Har du någonsin undrat varför omega-3 hyllas som supernäringsämnen? Dessa livsnödvändiga fleromättade fetter, inklusive EPA, DHA och ALA, spelar en avgörande roll för att upprätthålla optimal hälsa och...
Har du någonsin undrat varför omega-3 hyllas som supernäringsämnen?
Dessa livsnödvändiga fleromättade fetter, inklusive EPA, DHA och ALA, spelar en avgörande roll för att upprätthålla optimal hälsa och livskraft. Från att stärka hjärthälsan till att förbättra hjärnfunktionen, ger omega-3 fördelar för nästan alla områden av vår hälsa.
Eftersom våra kroppar inte kan producera omega-3 på egen hand är det viktigt att få dem genom kosten.
Läs vidare för att upptäcka varför det kan göra en betydande skillnad för ditt allmänna välbefinnande att inkludera omega-3 i din dagliga rutin!
Omega-3 är en viktig grupp av hälsosamma fleromättade fetter, som EPA (eikosapentaensyra), DHA (dokosahexaensyra) och ALA (alfalinolensyra). Omega-3 anses vara ett livsnödvändigt näringsämne, vilket betyder att kroppen inte kan producera dem själv och vi behöver få dem genom kosten för att upprätthålla optimal hälsa.
Fet fisk som lax, makrill och sardiner
Valnötter
Linfrön
Chiafrön
Tång
För att öka ditt intag av omega-3 kan du också lägga till ett tillskott gjort av vildfångad, tredjepartstestad fiskolja eller ett algextrakt om du följer en växtbaserad kost.
Omega-3-fettsyror har visat sig minska triglyceridnivåerna, en typ av fett som cirkulerar i blodet. De är den vanligaste typen av fett i kroppen, men när de är höga kan de öka risken för hjärtsjukdom. (1)
Forskning visar också att omega-3 kan sänka blodtrycket och minska sannolikheten för hjärt-kärlhändelser som hjärtinfarkt och stroke. (2) (3)
Omega-3 är en viktig komponent i hjärnan, där 40 % av hjärnans fettsyror är DHA. Forskning har visat att intag av omega-3 förbättrar inlärning, minne, kognitivt välbefinnande och blodflödet till hjärnan.
Omega-3 tros främja korrekt kognition genom att stödja rätt membranfluiditet i neuroner och öka frisättningen av signalsubstanser.
De hjälper också till att bevara neuroner och skydda hjärnan mot neurodegeneration. (4)
Kronisk inflammation kan orsaka stor skada på kroppen och är kopplad till alla möjliga hälsoproblem såsom hjärt-kärlsjukdomar, depression, akne, diabetes, artrit och autoimmunitet.
Lyckligtvis har omega-3 kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska nivåerna av kronisk inflammation.
Omega-3 fungerar genom att hjälpa celler att producera molekyler som lugnar inflammation och sänker nivåerna av inflammatoriska kemikalier. (5)
Omega-3 ger kraftfullt stöd till hudens hälsa genom att hjälpa till att bibehålla hudens lipidskikt, vilket förhindrar torrhet och håller den återfuktad. (6)
De kraftfulla antiinflammatoriska egenskaperna hos omega-3 kan också minska produktionen av inflammatoriska föreningar i huden, vilket hjälper till att minska rodnad och svullnad vid tillstånd som akne, psoriasis och eksem.
Omega-3:s antioxidativa fördelar kan också hjälpa till att skydda huden från skador orsakade av fria radikaler och oxidativ stress, vilket potentiellt kan minska tecken på för tidigt åldrande. (7)
Många är omedvetna om den viktiga roll som omega-3, särskilt DHA, spelar för ögonhälsa och syn. Detta beror på att DHA är en stor komponent i näthinnan och hjälper till att stödja integriteten och funktionen hos fotoreceptorceller, vilka är nödvändiga för klar syn. (8)
Vetenskapliga studier har visat att omega-3 kan ha potential att minska åldersrelaterad makuladegeneration (AMD), en ledande orsak till blindhet, genom att minska inflammation och oxidativ stress i ögonen. (9)
Dessutom kan omega-3 hjälpa till att lindra torra ögon genom att öka tårproduktionen och minska tåravdunstning. (10)
Omega-3-fettsyror är ett starkt stöd för humör och mental hälsa, med gott om vetenskapliga belägg för deras positiva effekter.
EPA och DHA är avgörande för hjärnans funktion eftersom de utgör viktiga komponenter i hjärncellernas membran och främjar en hälsosam kommunikation mellan nervceller.
Forskning visar också att omega-3 kan lindra symtom på depression och ångest genom att minska inflammation i hjärnan och stödja produktionen av serotonin, den signalsubstans som sköter reglering av humöret.
Ett regelbundet intag av omega-3 har kopplats till förbättrad mental klarhet, bättre stresshantering och allmänt känslomässigt välbefinnande. (11)
Att inkludera mer omega-3 i din dagliga kost kan ha djupgående positiva effekter för din allmänna hälsa, från att stödja hjärt- och hjärnfunktion till att förbättra hud- och ögonhälsa.
Dessa livsnödvändiga fetter spelar en avgörande roll i att minska inflammation och främja mentalt välmående. Se till att inkludera omega-3-rika livsmedel eller ett kosttillskott av hög kvalitet i din rutin för att utnyttja dess fulla potential och förbättra ditt välbefinnande!
Skrivet av Zaheera Swing - näringsterapeut & örtkännare
(BSc (Hons) näringslära + NTPD)
Din kundvagn är tom.
Börja handla
