Als je worstelt met hardnekkige gewichtstoename die maar niet wil wijken, een laag energieniveau en algemene vermoeidheid, kan het zijn dat je metabolisme iets langzamer werkt dan zou...
Als je worstelt met hardnekkige gewichtstoename die maar niet wil wijken, een laag energieniveau en algemene vermoeidheid, kan het zijn dat je metabolisme iets langzamer werkt dan zou moeten…
Maar wat is precies je “metabolisme”? En hoe kun je het versnellen om je gewichtsverliesdoelen te bereiken?
In dit artikel zullen we onderzoeken wat je metabolisme is en ingaan op de nieuwste wetenschappelijk onderbouwde manieren om het te versnellen via voeding, supplementen en aanpassingen in je levensstijl.
Metabolisme is het proces dat je lichaam gebruikt om het voedsel dat je eet om te zetten in energie voor al je fysiologische en cellulaire processen.
Je metabolisme bestaat uit twee hoofdonderdelen: katabolisme, dat voedsel afbreekt voor energie, en anabolisme, dat energie gebruikt om je lichaam op te bouwen en te repareren.
Je Basale Metabolische Snelheid (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om te functioneren terwijl het in rust is. Veel factoren kunnen je BMR beïnvloeden, zoals leeftijd, geslacht, spiermassa, genetica en meer.
Wanneer je een hogere metabolische snelheid hebt, betekent dit dat je lichaam meer calorieën nodig heeft om zijn basisfuncties te behouden, waardoor het gemakkelijker wordt om een gezond gewicht te verliezen of te behouden.
Een trager metabolisme kan het moeilijk maken om duurzaam gewicht te verliezen en een stabiel energieniveau te behouden. Gelukkig kunnen de meeste mensen met de juiste kennis en strategieën hun metabolisme stimuleren en de hele dag door meer calorieën verbranden! (1)
Laten we eens kijken naar enkele strategieën die je kunt gebruiken om je metabolisme te stimuleren:
Cardio is vaak waar de meeste mensen zich op richten bij het proberen af te vallen, maar het echte geheim om plateaus te doorbreken en duurzame resultaten bij gewichtsverlies te zien, ligt in het opbouwen van spiermassa met krachttraining.
Dit komt doordat spiermassa aanzienlijk meer calorieën verbrandt dan vet terwijl je lichaam in rust is, waardoor je metabolisme wordt verhoogd. Spieren ondersteunen gewichtsverlies ook op andere manieren door de insulinegevoeligheid te verbeteren, wat de hoeveelheid glucose die je lichaam omzet in vet vermindert.
Onderzoek toont aan dat slechts een paar maanden krachttraining, 3 keer per week, de metabolische snelheid aanzienlijk verhoogt. (2)
Wist je dat iets eenvoudigs als meer water drinken je metabolisme kan helpen stimuleren
Dit komt doordat water de energie-uitgaven van je lichaam in rust verhoogt, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer je niet actief bent. Dit effect staat bekend als door water geïnduceerde thermogenese. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het drinken van 500 ml water de metabolische snelheid tijdelijk met 24-30% kan verhogen gedurende ongeveer een uur! (3)
Het is echter belangrijk om op te merken dat je te veel water kunt drinken, dus probeer je inname te beperken tot maximaal 3 liter per dag als je een vrouw bent en 3,5 liter per dag als je een man bent.
Eiwitinname helpt niet alleen om de aminozuren te leveren die nodig zijn voor het opbouwen van meer spiermassa, maar het proces van het verteren van eiwitten verbrandt ook veel meer calorieën dan de andere macronutriënten zoals koolhydraten en vetten.
Sommige onderzoeken tonen aan dat het verhogen van je eiwitinname je metabolisme tijdelijk met maximaal 15-30% kan verhogen. (4)
Mineralen zoals selenium, ijzer, jodium en zink zijn essentieel voor de optimale werking van de schildklier, die een cruciale rol speelt in het metabolisme van je lichaam. (5)
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze mineralen zijn onder andere:
Het drinken van groene thee kan je metabolisme op twee manieren stimuleren, dankzij de aanwezigheid van krachtige antioxidanten en wat cafeïne.
Groene thee is met name rijk aan een verbinding genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG), die kan helpen de vetverbranding te verhogen. Dit betekent dat je lichaam vet efficiënter kan verbranden voor energie.
De combinatie van zowel EGCG als cafeïne kan de algehele thermogenese verhogen, het proces waarbij je lichaam warmte genereert en calorieën verbrandt, waarbij onderzoek aantoont dat het consumeren van groene thee je energieverbruik met 4-8% kan verhogen! (6)
Wil je je metabolisme op natuurlijke wijze stimuleren en gewichtsverlies ondersteunen? Jennah Organics heeft de perfecte oplossing met onze Burn Boost en Hormone Balance supplementen.
Burn Boost is een cafeïnevrije, plantaardige vetverbrander met ingrediënten zoals witte nierboon en lotusblad. Deze krachtige formule helpt je calorieverbranding te verhogen en de suikeropname te verminderen, waardoor je metabolisme een broodnodige kickstart krijgt.
Hormoonbalans daarentegen pakt de hormonale onevenwichtigheden aan die gewichtsverlies kunnen belemmeren. Met ingrediënten zoals inositol, L-carnitine, dennenbarkextract en ashwagandha helpt het hormonen te reguleren, een opgeblazen gevoel te verminderen en stemming en energieniveaus te verbeteren. Dit supplement ondersteunt een gezonde stofwisseling door de hormonale omgeving van je lichaam te stabiliseren, waardoor je je meer in balans en energiek voelt.
Het stimuleren van je stofwisseling is de sleutel tot het overwinnen van gewichtsverliesplateaus en het verbeteren van je algehele energieniveau. Door weerstandstraining te doen, gehydrateerd te blijven, de inname van eiwitten en mineralen te verhogen, groene thee te drinken en effectieve supplementen zoals Jennah Organics Burn Boost en Hormoonbalans te gebruiken, kun je je metabolische snelheid op natuurlijke wijze verhogen en geweldige, duurzame resultaten gaan zien!
Geschreven door Zaheera Swing - Voedingsdeskundige & Kruidenkundige
(BSc Hons Voedingswetenschappen + NTPD)
Uw winkelwagen is momenteel leeg.
Begin met winkelen
