Podría decirse que el aspecto más esencial de nuestra salud que debemos cuidar a medida que envejecemos es nuestra función cognitiva. Nuestro cerebro, al igual que el resto...
Podría decirse que el aspecto más esencial de nuestra salud que debemos cuidar a medida que envejecemos es nuestra función cognitiva.
Nuestro cerebro, al igual que el resto de nuestro cuerpo, es muy susceptible a los efectos del paso del tiempo. Sin embargo, hay 3 nutrientes increíbles que pueden ayudar literalmente a ralentizar el envejecimiento cerebral y preservar nuestra agudeza mental.
Veámoslos más de cerca:
Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que es realmente importante obtenerlos a través de la dieta o con suplementos de alta calidad.
Estas grasas, en particular el DHA (ácido docosahexaenoico), son absolutamente vitales para el funcionamiento y la estructura del cerebro.
Para aumentar su ingesta de omega-3, considere la posibilidad de añadir pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas a sus comidas.
Para quienes prefieren las opciones vegetales, las semillas de chía, las semillas de lino y las nueces son fuentes excelentes.
Sin embargo, los suplementos como el aceite de pescado son siempre la mejor opción para asegurarse de obtener suficiente cantidad de estas grasas esenciales. Eso sí, asegúrate de adquirir un suplemento que haya sido probado por terceros, ya que los omega-3 son muy susceptibles a la contaminación y la oxidación.
El magnesio es un mineral vital que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas increíbles en tu cuerpo, ¡incluidas muchas que favorecen la salud cerebral!
Entre las fuentes ricas en magnesio se encuentran las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales.
Alimentos como las espinacas, las almendras y las judías negras son especialmente ricos en este mineral esencial.
Sin embargo, desgraciadamente los alimentos ya no son tan ricos en magnesio como antes, lo que significa que muchos de nosotros podríamos no estar ingiriendo suficiente magnesio incluso con una dieta rica en alimentos integrales.
La mejor opción es añadir a la dieta un suplemento de magnesio de alta calidad, como por ejemplo Magnesio Mágico de Jennah Organicsque contiene 3 formas altamente biodisponibles de magnesio en un delicioso polvo natural con sabor a bayas.
La vitamina E es uno de los antioxidantes más potentes que actúa protegiendo las células del estrés oxidativo, un tipo de daño de las membranas celulares que contribuye de forma significativa al envejecimiento del cerebro con el paso del tiempo.
Para aumentar su ingesta de vitamina E, incluya en su dieta alimentos como frutos secos, semillas, espinacas y brécol. Las almendras, las pipas de girasol y los aguacates son especialmente ricos en este nutriente. Los suplementos de vitamina E también son una opción, pero es mejor obtener esta vitamina de fuentes alimentarias siempre que sea posible.
Incorporar a la dieta ácidos grasos omega-3, magnesio y vitamina E puede retrasar considerablemente el envejecimiento del cerebro y favorecer la salud cognitiva.
Al reducir la inflamación, mejorar la salud sináptica y proteger contra el daño oxidativo de las membranas celulares del cerebro, estos nutrientes ayudan a mantener el funcionamiento óptimo del cerebro a medida que envejecemos.
Asegúrese de incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes en sus comidas y tentempiés para dar a su cerebro el apoyo que necesita para mantenerse joven y lleno de vida.
