Adaptogener: De uråldriga örterna som fördriver stress och ångest

Stress och ångest är något som nästan alla av oss möter. Även om det kan vara omöjligt att avlägsna alla stressfaktorer från våra liv, finns det naturliga verktyg vi kan använda för att hjälpa oss hitta mer motståndskraft inför dessa stressfaktorer.

Ett av de verktyg jag älskar att använda som näringsterapeut och örtkännare är adaptogener – uråldriga örter som har använts i århundraden för att hantera stress och främja välbefinnande. Men vad exakt är adaptogener, och hur fungerar de, kanske du undrar?

I denna guide om adaptogener kommer vi att utforska vad som gör dessa växter unika, hur de kan hjälpa kroppen att anpassa sig till stress, och lyfta fram några av de mest populära adaptogena örterna, inklusive ashwagandha, rosenrot och ginseng.

Vad är adaptogener?

Adaptogener är en speciell kategori av örter (och ibland svampar!) som hjälper kroppen att uppnå homeostas – ett balanserat tillstånd av fysiskt och mentalt välbefinnande.

Dessa kraftfulla örter stödjer nervsystemet och förbättrar kroppens förmåga att anpassa sig till olika stressfaktorer, oavsett om de är fysiska, emotionella eller miljömässiga.

Till skillnad från vanliga kosttillskott, som ofta riktar sig mot specifika symtom, kan adaptogener hjälpa hela kroppen att reagera på stress mer effektivt.

En av de viktigaste fördelarna med adaptogener är deras förmåga att hjälpa till att reglera stressreaktionen genom att interagera med hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA-axeln), en central del av kroppens nervsystem.

Genom att reglera frisättningen av kortisol, det primära stresshormonet, kan adaptogener förebygga de skadliga effekterna av kronisk stress, såsom trötthet, ångest och hormonella obalanser.

Hur fungerar adaptogener?

Adaptogener fungerar genom att påverka kroppens förmåga att hantera stress. När man ställs inför en stressande situation går kroppen vanligtvis igenom tre faser:

1. Alarmfasen

2. Motståndsfasen

3. Utmattningsfasen

Adaptogena örter hjälper kroppen att stanna kvar längre i motståndsfasen och förhindrar utmattningsfasen, som över tid kan leda till utbrändhet och andra negativa hälsoeffekter.

Vissa adaptogener, som rosenrot och panax ginseng, har visat sig ha en stimulerande och adaptogen effekt på kroppen.

Det är viktigt att notera att adaptogener fungerar bäst när de tas konsekvent över tid, och de finns i olika former, såsom tinkturer, pulver och kapslar beroende på din preferens.

Viktiga adaptogener som alla bör känna till

Det finns många olika typer av adaptogener, men några utmärker sig för sina unika fördelar och popularitet. Låt oss titta närmare på tre av de mest välkända adaptogenerna:

1. Ashwagandha

Ashwagandha är en kraftfull adaptogen som har använts i traditionell ayurvedisk medicin i århundraden, och det råkar också vara en av de mest studerade adaptogenerna hittills. Det är mest känt för sin förmåga att minska stress och ångest genom att sänka kortisolnivåerna med upp till 30 %! (1)

Ashwagandha tros också förbättra sömnkvaliteten, stärka minnet och boosta immunförsvaret.

Du kan hitta en kraftfull dos av ashwagandha i Jennah Organics Hormone Balance Supplement, tillsammans med andra naturliga ingredienser som minskar stress och förbättrar humöret.

2. Rosenrot

Rosenrot är en annan kraftig adaptogen som växer i de kalla regionerna i Europa och Asien. Det är känt för sin förmåga att förbättra mental prestation och minska trötthet, vilket gör det till en favorit bland dem som vill öka sin motståndskraft mot stressrelaterad utmattning.

Rosenrot har studerats ingående, och en dubbelblind cross-over-studie visade att det kan minska tröttheten hos studenter orsakad av stress under tentaperioder avsevärt. Om du vill förhöja ditt humör och hålla fokus är rosenrot ett utmärkt val. (2)

3. Ginseng

Ginseng är en populär adaptogen med en lång historia av användning i delar av Asien och Indien. Det finns olika typer av ginseng, inklusive amerikansk ginseng och asiatisk ginseng (Panax ginseng).

Ginseng är känt för sin förmåga att öka energinivåerna, förbättra kognitiv funktion och minska stress. Det har länge använts inom traditionell medicin för att minska trötthet och stödja allmän livskraft. (3)

Avslutningsvis

Adaptogener är otroliga örter som erbjuder ett naturligt sätt att hantera stressymtom samtidigt som de förbättrar vår motståndskraft mot dessa stressfaktorer. Genom att stödja nervsystemet och olika mekanismer som är involverade i kroppens stressrespons kan adaptogener hjälpa dig att uppnå bättre balans och motståndskraft.

Oavsett om du väljer ashwagandha för dess lugnande effekter, rosenrot för dess förmåga att förbättra fokus och energi, eller ginseng för dess vitaliserande egenskaper, har dessa uråldriga örter mycket att erbjuda!