Har du märkt av ökat håravfall i hårborsten, duschavloppet eller på kudden på morgonen? Kanske ser du till och med märkbara förändringar i ditt hårfäste eller tjockleken på din hästsvans? Det råder ingen tvekan om att detta kan kännas riktigt stressande och oroande!

Att tappa omkring 50-100 hårstrån per dag anses vanligtvis som normalt, men att ha extra håravfall och uttunning är alltid en viktig signal om att kroppen ropar efter extra stöd.

Oroa dig inte! I den här artikeln ska vi förklara de potentiella orsakerna bakom ditt håravfall och hur du kan börja vända på situationen.

4 anledningar till att håret faller av

1. Stress

När man är stressad släpper binjurarna ut kortisol i blodomloppet för att hjälpa kroppen att förbereda sig för ett potentiellt hot. Även om effekterna av kortisol kan vara fördelaktiga i en akut situation (som när man behöver fly från ett vilt djur!), kan kroniskt höga nivåer av kortisol orsaka kaos på alla plan när det kommer till hälsan - inklusive håret.

Perioder av långvarig eller extrem stress kan orsaka inflammation i hårsäckarna och störa den normala hårväxtcykeln. När detta händer går fler hårsäckar än normalt in i en vilofas som kallas telogen, istället för den aktiva växtfasen som kallas anagen. (1)

Hår i telogenfasen faller sedan mycket lätt av och kallas Telogen effluvium.

2. Låg sköldkörtelfunktion

Sköldkörteln är en fantastisk fjärilsformad körtel vid nedre delen av halsen. Den kan vara liten till storleken, men dess påverkan är enorm!

Den producerar sköldkörtelhormoner, främst T3 och T4, som spelar en avgörande roll i att reglera ämnesomsättning, tillväxt och utveckling.

När sköldkörtelfunktionen är låg (känd som hypotyreos) kan man uppleva en rad symtom och hälsoproblem, såsom trötthet, viktökning, torr hud och håravfall. (2)

Personer med låg sköldkörtelfunktion rapporterar ofta att de har sprött, förtunnande hår som vanligtvis utvecklas långsamt över tid.

Om du har märkt att ditt hår tunnas ut tillsammans med några av de andra symtomen ovan är det dags att prata med din vårdgivare om att undersöka din sköldkörtelfunktion.

3. Näringsbrister

Brister på viktiga mikronäringsämnen och protein är kopplade till ökat håravfall och förtunning. (3) (4)

Hårsäckarna är mycket aktiva och känsliga strukturer, där cellerna i hårsäckarna är bland de snabbast delande cellerna i kroppen och är starkt beroende av vissa näringsämnen. Detta innebär att näringsbrister kan påverka inte bara hastigheten på hårväxten utan även hårstrukturen.

De vanligaste mikronäringsbrister som är kopplade till håravfall/förtunning är bland andra:

Järn
Zink
Folsyra
Biotin
Selen
D-vitamin
Vitamin B2
Vitamin B12

Protein är också ett viktigt makronäringsämne som krävs för hårväxt eftersom det utgör byggstenarna för hår, hud och naglar.

4. Hormonella obalanser

Hormonella obalanser är en vanlig orsak till håravfall och förtunning. Eftersom hormoner spelar en avgörande roll i hårväxtcykeln kan även små störningar i deras känsliga balans ha djupgående effekter på hårets hälsa.

Särskilt kvinnor kan uppleva förtunning som svar på fluktuationer i hormoner som östrogen och progesteron, särskilt under livets skeden som graviditet eller klimakteriet. Att ha polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är också kopplat till ökat håravfall.

Östrogendominans är också ett vanligt hormonellt tillstånd hos kvinnor, vilket i princip betyder att förhållandet mellan östrogen och progesteron är högre än det borde vara. Det antas att obalanserat östrogen kan påverka hårhälsan negativt genom att fler hårsäckar förs in i vilofasen av tillväxtcykeln och hämma förlängningen av hårstråna i hårsäckarna. (5)

Lösningar för att vända håravfall och få fylligt hår

Näringstät kost

Håret längtar efter att få alla näringsämnen och byggstenar det behöver för att växa långt och starkt! Det mest holistiska och effektiva sättet att säkerställa att håret får precis det det behöver för att må bra är att kombinera en balanserad, näringstät kost med tillskott.

Se till att du äter en variation av olika fullvärdiga livsmedel i form av grönsaker, nötter, frön, baljväxter och animaliskt eller växtbaserat protein.

För att ge håret tillräckligt med aminosyrabyggstenar är det viktigt att få i sig tillräckligt med protein varje dag. De senaste rekommendationerna föreslår cirka två gram protein per kilo av din idealvikt.

Jennah Organics Hair Growth-formula

Nästa steg är att komplettera! Jennah Organics Hair Growth är en riktad formula fullpackad med alla viktiga mikronäringsämnen som ditt hår behöver.

Tack vare den otroliga kraften i bambu är det otroligt rikt på ett livsnödvändigt mineral som kallas kisel, vilket hjälper till att främja kollagenproduktionen, som inte bara stärker håret utan också förbättrar hud- och nagelhälsan.

Andra ingredienser som MSM, biotin, zink, C-vitamin och B-vitaminer tillhandahåller alla viktiga mikronäringsämnen för hårväxt och styrka. Medan L-arginin arbetar för att stimulera korrekt blodcirkulation till hårbotten för ett verkligt holistiskt stöd för hårhälsan.

Hantera stress med örter och livsstilsrutiner

Eftersom höga stressnivåer kan påverka hårets naturliga tillväxtcykel negativt är det avgörande att hantera sin stressnivå.

Adaptogena örter som sshwagandha, rosenrot, tulsi och sibirisk ginseng är utmärkta medel för att hjälpa till att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol och förbättra nervsystemets motståndskraft mot mentala och fysiska stressfaktorer.

Dagliga mindfulnessövningar som meditation, yoga och andningsövningar kan hjälpa till att främja lugn och aktivera det parasympatiska nervsystemet, även känt som vila och smälta-läget.

Att inkludera motion i sin rutin kan också sänka stressnivåerna över tid tack vare frisättningen av endorfiner. Motion främjar också blodflödet till hårbotten, vilket ytterligare kan öka hårväxten!

Holistiska tillvägagångssätt för hormonell harmoni

Jennah Organics Hormone Balance Supplement innehåller en harmonisk blandning av vetenskapligt stödda ingredienser för att stödja hormonhälsa hos kvinnor i alla åldrar och går till roten av hormonellt håravfall.

Tillsammans arbetar dessa kraftfulla växtextrakt och näringsämnen för att minska symtomen kopplade till hormonella obalanser som ses vid PCOS, menopaus, PMS, oregelbundna menstruationer, kronisk stress, insulinresistens och mer.

Dessutom kan ett ökat fiberintag hjälpa till att stödja hormonbalansen genom att avlägsna överskott av östrogen som kroppen inte längre behöver. Att minimera exponeringen för hormonstörande ämnen som finns i vissa plaster, personliga vårdprodukter och bekämpningsmedel är också viktigt för att upprätthålla en övergripande hormonhälsa.

Rosmarinolja för hår och hårbottenmassage

Rosmarin är en mirakelkul när det gäller hårväxt. Tro det eller ej, när det appliceras i hårbotten har forskning visat att rosmarinolja kan vara lika effektivt som hårväxtmedlet minoxidil! (6)

För att utnyttja fördelarna med rosmarinolja för hårväxt, blanda några droppar eterisk olja av rosmarin med en basolja, som kokos- eller jojobaolja, för att skapa en kraftfull hårbottenmassageolja.

Genom att regelbundet massera in denna blandning i hårbotten kan du stimulera hårsäckarna och uppmuntra till starkare och friskare hårväxt. Dessutom kan rosmarinoljans antiinflammatoriska egenskaper lugna hårbotten och minska problem som mjäll, vilket kan hindra hårväxt.

Avslutningsvis

Oavsett om det är stress som tar ut sin rätt, brist på näringsämnen, dålig sköldkörtelfunktion eller hormonella obalanser, spelar varje faktor en viktig roll för hårets hälsa.

Den fantastiska nyheten är att med riktade lösningar som att ge kroppen en balanserad kost, komplettera med Jennah Organics Hair Growth och Hormone Balance-formler, hantera din stressnivå och vårda din hårbotten, har du makten att vända effekterna av håravfall.

Skrivet av Zaheera Swing

(BSc Hons Nutritional Science + NTPD)