5 kraftfulla yogaställningar för att minska ångest

Ångest kan vara överväldigande och få oss att söka efter lindring åt alla håll. Yoga är ett av de fantastiska verktyg vi kan använda för att hantera denna ångest och hitta mer inre friddagligen.

Gammal visdom och modern forskning visar oss att införlivandet av specifika yogaställningar i din rutin kan hjälpa till att lugna ditt sinne, minska stress och främja avslappning.

Här är fem fantastiska yogaställningar för att hjälpa till att minska ångest, komplett med steg-för-steg-instruktioner om hur man utför varje ställning!

1. Barnets ställning (Balasana)

Barnets ställning är en mild, återställande ställning som hjälper till att lugna sinnet och lindra stress.

Så här gör du:

Börja på händer och knän i en bordsliknande ställning.
Sprid knäna brett medan du håller stortårna ihop.
Sätt dig tillbaka på hälarna och sträck ut armarna framåt, vila pannan på mattan.
Slut ögonen, andas djupt och slappna av i kroppen, låt bröstet sjunka mot mattan.
Håll ställningen i 1-3 minuter och fokusera på din andning.

2. Katt-ko-ställning (Marjaryasana-Bitilasana)

Katt-ko-ställning är ett mjukt flöde mellan två ställningar som värmer upp ryggraden, lindrar spänningar och hjälper till att lugna sinnet.

Så här gör du:

Börja i en bordsliknande ställning med handlederna direkt under axlarna och knäna under höfterna.
Andas in, svanka ryggen och lyft huvudet och svanskotan mot taket (koställning).
Andas ut, runda ryggraden och dra hakan mot bröstet (kattställning).
Fortsätt flöda mellan katt och ko och koordinera din andning med rörelserna.
Upprepa i 5-10 andetag.

3. Stående framåtböjning (Uttanasana)

Stående framåtböjning är en lugnande ställning som hjälper till att lindra stress och ångest genom att stretcha baksida lår och låta huvudet hänga, vilket lugnar nervsystemet.

Så här gör du:

Stå med fötterna höftbrett isär.
Andas in och sträck armarna upp över huvudet.
Andas ut, böj dig från höfterna och fäll framåt, låt huvudet och armarna hänga mot golvet.
Böj knäna lätt om det behövs för att undvika att belasta nedre delen av ryggen.
Håll ställningen i 1-3 minuter och andas djupt.

4. Ben upp mot väggen (Viparita Karani)

Ben upp mot väggen är en återställande ställning som hjälper till att lugna sinnet, minska stress och förbättra cirkulationen.

Så här gör du:

Sitt nära en vägg med ena sidan av kroppen mot väggen.
Ligg på rygg och svinga upp benen mot väggen så att kroppen bildar en L-form.
Justera avståndet från väggen så att höfterna är bekvämt nära.
Vila armarna längs sidorna eller på magen.
Slut ögonen och andas djupt, håll ställningen i 5-10 minuter.

5. Likställning (Savasana)

Likställning är den ultimata avslappningsställningen som låter kropp och sinne släppa all spänning och stress.

Så gör du:

Ligg platt på ryggen med benen utsträckta och armarna vilande längs sidorna, handflatorna uppåt.
Slut ögonen och ta långsamma, djupa andetag.
Fokusera på att slappna av i varje del av kroppen, börja från tårna och arbeta dig upp till hjässan.
Stanna kvar i denna ställning i 5-10 minuter och låt sinne och kropp slappna av helt.

Tips för en mer framgångsrik yogapraktik

Hitta en tyst plats: Välj en lugn och bekväm plats där du inte blir störd.
Använd en yogamatta: En yogamatta ger dämpning och stöd för dina leder.
Bär bekväma kläder: Välj lösa, bekväma kläder som tillåter lätt rörelse.
Praktisera medveten närvaro: Fokusera på din andning och var närvarande i varje ställning.

Avslutningsvis

Att inkludera dessa yogaställningar i din dagliga rutin kan hjälpa till att minska ångest och främja en känsla av lugn och välmående.

Kom ihåg att andas djupt och fokusera på nuet när du utför dessa ställningar. Konsekvens är nyckeln här, så gör yoga till en regelbunden del av din egenvårdsrutin för att få alla dess fördelar.

Skrivet av Zaheera Swing - näringsterapeut & örtkännare

(BSc (Hons) näringslära + NTPD)