Fördelarna med skogsbad: Vad det är och varför du borde göra det

Har du någonsin upplevt en djup känsla av välbefinnande efter att ha tillbringat tid i naturen?

Det är ingen slump, och det är inte bara något som sitter i ditt huvud heller… Att fördjupa sig i naturen har vetenskapligt bevisat positiva effekter, inte bara för vår mentala hälsa, utan även vår fysiska hälsa.

I den här artikeln kommer vi att göra en djupdykning i en naturbaserad metod som kallas skogsbad, och hur det kan förändra ditt liv.

Fortsätt läsa för att ta reda på vad skogsbad är, hur det kan gynna dig och hur du kan utöva det!

Vad är skogsbad?

Konceptet och metoden med skogsbad, även känt som "shinrin yoku", uppkom i Japan under 1980-talet när befolkningen började märka de negativa effekterna av den moderna, urbana livsstilen.

Låt oss klargöra – det är inte ett bokstavligt bad! Skogsbad kan översättas som "att fördjupa sig i skogens atmosfär."

Till skillnad från vandringar eller naturpromenader skiljer sig skogsbad genom att det är en uppslukande metod som innebär att du fullt ut engagerar alla dina sinnen i den naturliga omgivningen.

När man skogsbadar ligger fokus på att vara närvarande och i nuet snarare än fysisk ansträngning eller att nå en destination.

Detta sätt att vara i en naturlig miljö uppmuntrar verkligen till att använda alla sina sinnen, såsom syn, hörsel, lukt och känsel, för att omfamna hela skogsupplevelsen och ta emot alla de otroliga hälsofördelar den har att erbjuda.

Detta innebär att du uppmärksamt går genom skogen och stannar ibland för att observera och uppskatta detaljerna i den naturliga världen runt omkring dig samtidigt som du också stämmer av med ditt inre tillstånd.

De vetenskapligt stödda hälsofördelarna med skogsbad

1. Minskad stress

En studie från 2007 fann att skogsbad lindrar stress genom att minska nivåerna av hormonet kortisol, kroppens primära stresshormon. (1)

2. Sänkt blodtryck

En klinisk studie från 2011 visade att efter att ha tillbringat tid i skogen hade deltagarna minskad aktivering av sitt sympatiska nervsystem, även känt som "kamp eller flykt-responsen", samt sänkt blodtryck och adrenalinnivåer. (2)

3. Ökad immunfunktion

Forskning från 2010 visade att promenader i skogen två gånger i veckan kan öka antalet immunceller och cancerbekämpande proteiner. (3)

4. Förbättrat humör

En nyligen gjord granskning från 2021 visade att naturbaserade terapier var effektiva för att förbättra humöret och minska ångest samtidigt som de minskade allmänna negativa känslor. (4)

Hur fungerar skogsbad?

Skogsbad fungerar för att förbättra ditt välbefinnande genom en rad olika mekanismer.

För det första hjälper det att engagera alla dina sinnen i skogen för att ge ditt sinne en paus från snurrandet av negativa tankar, vilket omedelbart kan förbättra ditt humör och minska stress.

Träd och annan växtlighet avger också syre, vilket innebär att du andas in syrerik luft som kan stödja en korrekt syresättning av blodet och öka hjärnans funktion.

Skogar är också fulla av antimikrobiella föreningar som kallas fytoncider, som frigörs från träden runt omkring dig. Att andas in dessa föreningar kan hjälpa till att förbättra immunfunktionen och minska stress.

Skogsbad ger också fördelar genom aromaterapi, eftersom träden avger aromatiska föreningar som kan stärka det känslomässiga välbefinnandet.

Hur man skogsbadar

Välj ett skogsområde: Hitta en närliggande skog, park eller något område med många träd. Det behöver inte vara en avlägsen plats; även stadsparker kan ge en positiva effekter.
Koppla bort: Lämna din telefon och andra elektroniska enheter eller stäng av dem för att minimera distraktioner. Målet är att anknyta till naturen utan avbrott, om möjligt!
Gå långsamt och medvetet: Ta din tid när du går genom skogen. Uppmärksamma detaljerna runt omkring dig såsom prasslandet av löv, fåglarnas kvitter och barkens textur.
Engagera dina sinnen: Fokusera på vad du ser, hör, luktar och känner. Andas djupt och ta in den friska luften. Rör vid löv, träd och jord för att fysiskt anknyta till naturen.
Sitt ner och observera: Hitta en bekväm plats att sitta tyst och observera din omgivning. Tillåt dig själv att bara vara närvarande och ta in den naturliga miljön.
Reflektera: Efter ditt skogsbad, ta en stund för att reflektera över hur du känner. Lägg märke till eventuella förändringar i ditt humör, stressnivåer eller allmänna välbefinnande.

Vanliga frågor och svar (FAQ)

Är skogsbad vetenskapligt bevisat?

Ja, skogsbad är vetenskapligt bevisat att förbättra emotionellt, mentalt och fysiskt välbefinnande.

Hur länge bör man skogsbada?

Enligt forskning bör du sikta på att skogsbada i minst 1-2 timmar åt gången för att få alla fördelar. Men all tid som spenderas i naturen är bättre än ingen alls!