Om du kämpar med en envis viktökning som bara inte vill ge med sig, dålig energinivå och allmän trötthet, kanske din ämnesomsättning går lite långsammare än den borde…...
Om du kämpar med en envis viktökning som bara inte vill ge med sig, dålig energinivå och allmän trötthet, kanske din ämnesomsättning går lite långsammare än den borde…
Men vad är egentligen din "ämnesomsättning"? Och hur kan du snabba upp den för att nå dina viktminskningsmål?
I den här artikeln ska vi utforska vad ämnesomsättningen är och dyka ner i de senaste vetenskapligt stödda metoderna för att snabba upp den genom kost, tillskott och livsstilsförändringar.
Ämnesomsättningen är den process kroppen använder för att omvandla maten man äter till energi för alla de fysiologiska och cellulära processerna.
Ämnesomsättningen består av två huvuddelar som kallas katabolism, vilket bryter ner mat för energi, och anabolism som använder energi för att bygga upp och reparera kroppen.
Den basala ämnesomsättningen (BMR) är antalet kalorier kroppen behöver för att fungera när den är i vila. Många faktorer kan påverka ens BMR, såsom ålder, kön, muskelmassa, genetik och mer.
När man har en högre ämnesomsättning betyder det att kroppen behöver fler kalorier för att upprätthålla sina grundläggande funktioner, vilket gör det lättare att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt.
En långsammare ämnesomsättning kan göra det utmanande att uppnå varaktig viktminskning och behålla jämn energinivå. Lyckligtvis kan de flesta, med rätt kunskap och strategier, öka sin ämnesomsättning och förbränna fler kalorier under dagen! (1)
Låt oss titta på några av de strategier du kan använda för att öka din ämnesomsättning:
Konditionsträning är ofta det som de flesta fokuserar på när de försöker gå ner i vikt, men den verkliga hemligheten för att övervinna platåer och se hållbara viktminskningsresultat kommer från att bygga muskelmassa med styrketräning.
Detta beror på att muskelmassa förbränner betydligt fler kalorier än fett när kroppen är i vila, vilket ökar ämnesomsättningen. Muskler stödjer också viktminskning på andra sätt genom att förbättra insulinkänsligheten, vilket minskar mängden glukos som kroppen omvandlar till fett.
Forskning visar att bara några månaders styrketräning tre gånger i veckan märkbart ökar den metaboliska hastigheten. (2)
Visste du att något så enkelt som att dricka mer vatten kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning?
Detta beror på att vatten ökar kroppens energiförbrukning i vila, vilket betyder att man förbränner fler kalorier även när man inte är aktiv. Denna effekt kallas vatteninducerad termogenes. Till exempel har studier visat att dricka 500 ml vatten tillfälligt kan öka ämnesomsättningen med 24-30 % i ungefär en timme! (3)
Det är dock viktigt att notera att man kan dricka för mycket vatten, så försök att hålla intaget till högst 3 liter per dag om du är kvinna och 3,5 liter per dag om du är man.
Proteinintaget hjälper inte bara till att tillhandahålla de aminosyror som behövs för att bygga mer muskelmassa, utan själva processen att smälta protein förbränner faktiskt kalorier mycket mer än de andra makronäringsämnena som kolhydrater och fetter.
Viss forskning visar att ökat proteinintag tillfälligt kan öka ämnesomsättningen med upp till 15-30 %. (4)
Mineraler som selen, järn, jod och zink är viktiga för sköldkörtelns optimala funktion, vilket spelar en avgörande roll för kroppens ämnesomsättning. (5)
Livsmedel som är rika på dessa mineraler är bland andra:
Paranötter
Frön
Skaldjur och sjögräs
Baljväxter
Animaliskt protein
Att dricka grönt te kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen på två sätt, tack vare närvaron av kraftfulla antioxidanter och lite koffein.
Specifikt är grönt te rikt på en förening som kallas epigallokatekingallat (EGCG), vilket kan hjälpa till att öka fettförbränningen. Det betyder att kroppen kan bränna fett mer effektivt för energi.
Kombinationen av både EGCG och koffein kan hjälpa till att öka den totala termogenesen, processen där kroppen genererar värme och förbränner kalorier, med forskning som visar att konsumtion av grönt te kan öka energiförbrukningen med 4-8 %! (6)
Vill du naturligt öka din ämnesomsättning och stödja viktminskning? Jennah Organics har den perfekta lösningen med våra Burn Boost och Hormone Balance-tillskott.
Burn Boost är en koffeinfri, växtbaserad fettförbrännare med ingredienser som vita kidneybönor och lotusblad. Denna kraftfulla formula hjälper till att öka din kaloriförbränning och minska sockerupptag, vilket ger din ämnesomsättning en välbehövlig kickstart.
Hormone Balance, å andra sidan, tar itu med hormonella obalanser som kan hindra viktnedgång. Med ingredienser som inositol, L-karnitin, tallbarksextrakt och ashwagandha hjälper det till att reglera hormoner, minska uppblåsthet och förbättra humör och energinivåer. Detta tillskott stödjer en hälsosam ämnesomsättning genom att stabilisera kroppens hormonella miljö, vilket hjälper dig att känna dig mer balanserad och full av energi.
Att öka din ämnesomsättning är nyckeln till att övervinna platåer i viktnedgång och förbättra den allmänna energinivån. Genom att inkludera styrketräning, hålla god vätskebalans, öka intaget av protein och mineraler, dricka grönt te och använda effektiva kosttillskott som Jennah Organics Burn Boost och Hormone Balance kan du naturligt förbättra din ämnesomsättning och börja se otroliga och hållbara resultat!
Skrivet av Zaheera Swing - näringsterapeut & örtkännare
(BSc (Hons) näringslära + NTPD)
Din kundvagn är tom.
Börja handla
