Varje morgon är en ny möjlighet att börja dagen med intention, kontakt och medveten närvaro – något som kan skapa djupgående ringar på vattnet i varje aspekt av vårt dagliga liv.

En morgonrutin fungerar som ett ankare och ger stabilitet mitt i livets osäkerheter och förändringar. I en värld där förändring är det enda som är konstant, är det perfekta sättet att förankra sig själv, förbättra hälsan, öka produktiviteten och vägleda sig mot livets unika mening och syfte att ha en uppsättning ritualer att börja dagen med.

Steg till en balanserad morgonrutin

Sätt din intention för dagen

Att börja med att sätta en intention för sin dag är en kraftfull medveten praktik som hjälper till att rikta energi mot att manifestera och odla fram sitt ideala både nuvarande och framtida liv.

Genom att uttala dina intentioner hjälper du ditt undermedvetna att ta de åtgärder som behövs för att hjälpa dig nå dina mål.

Börja med att hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt, utan distraktioner.
Ta några djupa andetag för att förankra dig.
Reflektera över vad du vill uppnå idag, hur du vill känna dig och vad som känns viktigt för dig just nu.
Visualisera dig själv leva ut den intentionen under några ögonblick.
Att skriva ner din intention kan hjälpa den att kännas ännu mer påtaglig.

Vissa dagar kan det kännas svårare att hålla fast vid din intention än andra, och det är okej!

Var snäll mot dig själv. Att sätta en daglig intention är en gradvis praktik som med tiden hjälper ditt liv att kännas mer i linje och mer meningsfullt.

Håll god vätskebalans och ge kroppen näring

Vi är vanligtvis som mest uttorkade när vi vaknar eftersom vi inte har druckit vatten under natten.

Det betyder att det är viktigt att börja dagen med ett stort glas vatten eller en stor kopp örtte, helst på fastande mage, eftersom kroppen absorberar vatten snabbare på det sättet.

Genom att göra detta fyller man på med den vätska som behövs för att transportera livsuppehållande syre och näringsämnen runt hela kroppen (och det kan också hjälpa till att stimulera en morgontarmrörelse!).

Nästa steg är att ge kroppen bränsle. Det kan vara väldigt lätt att hoppa över frukosten, särskilt om man har bråttom, men forskning visar att en måltid på morgonen kan hjälpa till att hålla blodsockret mer balanserat under dagen - vilket förbättrar energinivåer, humör och fokus. (1)

Försök att inkludera en näringsrik, färgstark frukost som har en balans av protein (sikta på runt 30 gram), nyttiga fetter och några fullvärdiga kolhydrater.

Rensa & återställ ditt utrymme

Jag är säker på att du har upplevt hur oreda i din omgivning kan få dig att känna dig överväldigad och orolig, som om det fysiska kaoset runt omkring dig börjar spegla inre kaos, tömmer din energi och stör ditt sinnesfrid.

Det finns till och med forskning som stödjer detta fenomen. Studier visar att att leva i en rörig miljö kan främja stress, ångest och till och med sänka humöret. (2)

Detta visar att vår omgivning har ett starkt inflytande på vårt sinnestillstånd och vårt allmänna välbefinnande.

Därför kan det skapa en riktigt positiv förändring i humör och synsätt för resten av dagen att avsätta tid på morgonen för att städa och återställa sitt utrymme.

Att använda en aromaterapidiffuser eller elda rökelse kan också hjälpa till att få ditt utrymme att kännas lättare och mer fridfullt.

Börja en tacksamhetsdagbok

Vetenskaplig forskning visar att att utöva tacksamhet kan öka välmående, främja bättre sömn, sänka stressnivåer och till och med förbättra relationer med andra människor! Ja, tack! (3)

Genom att föra en tacksamhetsdagbok kan detta hjälpa dig att odla fram en mer positiv livssyn, eftersom man blir mer benägen att lägga märke till det goda, även i utmanande situationer.

Regelbundenhet är nyckeln, så börja med att helt enkelt skriva ner tre saker du är tacksam för varje morgon i en dagbok. Öka detta antal över tid och se hur din glädjenivå och motståndskraft mot livets svårigheter växer och expanderar!

Medveten rörelse

Motion ökar frisättningen av må-bra-signalsubstanser som endorfiner, dopamin och endocannabinoider. Det ökar också blodflödet till hjärnan, vilket kan förbättra fokus och produktivitet! (4)

Detta betyder att börja morgonen med rörelse kan hjälpa till att sätta tonen för resten av dagen genom att höja ditt humör och din allmänna vibration.

Välj en motionsform som känns rätt för dig och som ditt schema tillåter.

Även om du inte kan få in ett helt träningspass, kan bara en 10-minuters promenad eller ett snabbt, enkelt yogaflow göra stor skillnad.

Kom ihåg, även lite rörelse är bättre än ingen alls!

Andningsövningar eller meditation

Andningsövningar och/eller meditation är det perfekta sättet att jorda sig i början av dagen.

Både andningsövningar och meditation hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, även känt som vila och smälta-läget. (5)

När det parasympatiska nervsystemet är aktiverat saktar hjärtfrekvensen ner, blodtrycket sjunker och matsmältningssystemet är redo att bryta ner och ta upp näringsämnena som behövs för kroppens cellulära processer.

Här är en enkel andningsövning för att komma igång:

Andningstekniken 4-7-8

Denna typ av andningsövning baseras på en yogisk andningsteknik som kallas pranayama. För att prova denna andningsteknik, sitt eller ligg bekvämt någonstans (och helst tyst!)

Börja med att tyst andas in genom näsan medan du räknar till 4 i huvudet.
Håll sedan andan i 7 sekunder. Släpp sedan långsamt ut luften genom munnen under 8 sekunder... Och upprepa!
Börja med att göra denna teknik i fyra andningscykler, och med tiden kan du öka antalet cykler.

Börja smått och ge inte upp

Ibland, om du försöker införliva för många nya vanor eller ritualer i din morgonrutin samtidigt, kan det kännas överväldigande och kanske inte vara hållbart på lång sikt.

Därför kan du börja med bara 1 eller 2 nya tillägg till din morgonrutin åt gången.

Det är helt okej att ta det väldigt lugnt! Kom ihåg att lyssna på din kropp och själ, och gör det som känns rätt för just dig.

Skrivet av Zaheera Swing - näringsterapeut & örtkännare

(BSc (Hons) näringslära + NTPD)