Je zou kunnen stellen dat het meest essentiële aspect van onze gezondheid waar we voor moeten zorgen naarmate we ouder worden onze cognitieve functie is. Onze hersenen, net...
Je zou kunnen stellen dat het meest essentiële aspect van onze gezondheid waar we voor moeten zorgen naarmate we ouder worden onze cognitieve functie is.
Onze hersenen, net als de rest van ons lichaam, zijn erg gevoelig voor de effecten van tijd. Er zijn echter 3 ongelooflijke voedingsstoffen die letterlijk kunnen helpen om het verouderen van de hersenen te vertragen en onze mentale scherpte te behouden.
Laten we ze eens nader bekijken:
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die ons lichaam niet zelf kan aanmaken, waardoor het heel belangrijk is ze via onze voeding of met hoogwaardige supplementen binnen te krijgen.
Deze vetten, met name DHA (docosahexaeenzuur), zijn absoluut cruciaal voor de functie en structuur van je hersenen.
Om je omega-3-inname te verhogen, overweeg dan vette vis zoals zalm, makreel en sardines aan je maaltijden toe te voegen.
Voor degenen die de voorkeur geven aan plantaardige opties zijn chiazaad, lijnzaad en walnoten uitstekende bronnen.
Supplementen zoals visolie zijn echter altijd de beste optie om ervoor te zorgen dat je genoeg van deze essentiële vetten binnenkrijgt. Zorg er wel voor dat je een supplement neemt dat door een derde partij getest is, aangezien omega-3’s erg gevoelig zijn voor besmetting en oxidatie.
Magnesium is een vitaal mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 ongelooflijke biochemische reacties in je lichaam, waaronder veel die de gezondheid van de hersenen ondersteunen!
Rijke bronnen van magnesium zijn onder andere bladgroenten, noten, zaden en volle granen.
Voedingsmiddelen zoals spinazie, amandelen en zwarte bonen zijn bijzonder rijk aan dit essentiële mineraal.
Helaas zijn voedingsmiddelen tegenwoordig niet meer zo rijk aan magnesium als vroeger, wat betekent dat velen van ons mogelijk nog steeds niet genoeg magnesium binnenkrijgen, zelfs niet met een dieet dat rijk is aan volle voedingsmiddelen.
De beste optie is om een hoogwaardige magnesiumsupplement aan je dieet toe te voegen, zoals Jennah Organics Magic Magnesium, dat 3 zeer goed opneembare vormen van magnesium bevat in één heerlijke, volledig natuurlijke poeder met bessensmaak.
Vitamine E is een van de krachtigste antioxidanten die je cellen beschermt tegen oxidatieve stress, een soort schade aan celmembranen, wat een belangrijke bijdrage levert aan het ouder worden van de hersenen in de loop van de tijd.
Om je inname van vitamine E te verhogen, neem voedingsmiddelen zoals noten, zaden, spinazie en broccoli op in je dieet. Amandelen, zonnebloempitten en avocado's zijn bijzonder rijk aan deze voedingsstof. Vitamine E-supplementen zijn ook een optie, maar het is het beste om deze vitamine zoveel mogelijk uit voedselbronnen te halen.
Het opnemen van omega-3 vetzuren, magnesium en vitamine E in je dieet kan het ouder worden van de hersenen aanzienlijk vertragen en de cognitieve gezondheid ondersteunen.
Door ontstekingen te verminderen, de synaptische gezondheid te verbeteren en te beschermen tegen oxidatieve schade aan de celmembranen van je hersenen, helpen deze voedingsstoffen je hersenen optimaal te laten functioneren naarmate je ouder wordt.
Zorg ervoor dat je een verscheidenheid aan levendige, voedingsrijke voedingsmiddelen opneemt in je maaltijden en snacks om je hersenen de ondersteuning te geven die ze nodig hebben om jong en vitaal te blijven!
Uw winkelwagen is momenteel leeg.
Begin met winkelen
