Varför du är uppblåst och de bästa tipsen för lindring

Känslan av uppblåsthet kan vara så obehaglig att det ibland kan kännas som om du håller på att spricka!

Bukuppblåsthet uppstår när din mag-tarmkanal är fylld med luft eller gas. Symtomen du kan ha vid uppblåsthet är bland andra:

• Känsla av spänning och fullhet i buken

• Utspändhet och smärta i buken

• Överskott av gaser

• Magkurr

Ofta förekommande uppblåsthet kan störa ditt dagliga liv och sociala aktiviteter, vilket får dig att söka efter lindring.

I den här artikeln kommer vi att utforska de luriga orsakerna till uppblåsthet och dela med oss av några bra tips för att hjälpa dig bli av med den uppblåsta känslan.

Anledningar till att du kan känna dig uppblåst

1. Förstoppning

Förstoppning är en vanlig orsak till uppblåsthet, vilket leder till obehaglig fullhet och buksvullnad.

När tarmrörelserna inte är tillräckligt frekventa (målet är att gå 1-2 gånger dagligen) orsakar det att avföring samlas i tarmarna.

Denna ansamling kan göra det svårt för gas att passera normalt, vilket fångar den i matsmältningskanalen och leder till den där uppblåsta känslan.

Dessutom, ju längre avfall stannar kvar i tjocktarmen, desto mer gas produceras, vilket kan förvärra uppblåstheten.

2. Obalanser i tarmfloran

Obalanser i tarmfloran, den komplexa samlingen av mikroorganismer som lever i matsmältningskanalen, kan också vara en betydande faktor till uppblåsthet. Denna störning kan uppstå på grund av olika faktorer som en kost rik på processade livsmedel, stress eller antibiotikaanvändning.

Om det sker en störning i denna känsliga balans av mikrober kan det leda till en överväxt av gasproducerande bakterier.

Dessa bakterier jäser mat snabbt, särskilt kolhydrater, vilket skapar överdriven gas och uppblåsthet.

En obalanserad tarmflora kan också försämra de normala matsmältnings- och absorptionsprocesserna, vilket kan göra bukfullhet och obehag ännu värre.

3. Brist på matsmältningsenzymer

När kroppen inte producerar tillräckligt med matsmältningsenzymer blir det svårt att bryta ner maten, vilket ofta leder till obehaglig uppblåsthet.

Dessa enzymer spelar en avgörande roll i att smälta fetter, proteiner och komplexa kolhydrater.

Om det inte finns tillräckligt med enzymer för att utföra jobbet ordentligt smälts inte dessa näringsämnen helt och stannar kvar i tarmen. Som ett resultat jäser de och producerar gas som orsakar uppblåsthet.

4. Äter för snabbt

Att äta för snabbt är ett enkelt sätt att bli uppblåst! När man äter i all hast tenderar man att svälja inte bara maten utan också luft, vilket kan samlas i matsmältningssystemet och leda till en uppblåst känsla.

Tuggning är det första viktiga steget i matsmältningsprocessen. Saliv innehåller till och med enzymer som hjälper till att bryta ner maten innan den når magen.

Dessutom, när man inte tuggar maten ordentligt krävs mer ansträngning och tid för att bryta ner den. Den långsammare matsmältningsprocessen tillåter mer jäsning av tarmbakterier, vilket ökar gasproduktionen och uppblåsthet.

5. Äta när man är stressad

När man är stressad omdirigerar kroppen blod från magen och saktar ner matsmältningen som en del av dess kamp eller flykt-respons.

Denna störning kan leda till ofullständig matsmältning och långsammare rörelse av mat genom mag-tarmkanalen, vilket orsakar gasuppbyggnad och leder till uppblåsthet – och hör här, stress kan till och med öka känsligheten för uppblåsthet, vilket gör att man känner dig mer obekväm.

6. Hormonella obalanser

Hormonella obalanser, särskilt fluktuationer i östrogen och progesteron, kan avsevärt bidra till uppblåsthet eftersom dessa hormoner spelar en viktig roll i att reglera vätskeretention och tarmrörelser.

Till exempel kan kvinnor under delar av menstruationscykeln när östrogennivåerna är som högst uppleva ökad vätskeretention, vilket leder till en känsla av uppblåsthet.

Därefter kan förändringar i progesteronnivåerna sakta ner matsmältningskanalen, vilket resulterar i förstoppning och uppblåsthet.

De bästa sätten att hitta lindring från uppblåsthet

Öka fiber- och vattenintaget

Att öka både fiber- och vattenintag kan hjälpa till att hålla tarmrörelser regelbundna och minska förstoppning.

Fibrer stöder inte bara en sundare tarmflora, utan stimulerar också tarmsammandragningar, så kallad peristaltik, när det borstar mot väggarna i tjocktarmen.

Att hålla god vätskebalans med 8-10 glas vatten om dagen hjälper också till att hålla allt flytande och smidigt.

Jennah Organics Colon Cleanse

Om du har känt dig uppblåst och förstoppad ett tag finns det inget bättre tillfälle att prova Jennah Organics Colon Cleanse. Genom att använda milda laxerande örter som hjälper till att naturligt stimulera utrensning av avfall från tjocktarmen, hjälper Jennah Organics Colon Cleanse till att minska uppblåsthet, lindra förstoppning och återställa matsmältningssystemet överlag.

Skapa en lugn ätmiljö

Att äta i en lugn miljö hjälper kroppen att slappna av och bättre fokusera på uppgiften att bryta ner maten, vilket minskar risken för uppblåsthet och obehag.

För att skapa en fridfull ätmiljö, minimera potentiella distraktioner som elektroniska enheter och höga ljud. Om du delar en måltid med någon annan, försök hålla samtalet lättsamt och positivt.

Fokusera dessutom på att öva medvetet ätande. Detta innebär att noggrant uppmärksamma smaken och konsistensen av varje tugga för att undvika stressat ätande som kan leda till uppblåsthet.

Denna medvetna inställning till ätande är ofta ett fokus inom traditionell ayurvedisk medicin och lugnar inte bara matsmältningssystemet utan förbättrar också kvaliteten på den övergripande matupplevelsen.

Andningsövningar före måltid

Eftersom stress kan ha en så djupgående effekt på matsmältningssystemet kan det vara ett kraftfullt verktyg att öva andningsövningar för att lugna nervsystemet innan man äter, för att minska uppblåsthet.

Andningstekniken 4-7-8 är enkel men effektiv. Den innebär dessa enkla steg:

• Andas in i 4 sekunder

• Håll andan i 7 sekunder

• Andas ut i 8 sekunder

• Upprepa i minst 4 omgångar

Denna andningsteknik har visat sig aktivera vårt parasympatiska nervsystem, vilket när det aktiveras främjar bättre blodflöde till matsmältningskanalen, möjliggör effektivare matsmältningsprocesser och minskar risken för gasbildning och uppblåsthet.

Tugga varje tugga minst 20 gånger

Att tugga varje tugga noggrant, minst 20 gånger, hjälper inte bara till att bryta ner maten i mindre bitar utan aktiverar också matsmältningsenzymerna i saliven.

Dessa enzymer, främst amylas, hjälper till att bryta ner stärkelsen i maten till enkla sockerarter, redan innan den når magen.Genom att tugga varje tugga noggrant maximerar man matens exponering för dessa viktiga enzymer och påbörjar effektivt de första faserna av matsmältningen.

Ingefära- & fänkålste

Örter kan vara en bra vän att förlita sig på för att lindra matsmältningsbesvär. Två av de mest effektiva örterna är ingefära och fänkål.

Ingefära hjälper till att påskynda matens rörelse genom matsmältningskanalen, vilket minskar risken för jäsning och gasbildning. Denna speciella rot innehåller också föreningar kallade gingeroler som hjälper till att slappna av tarmmusklerna för att främja lindring från instängd gas.

Fänkål är känt som en karminativ ört med antispasmodiska egenskaper som gör det lättare att släppa ut gas som kan orsaka uppblåsthet. Det är också rikt på en förening som kallas anethol som hjälper till att stimulera frisättningen av matsmältningsenzymer.

Ett enkelt recept på ingefära- & fänkålste:

• 1 tesked riven ingefära

• 1/2 tesked fänkålsfrön

• 300 ml vatten

Tillsätt helt enkelt alla ingredienser i en liten kastrull och låt sjuda i 5-10 minuter. Sila bort örterna och sippa långsamt efter måltider eller direkt på morgonen för att främja matsmältningen under dagen.

Funktionell mag-tarmtestning

Funktionell mag-tarmtestning kan vara ett värdefullt verktyg för att identifiera potentiella obalanser i tarmfloran som kan vara kopplade till uppblåsthet.

Genom att analysera avföringsprover kan dessa tester upptäcka överväxt av skadliga bakterier eller brist på nyttiga bakterier, vilket båda kan bidra till uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

Några av dessa tester kan också identifiera specifika matsmältningsproblem som enzymbrist som kan förvärra matsmältningssymtom.

Jennah Organics Hormone Balance

Om din uppblåsthet åtföljs av andra symtom på hormonell obalans som vätskeretention, viktökning och humörsvängningar, kan Jennah Organics Hormone Balance tillskott vara det perfekta tillskottet till din dagliga rutin.

Detta revolutionerande tillskott är fyllt med 6 forskningsstödda örter och näringsämnen utformade för att stödja den naturliga regleringen av hormonnivåer för att lindra symtom på hormonell obalans såsom uppblåsthetsperioder, särskilt de kopplade till menstruationscykeln.

Skrivet av Zaheera Swing - näringsterapeut & örtkännare

(BSc (Hons) näringslära + NTPD)