Heb je ooit dat ongemakkelijke branderige, knagende gevoel ervaren dat vanuit je maag omhoog trekt naar je borst of keel? Dat is brandend maagzuur. Het kan erg ongemakkelijk...
Heb je ooit dat ongemakkelijke branderige, knagende gevoel ervaren dat vanuit je maag omhoog trekt naar je borst of keel? Dat is brandend maagzuur.
Het kan erg ongemakkelijk en soms zelfs pijnlijk zijn. Je kunt merken dat het je slaap verstoort, omdat het vaak 's nachts erger is.
Maar, wat veroorzaakt brandend maagzuur precies? En wat zijn de beste natuurlijke oplossingen om langdurige, blijvende verlichting te vinden?
In deze blogpost verkennen we de onderliggende oorzaken van brandend maagzuur en enkele verzachtende, natuurlijke remedies om het ongemak te verlichten!
1. Bepaalde voedingsmiddelen in je dieet
Er zijn een paar voedingsmiddelen die bekend staan om het veroorzaken van brandend maagzuur. Pittige gerechten, zure voedingsmiddelen zoals tomaten en citrusvruchten, cafeïne, chocolade, vette of gefrituurde voedingsmiddelen en alcohol kunnen allemaal de onderste slokdarmsfincter (LES) verzwakken (het deel van je slokdarm dat aan je maag vastzit), waardoor maagzuur omhoog kan lekken in je slokdarm en een branderig gevoel veroorzaakt.
2. Stress
Stress en angst activeren het sympathische zenuwstelsel van je lichaam (de vecht-of-vluchtreactie), wat de spijsvertering aanzienlijk kan beïnvloeden en de ongemakkelijke symptomen van brandend maagzuur kan verergeren. Dat komt omdat je lichaam bij stress mogelijk meer maagzuur produceert en je LES mogelijk niet goed functioneert = zuurbranden.
3. Obesitas
Overgewicht dragen, vooral rond de buik, kan druk op je maag uitoefenen, waardoor zuur in je slokdarm wordt gedrukt. Het goede nieuws is dat het verliezen van zelfs een kleine hoeveelheid gewicht de frequentie van brandend maagzuur aanzienlijk kan verminderen.
4. Roken
Roken verzwakt de LES en verhoogt de zuurproductie, waardoor de kans groter is dat je brandend maagzuur ervaart met deze leefstijlgewoonte. Stoppen met roken vermindert niet alleen brandend maagzuur, maar verbetert ook de algehele spijsverteringsgezondheid (en natuurlijk ook de algehele gezondheid van het lichaam!).
5. Hiatus hernia
Een hiatus hernia ontstaat wanneer een deel van de maag door het middenrif in de borstholte duwt, wat de normale spijsvertering verstoort en ervoor zorgt dat zuur terugstroomt in de slokdarm.
6. Gaan liggen na een grote maaltijd
Als je gaat liggen na een grote maaltijd, kan deze horizontale positie ervoor zorgen dat spijsverteringssappen zoals maagzuur omhoog lekken in je slokdarm, wat branderig gevoel en ongemak veroorzaakt (dit is vaak de reden waarom mensen 's avonds of bij het naar bed gaan meer brandend maagzuur ervaren!).
Als je op zoek bent naar manieren om brandend maagzuur op een natuurlijke manier te verlichten, zijn deze remedies super effectief:
Gemberthee
Gember is een bekend middel tegen spijsverteringsproblemen, waaronder brandend maagzuur. Het wordt al lang gebruikt in Ayurveda, de traditionele Chinese geneeskunde en de Westerse kruidengeneeskunde. Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen die de slokdarm kunnen kalmeren en de productie van maagzuur kunnen verminderen.
De beste manier om het te gebruiken is door gemberthee te drinken of een klein stukje verse gember te kauwen voor verlichting (je kunt ook wat gemalen gember in je tas bewaren voor verlichting onderweg).
Aloë Vera sap
Aloë vera staat bekend om zijn helende eigenschappen en kan de bekleding van de slokdarm kalmeren. Het drinken van een kleine hoeveelheid aloë vera sap voor de maaltijden kan helpen brandend maagzuur te voorkomen en irritatie te verminderen.
Kauwbare DGL (gedeglycyrrhizineerde zoethoutwortel)
DGL is een vorm van zoethoutwortel die helpt de slijmproductie in de maag te verhogen, wat je slokdarm kan beschermen tegen zuur. Het kauwen van een DGL-tablet voor de maaltijden kan verzachtende verlichting bieden en helpen brandend maagzuur te voorkomen.
Zachte iep
Zachte iep is een kruidenmiddel dat doet wat de naam suggereert. Dit slijmerige kruid bedekt en verzacht het slijmvlies van het spijsverteringskanaal met een gelachtige vezel. Je kunt het in poedervorm innemen door het met water te mengen of als zuigtablet om de symptomen van brandend maagzuur te verlichten.
Appelciderazijn in water
Het lijkt misschien tegenstrijdig om brandend maagzuur met een zuur te behandelen, maar appelciderazijn kan helpen de zuurgraad in de maag in balans te brengen. Meng een eetlepel appelciderazijn met een glas water en drink dit voor de maaltijden om de spijsvertering te verbeteren en reflux te verminderen. Het is het beste om het altijd met een rietje te drinken, omdat azijn op den duur een negatieve invloed kan hebben op het tandglazuur.
Kleinere, frequentere maaltijden
Te veel eten kan de druk op je LES verhogen, wat leidt tot brandend maagzuur. Omdat dit het geval is, kun je beter kiezen voor kleinere, frequentere maaltijden in plaats van grote porties, en vermijden om direct na het eten te gaan liggen.
Verhoog je hoofd tijdens het slapen
Als brandend maagzuur je slaap vaak verstoort of je merkt dat het ’s nachts erger wordt, probeer dan je hoofd te verhogen met een extra kussen, of investeer in een wigkussen. Deze nieuwe hoofdpositie helpt te voorkomen dat zuur tijdens de nacht terugstroomt in de slokdarm door de zwaartekracht te gebruiken om het in je maag te houden.
Bewust eten en stressvermindering
Langzaam en bewust eten stelt je lichaam in staat om voedsel goed te verteren, waardoor de kans op brandend maagzuur afneemt. Het opnemen van stressverminderende technieken zoals diep ademhalen, yoga of meditatie in je dagelijkse routine kan ook een gezonde spijsvertering ondersteunen en refluxsymptomen verminderen.
Ook kan het enorm helpen om in een stressvrije omgeving te eten en tijdens de maaltijd negatieve onderwerpen te vermijden!
Hoewel natuurlijke remedies kunnen helpen bij het verlichten van incidenteel brandend maagzuur, mogen frequente of ernstige symptomen niet worden genegeerd.
Als je meer dan twee keer per week last hebt van brandend maagzuur, moeite met slikken of aanhoudend ongemak, is het belangrijk om een zorgverlener te raadplegen.
Chronisch brandend maagzuur kan leiden tot ernstigere aandoeningen, zoals slokdarmzweren of Barrett-slokdarm.
Brandend maagzuur kan wat ongemakkelijk zijn, maar het is zeker beheersbaar, vooral wanneer je de onderliggende oorzaken begrijpt en een paar natuurlijke remedies toepast om het te verzachten en te voorkomen.
Door bewuste keuzes te maken over wat je eet, stress te verminderen en spijsverteringsvriendelijke kruiden en praktijken in je dagelijkse routine op te nemen, kun je verlichting vinden en voorkomen dat brandend maagzuur je leven verstoort.
Let op: Hoewel incidenteel brandend maagzuur normaal is, kunnen frequente episodes een teken zijn van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), wat meer aandacht en behandeling kan vereisen. Het begrijpen van de onderliggende oorzaken van brandend maagzuur kan je helpen het effectief te beheersen en te voorkomen.
Geschreven door Zaheera Swing - Voedingsdeskundige & Kruidenkundige
(BSc Hons Voedingswetenschappen + NTPD)
Uw winkelwagen is momenteel leeg.
Begin met winkelen
