Har du någonsin upplevt den obekväma brännande, gnagande känslan som stiger upp från magen i bröstet eller halsen? Det är halsbränna. Det kan vara riktigt obehagligt och ibland...
Har du någonsin upplevt den obekväma brännande, gnagande känslan som stiger upp från magen i bröstet eller halsen? Det är halsbränna.
Det kan vara riktigt obehagligt och ibland till och med smärtsamt. Du kanske märker att det stör sömnen, eftersom det ofta är värre på natten.
Men vad orsakar egentligen halsbränna? Och vilka är de bästa naturliga lösningarna för att hitta långvarig, bestående lindring?
I detta blogginlägg kommer vi att utforska de grundläggande orsakerna till halsbränna och några lugnande, naturliga huskurer för att hjälpa till att lindra obehaget!
1. Vissa livsmedel i kosten
Det finns några livsmedel som är välkända för att utlösa halsbränna. Kryddstarka rätter, sura livsmedel som tomater och citrusfrukter, koffein, choklad, fet eller friterad mat och alkohol kan alla försvaga din nedre esofagussfinkter, även känd som LES (den del av matstrupen som förbinder till magen) vilket kan tillåta magsyra att läcka upp i matstrupen och orsaka en brännande känsla.
2. Stress
Stress och ångest aktiverar kroppens sympatiska nervsystem (kamp- eller flyktreaktionen) vilket kan påverka matsmältningen avsevärt och förvärra de obehagliga symtomen på halsbränna. Det beror på att när man är stressad kan kroppen producera mer magsyra och ens LES kanske inte fungerar som den ska = sura uppstötningar.
3. Fetma
Att bära på övervikt, särskilt runt buken, kan öka tryck på magen vilket kan pressa syra upp i matstrupen. Den goda nyheten är att även en liten viktnedgång kan minska förekomsten av halsbränna avsevärt.
4. Rökning
Rökning försvagar LES och ökar syraproduktionen, vilket gör det mer sannolikt att man får halsbränna med denna livsstilsvana. Att sluta röka minskar inte bara halsbränna utan förbättrar också den övergripande matsmältningshälsan (och hela kroppens välmående också, förstås!)
Ett hiatusbråck uppstår när en del av magen trycks genom diafragman in i brösthålan, vilket stör normal matsmältning och orsakar att syra backar upp i matstrupen.
6. Att lägga sig ner efter en stor måltid
Om du lägger dig ner efter en stor måltid kan denna horisontella ställning tillåta matsmältningsvätskor som magsyra att läcka upp i matstrupen och orsaka brännande känsla och obehag (det är ofta därför folk upplever mer halsbränna på kvällarna eller när de går och lägger sig!)
Om du letar efter sätt att lindra halsbränna naturligt är dessa huskurer mycket effektiva:
Ingefärste
Ingefära är en välkänd huskur för matsmältningsproblem, inklusive halsbränna. Det har länge använts inom Ayurveda, traditionell kinesisk medicin och västerländsk örtmedicin. Det har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att lugna matstrupen och minska produktionen av magsyra.
Det bästa sättet är att sippa på ingefärste eller tugga en liten bit färsk ingefära för lindring (du kan också ha lite ingefärspulver i väskan för lindring när du är på språng).
Aloe vera-juice
Aloe vera är känt för sina läkande egenskaper och kan hjälpa till att lugna matstrupens slemhinna. Att dricka en liten mängd aloe vera-juice före måltider kan hjälpa till att förebygga halsbränna och lugna irritation.
Tuggbar DGL (deglycyrrhizinerat lakritsextrakt)
DGL är en form av lakritsrot som hjälper till att öka produktionen av slem i magen, vilket kan skydda matstrupen från syra. Att tugga en DGL-tablett före måltider kan ge lugnande lindring och hjälpa till att förebygga halsbränneepisoder.
Rödalm
Rödalm, slippery elm på engelska, är en örtmedicin som gör precis vad det låter som. Denna slemmiga ört täcker och lugnar slemhinnorna i matsmältningskanalen med en geléliknande fiber. Du kan ta det i pulverform genom att blanda med vatten eller som halstablett för att lindra halsbrännesymtom.
Äppelcidervinäger i vatten
Det kan verka motsägelsefullt att behandla sura uppstötningar med en syra, men äppelcidervinäger kan hjälpa till att balansera magsyranivåerna. Blanda en matsked äppelcidervinäger med ett glas vatten och drick det före måltider för att förbättra matsmältningen och minska reflux. Det är bäst att alltid dricka det med sugrör eftersom vinäger kan påverka tandemaljen negativt över tid.
Mindre, mer frekventa måltider
Att äta för mycket kan öka trycket på din nedre matstrupssfinkter (LES), vilket leder till halsbränna. Eftersom detta är fallet kan du vilja välja mindre, mer frekventa måltider istället för stora portioner och undvika att lägga dig ner direkt efter att ha ätit.
Höj huvudet när du sover
Om halsbränna ofta stör din sömn eller om du märker att det blir värre på natten, försök att höja huvudet med en extra kudde eller investera i en kilkudde. Denna nya huvudposition hjälper till att förhindra att syra rinner tillbaka i matstrupen under natten genom att använda gravitationen för att hålla den i magen.
Medveten ätning och stressminskning
Att äta långsamt och medvetet låter kroppen smälta maten ordentligt, vilket minskar risken för halsbränna. Att införliva stressminskande tekniker som djupandning, yoga eller meditation i din dagliga rutin kan också stödja en hälsosam matsmältning och minska refluxsymtom.
Att dessutom äta i en stressfri miljö och undvika att prata om negativa ämnen under måltider kan hjälpa enormt!
Medan naturläkemedel kan lindra tillfällig halsbränna bör frekventa eller svåra symtom inte ignoreras.
Om du har halsbränna mer än två gånger i veckan, svårigheter att svälja eller ihållande obehag är det viktigt att träffa en vårdgivare.
Kronisk halsbränna kan leda till allvarligare tillstånd, såsom matstrupssår eller Barretts esofagus.
Halsbränna kan vara obehagligt men det är definitivt hanterbart, särskilt när man förstår dess grundorsaker och inför naturliga botemedel för att lindra och förebygga det.
Genom att göra medvetna val om vad man äter, minska stress och införliva matsmältningsvänliga örter och metoder i den dagliga rutinen kan man hitta lindring och förhindra att halsbränna stör ens liv.
Obs: Medan tillfällig halsbränna är normalt kan frekventa episoder vara ett tecken på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), vilket kan kräva mer uppmärksamhet och behandling. Att förstå grundorsakerna till halsbränna kan hjälpa dig att hantera och förebygga det effektivt.
Skrivet av Zaheera Swing - näringsterapeut & örtkännare
(BSc (Hons) näringslära + NTPD)
Din kundvagn är tom.
Börja handla
