Hur man sänker kolesterolet på ett naturligt sätt

Att få veta att du har högt kolesterol kan kännas lite skrämmande… Men det behöver det inte vara! Med rätt inställning och en mer naturlig och holistisk metod kan du ta steg mot sundare kolesterolnivåer samtidigt som du stödjer ditt övergripande välbefinnande också!

Det handlar dock inte om restriktiva dieter – det handlar om att göra små, hållbara val som stödjer kroppen från grunden.

Så, låt oss utforska hur man kan sänka sitt kolesterol naturligt och ta kontroll över hjärthälsan på ett hållbart sätt.

1. Låt maten vara medicin

Vad man äter dagligen gör störst skillnad. Här är hur man kan optimera kosten för sundare kolesterolnivåer:

Få i sig mer fibrer: Mat som havre, linfrön, bönor och linser är rika på lösliga fibrer. Lösliga fibrer fungerar som en svamp, absorberar kolesterol och hjälper kroppen att göra sig av med det.
Älska fetter: Hälsosamma fetter som de som finns i avokado, olivolja, nötter och chiafrön kan hjälpa till att minska det onda LDL-kolesterolet och till och med öka det som kallas det goda HDL-kolesterolet.
Lägg till extra antioxidanter: Färgglada frukter och grönsaker som bär, grönkål, spenat, rödbetor och paprika kan hjälpa till att stödja hälsan i hela kärlsystemet.
Smyg in steroler: Växtföreningar som kallas steroler är naturligt förekommande ämnen som finns i nötter, frön och vissa grönsaker och kan faktiskt blockera kolesterolabsorption.

2. Röra på sig

Regelbunden rörelse är ett av de mest kraftfulla verktygen vi har för att skydda hjärthälsan och det behöver inte vara ett utmattande träningspass. Det finns alla möjliga aktiviteter att ägna sig åt:

Ta en morgonpromenad medan man lyssnar på sin favoritpodcast
Dansa som om ingen ser i vardagsrummet
Prova yoga eller pilates för skonsam styrka och stretching
Om man känner sig äventyrlig, kan man gå på en vandring eller simma

Sikta på minst 30 minuters rörelse de flesta dagar i veckan. Men varje liten ansträngning räknas och nyckeln är att hitta något man kommer att fortsätta med för att man verkligen tycker om det.

3. Prova naturliga extrakt

Örter och naturliga tillskott har varit betrodda i århundraden för att stödja hjärthälsa men nu finns det också vetenskap som stöder det. Här är några som kan göra underverk för kolesterolet:

Rödjäst ris: Känt för sin förmåga att naturligt sänka LDL-kolesterol.
Berberin: En växtförening som inte bara stödjer kolesterolbalans utan också hjälper till att reglera blodsockret.
Kronärtskocksextrakt: Hjälper levern att bearbeta kolesterol mer effektivt och främjar sunda nivåer.

4. Se över osunda vanor

Det här är inte alltid lätt, men det är otroligt givande. Att släppa taget om vanor som inte längre gynnar en kan göra stor skillnad för kolesterolet och den allmänna hälsan:

Sluta röka: Om du röker är att sluta en av de bästa sakerna du kan göra för ditt hjärta. Det är svårt, men fördelarna är ovärderliga.
Minska på alkoholen: Måttlig alkoholkonsumtion kan vara okej, men överdrivet bruk kan belasta levern och påverka kolesterolet. Håll dig till en alkoholhaltig dryck om dagen eller mindre.

5. Sambandet mellan stress och kolesterol

Under stressperioder frigör kroppen hormonet kortisol. Högre kortisolnivåer ökar mängden glukos och fetter i blodet, vilket kan få levern att producera mer kolesterol.

Det är därför viktigt att hantera sin stressnivå och hitta lugn varje dag med saker som:

Jennah Organics Hormone Balance: Detta kraftfulla växtbaserade tillskott innehåller adaptogena örter som ashwagandha och näringsämnen som inositol som har visat sig sänka stressnivåerna.
Medveten andning: Att öva 4-7-8-andningstekniken är ett snabbt sätt att lugna ner sig. Andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 och andas ut i 8.
Daglig tacksamhet: Ta en stund varje dag för att skriva ner tre saker du är tacksam för. Detta är effektivt eftersom tacksamhet skiftar fokuset och hjälper till att minska stress.
Naturlig terapi: Tillbringa tid utomhus, även om det bara är att sitta i trädgården eller gå barfota på gräset i några minuter.

Bygg upp en rutin

Att sänka kolesterol handlar inte om snabba lösningar, utan om att skapa en livsstil som stödjer hela kroppen och som känns bra på lång sikt. Börja smått, och kom ihåg att varje liten förändring räknas: