel pour surmonter les plateaux de perte de poids et améliorer votre niveau d'énergie général. En incorporant un entraînement de résistance, en restant hydraté, en augmentant l'apport en protéines et en minéraux, en buvant du thé vert et en utilisant des compléments efficaces comme Jennah Organics Burn Boost et Hormone Balance, vous pouvez naturellement augmenter votre taux métabolique et commencer à voir des résultats importants et durables !
Écrit par Zaheera Swing - Thérapeute nutritionnelle et phytothérapeute
(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)
