5 yogaställningar som stödjer matsmältningen

Besvär som uppblåsthet, förstoppning och problem med matsmältningen kan störa din vardag… Och även om vi ofta kanske vänder oss till ett tillskott eller örtte för lindring, finns det faktiskt yogaställningar som ger utmärkt stöd för matsmältningen genom att stimulera dess inblandade organ, minska stress och främja en övergripande tarmhälsa.

Här är fem kraftfulla yogaställningar som kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt matsmältningssystem:

1. Sittande ryggradsvridning (Ardha Matsyendrasana)

Hur den kan hjälpa matsmältningen:

• Stimulerar matsmältningsorganen, inklusive levern och tarmarna.
• Främjar peristaltiken (tarmens naturliga rörelser).
• Hjälper till att lindra uppblåsthet.

Så här gör du:

1. Sitt på golvet med benen utsträckta framåt.
2. Böj ditt högra knä och placera din högra fot på utsidan av vänster lår.
3. Placera din högra hand bakom dig för stöd och din vänstra armbåge på ditt högra knä.
4. Andas djupt, förläng din ryggrad och andas ut när du vrider dig åt höger.
5. Håll i 30 sekunder till 1 minut och byt sedan sida!

2. Vindsläpparen (Pavanamuktasana)

Hur den kan hjälpa matsmältningen:

• Lindrar gaser, uppblåsthet och förstoppning.
• Stimulerar tarmarna och förbättrar tarmrörelser.
• Minskar spänningar i nedre delen av buken.

Så här gör du:

1. Ligg på rygg med benen utsträckta.
2. Andas in, böj ditt högra knä och för det mot bröstet.
3. Krama ditt knä med båda händerna och tryck försiktigt mot magen.
4. Håll i 30 sekunder, byt sedan ben.
5. Avsluta med att dra båda knäna mot bröstet.

3. Katt-ko-ställning (Marjaryasana-Bitilasana)

Hur den kan hjälpa matsmältningen:

• Masserar bukorganen och förbättrar matsmältningen.
• Stimulerar blodflödet till matsmältningssystemet.
• Minskar stress, vilket kan bidra till matsmältningsproblem.

Så här gör du:

1. Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
2. Andas in, svanka ryggen och lyft huvudet (ko-ställning).
3. Andas ut, runda ryggraden och dra hakan mot bröstet (katt-ställning).
4. Upprepa i 1-2 minuter och rör dig i takt med din andning.

4. Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana)

Hur den kan hjälpa matsmältningen:

• Främjar blodflödet till matsmältningsorganen.
• Lindrar stress och lugnar nervsystemet.
• Minskar matsmältningsbesvär.

Så här gör du:

1. Börja i bordsställning.
2. Böj tårna, lyft höfterna och räta ut benen.
3. Tryck händerna stadigt mot mattan och håll huvudet avslappnat.
4. Håll i 30 sekunder till 1 minut, andas djupt.

5. Barnets ställning (Balasana)

Hur den kan hjälpa matsmältningen:

• Trycker försiktigt på buken för att främja matsmältningen.
• Minskar stress och lugnar sinnet för att gynna tarmhälsan på lång sikt.

Så här gör du:

1. Sitt på knä på mattan med stortårna ihop och knäna isär.
2. Sätt dig tillbaka på hälarna och sträck ut armarna framåt.
3. Lägg pannan mot mattan och slappna av i magen.
4. Håll i 1-2 minuter, andas djupt.

Avslutningsvis

Att inkludera dessa yogaställningar i din dagliga rutin kan avsevärt förbättra matsmältningen, minska uppblåsthet och främja tarmhälsan!

Att kombinera yoga med medveten ätning, god vätskebalans och en balanserad kost kommer ytterligare att förbättra din matsmältningshälsa.

Men om du letar efter den ultimata återställningen av tarmhälsan, prova Jennah Organics Colon Cleanse!