4 saker du bör sluta med om du har akne

Akne kan verkligen påverka ditt självförtroende och självkänsla, vilket får dig att söka efter svar.

Kanske har du märkt att svårighetsgraden på din akne blossar upp vid olika tillfällen? Men kanske har du svårt att förstå vad som förvärrar dina utbrott och vad du bör vara uppmärksam på?

Det är definitivt sant att vissa livsmedel i kosten och livsstilsvanor kan förvärra akne.

Så, låt oss dyka in i de fem viktigaste sakerna du bör sluta göra om du kämpar med envis akne:

1. Äta mejeriprodukter

Konsumtion av mejeriprodukter har kopplats till akneutbrott. Studier tyder på att mjölk i synnerhet kan öka insulinnivåerna och tillväxthormoner, vilka båda kan främja oljeproduktion och inflammation i huden, vilket leder till utbrott.

Att minska på mejeriprodukter eller välja mjölkfria alternativ kan hjälpa till att minska akne, men det kan ta några veckor innan man ser resultat efter att man infört denna förändring.

2. Att få i sig för mycket omega-6

Medan omega-6-fettsyror är nödvändiga för hälsan, kan ett överdrivet intag, särskilt i förhållande till omega-3, förvärra inflammation i kroppen, vilket är känt för att förvärra akne.

Livsmedel som är rika på omega-6 är bland andra processade oljor som soja-, solros- och majsolja. Att balansera sitt intag av omega-6 och omega-3 genom att äta mer omega-3-rika livsmedel, såsom fet fisk eller chiafrön, kan hjälpa till att minska inflammation och främja en slätare hud!

3. Att inte prioritera sömn

Huden går in i reparationsläge under tiden man sover, så att inte få tillräckligt med vila kan störa denna naturliga läkningsprocess.

Kronisk sömnbrist kan också leda till ökade stressnivåer, vilket triggar inflammation och överdriven oljeproduktion – en kombination som kan orsaka akne!

Försök att prioritera att få 7-9 timmars kvalitativ sömn varje natt för att ge huden den tid den behöver för att reparera och återhämta sig. 

4. Att röra vid ansiktet

Att röra vid ansiktet under dagen är en vana som är svår att bryta, men det är en vana som kan bidra betydligt till akne.

Händerna bär på bakterier, smuts och oljor, vilka alla kan överföras till huden och täppa till porerna. Även om händerna ser rena ut kan de fortfarande bära på mikroorganismer, så det är bäst att undvika att röra vid ansiktet i onödan.

Försök att hålla händerna borta från ansiktet och var medveten om denna vana för att minska risken för utbrott.

5. Att regelbundet äta raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater, såsom vitt bröd, pasta och sockerrika snacks, kan orsaka toppar i blodsockernivåerna. Denna ökning av blodsockret utlöser frisättningen av insulin, vilket kan leda till en högre produktion av talg (olja) och inflammation i huden. Båda dessa faktorer kan bidra till akne. 

Genom att begränsa intaget av raffinerade kolhydrater och istället välja fullkorn och fiberrika livsmedel, samtidigt som man inkluderar en mängd protein, kan man hjälpa till att hålla sitt blodsocker stabilt och minska risken för utbrott. 

Slutsatser

Även om allas hud är olika kan dessa små förändringar i livsstil och vanor ha en betydande påverkan på akneutbrott.

Genom att undvika dessa fem vanliga utlösande faktorer som mejeriprodukter, överdriven omega-6, dålig sömn, att röra vid ansiktet och raffinerade kolhydrater, kan du med tiden märka en slätare och friskare hud.