4 façons différentes de commencer à tenir un journal
Tenir un journal, c'est comme avoir un cœur à cœur avec soi-même. C'est une occasion unique de démêler ses pensées, de réfléchir à sa journée et d'avoir une...
Tenir un journal, c'est comme avoir un cœur à cœur avec soi-même. C'est une occasion unique de démêler ses pensées, de réfléchir à sa journée et d'avoir une vision plus profonde de soi. C'est un outil qui peut améliorer votre humeur, stimuler votre créativité et vous aider à mieux comprendre vos émotions. Si vous avez déjà eu envie de tenir un journal mais que vous ne saviez pas par où commencer, vous êtes au bon endroit.
Dans cet article, nous allons explorer quatre façons différentes de commencer. Que vous souhaitiez vous concentrer sur la gratitude, laisser libre cours à vos pensées, travailler sur vos émotions ou simplement suivre quelques conseils, il y a un style de journal qui s'adaptera parfaitement à votre vie.
Les avantages scientifiquement prouvés de la tenue d'un journal
La recherche scientifique démontre régulièrement que la tenue d'un journal présente des avantages considérables pour la santé mentale, émotionnelle et physique. Il peut réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression, abaisser le niveau de stress, améliorer l'humeur et la régulation émotionnelle.
Il a également été démontré que la tenue d'un journal stimulait les fonctions cognitives telles que la mémoire et la créativité, et qu'elle renforçait le système immunitaire. Dans l'ensemble, la tenue d'un journal est un moyen simple mais efficace d'améliorer votre bien-être général et votre qualité de vie en vous aidant à gérer vos émotions et votre stress et à développer des schémas de pensée plus sains. (1) (2) (3) (4)
Voyons maintenant comment vous pouvez commencer à tenir un journal :
1. Le journal de la gratitude
Le journal de la gratitude est une pratique magnifique qui peut avoir des effets profonds sur votre santé mentale et votre vision globale de la vie.
En réfléchissant simplement à quelques éléments dont vous êtes reconnaissant chaque jour, qu'ils soient grands ou petits, vous commencerez à remarquer un changement dans votre façon de voir le monde.
Voici comment commencer à tenir un journal de gratitude :
- Désignez un journal spécifique pour cette pratique.
- À la fin de la journée, prenez quelques minutes pour réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant.
- Commencez par noter au moins trois choses et progressez à partir de là.
Même si vous avez passé une journée horrible, essayez de penser aux petites choses dont vous êtes reconnaissant, même s'il ne s'agit que d'une douche chaude ou d'un papillon que vous avez vu devant votre fenêtre !
2. Journal de pensée libre
La tenue d'un journal de pensées libres est un excellent moyen de laisser libre cours à la créativité de votre esprit.
En laissant vos pensées circuler librement avec votre main et en écrivant sans attente ni intention préméditée, vous pouvez puiser dans votre subconscient et parvenir à de nouvelles idées et conclusions auxquelles vous n'auriez peut-être jamais pu accéder auparavant.
Comment commencer à tenir un journal de pensées libres :
- Vous pouvez utiliser n'importe quel type de journal, mais il est parfois plus facile d'utiliser un grand journal A4 pour cette pratique, car vous écrirez rapidement, sans inhibition, et vous n'aurez pas besoin de tourner la page aussi souvent.
- Commencez simplement par une pensée qui vous vient à l'esprit, qu'il s'agisse de votre propre monde intérieur ou de votre état émotionnel, ou de quelque chose que vous avez remarqué dans votre environnement ou chez quelqu'un d'autre.
- Écrivez pendant au moins 10 minutes sans vous arrêter !
3. Journal de réflexion sur la TCC
La tenue d'un journal réfléchi dans le cadre d'une TCC (thérapie cognitivo-comportementale) est une pratique qui vous permet de changer votre état d'esprit face aux circonstances et aux événements qui peuvent vous causer un inconfort émotionnel.
Cette méthode consiste à identifier les schémas de pensée négatifs et à les remplacer par des schémas plus positifs et constructifs. En écrivant vos pensées et en les examinant d'un œil critique, vous pouvez mieux comprendre vos réactions émotionnelles et apprendre à les gérer plus efficacement.
Comment commencer à tenir un journal de TCC réflexive :
- Identifiez l'élément déclencheur : Commencez par noter une situation ou un événement qui vous a causé du stress ou de l'inconfort. Décrivez-le en détail, y compris ce que vous avez ressenti.
- Reconnaître les pensées négatives : Notez les pensées négatives qui vous sont venues en réponse à la situation. Soyez honnête et précis sur ce qui vous est passé par la tête.
- Remettez en question ces pensées : Remettez en question la validité de vos pensées négatives. Sont-elles fondées sur des faits ou sont-elles déformées ou exagérées ? Envisagez d'autres perspectives et notez-les.
- Remplacez-les par des pensées positives : Pensez à des pensées plus équilibrées et positives pour remplacer les pensées négatives. Notez ces nouvelles pensées et réfléchissez à la façon dont elles modifient votre perception de la situation.
- Réfléchissez au processus : Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez ressenti au cours de ce processus. Cela vous a-t-il aidé à voir la situation différemment ? Comment vous sentez-vous aujourd'hui par rapport au moment où vous avez commencé ?
En pratiquant régulièrement le journal réflexif de la TCC, vous pouvez entraîner votre esprit à répondre aux défis d'une manière plus saine et plus constructive. Au fil du temps, cela peut conduire à une attitude plus positive et à un meilleur bien-être émotionnel.
4. Essayez un journal avec des messages
L'utilisation d'un journal avec des questions-réponses est un excellent moyen de commencer à rédiger un journal et d'en apprendre davantage sur soi-même.
Ces types de journaux vous invitent généralement à réfléchir à des moments de votre journée, à votre état intérieur, à des événements passés, à la gratitude et à bien d'autres choses encore.
Vous trouverez généralement ces journaux dans les librairies ou en ligne.
Commencez petit
Le journal est un outil polyvalent et puissant qui peut s'intégrer parfaitement dans votre routine quotidienne, offrant un espace personnel de réflexion, de créativité et de traitement des émotions.
Que vous choisissiez le journal de la gratitude pour favoriser la positivité, le journal de la pensée libre pour libérer votre créativité, le journal de la TCC réflexive pour remodeler votre état d'esprit, ou le journal basé sur des questions pour explorer de nouvelles idées, la clé est la constance et l'ouverture d'esprit.
Commencez par quelques minutes par jour et vous découvrirez bientôt les avantages profonds que cette pratique simple peut apporter à votre vie.
Écrit par Zaheera Swing - Thérapeute nutritionnelle et phytothérapeute
(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)